- 긴 글 주의
우선 나는 평소에 식단을 짤 때, 무조건 적게 먹거나 낮은 칼로리를신경쓰기보다 인슐린 인덱스를 많이 보는 편이야! 인슐린 인덱스에 대한 자세한 설명은 땅끄부부 영상을참고하기 바라!! 링크 첨부할게!! 짧게 정리하자면, 인슐린 인덱스가 높을수록, 즉 혈당수치가 빠르게 올라가는 음식일수록살이 잘 찐다는 뜻이야.
근데 내가 여행을 가게 됐거든. 그럼 기내식을 먹어야 하잖아? 근데 보통의 기내식은 유사 시에 승객의 생존을 위해 제공되는 거라 고칼로리가 대부분이야. 나는 식단과 운동으로 3.5kg 정도를 감량한 상태라 이런 고칼로리고인덱스지수 음식을 먹기가 부담스럽더라고. 그러다가 기내식을 무료로 당뇨식으로 바꿀 수 있다는 걸 알고당뇨식을 신청했지. 당뇨식은 당뇨 환자의 인슐린이 많이 분비되는 걸 막아야 해서 인슐린 지수가 낮은식품으로 구성되거든.
서론이 길었네! 바로 식단 설명할게!!참고로 나는 에미레이트 항공 탔어
ol style="list-style-type: decimal; direction: ltr;">ol style="list-style-type: decimal; direction: ltr;">li style="color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-weight: normal;">
삶은 닭가슴살, 토마토 퓨레, 볶은 토마토, 삶은 샐러리, 볶은가지
일반식닭요리를 고른 내 친구는 간이 더 되어 있었고, 고기 자체도 조금 더 기름기가 많은 부위더라! 근데 내 밥은 삶은 닭가슴살이었어. 간이 아주 약하게 되어 있었지만원래 나는 싱겁게 먹는 편이기도 했고, 위에 뿌려진 토마토 소스가 맛을 더해줘서 그렇게 밍밍하지는 않았어. 그 소스에 가지랑 샐러리 얹어 먹으니까 맛있더라. 가지랑 샐러리도간은 거의 안 되어 있었어. 그치만 오히려 본연의 맛이 나서 좋더라.토마토 퓨레랑 먹으니까 생각보다 맛있었어!!
/li>li style='color: rgb(0, 0, 0); font-family: "맑은 고딕"; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal;'>찐 연어, 레몬 한 조각, 잘게 썬 양상추, 삶은 아스파라거스
연어는한 세 입 정도의 작은 조각이 나왔어! 역시 간은 거의 안 되어 있었지만 연어 특유의 고소한 맛이 살아나서나는 좋았어!! 잘게 썬 양상추 위에 사워크림이 올라갔는데, 양상추위에 사워크림 얹고 연어랑 먹으니까 풍미도 살고 좋더라!! 역시 간이 세지 않아도 본연의 맛이 드러나면맛있나봐. 아스파라거스는 뭐 아스파라거스 맛이었어!! 친구는두번째 메뉴로 뭐가 나왔는지 모르겠다ㅜ
/li>li style='color: rgb(0, 0, 0); font-family: "맑은 고딕"; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal;'>수박/ 용과/포도
친구는디저트로 망고 무스가 나왔는데 나는 과일이 나왔어!! 수박이랑 용과는 한 입 크기로 잘라져서 두 조각씩나왔고, 포도는 두 알 나왔어. 과일도 인슐린 인덱스가 생각보다높아서 나는 한 조각씩 맛만 봤어. 달더라!!
/li>li style='color: rgb(0, 0, 0); font-family: "맑은 고딕"; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal;'>기타
호밀빵이랑버터가 나왔는데 호밀빵은 친구랑 똑같았고, 버터는 무염 무지방 비건 버터였어. 빵이랑 버터는 안 먹어봐서 맛은 잘 모르겠다. 그리고 나는 화이트와인 한 잔 마셨어. 술을 마시고 싶은 사람은 맥주 대신 와인 추천해!마지막으로 내가 양이 적은 편은 아닌데, 워낙 많이 나와서 다 먹지도 못했어. 닭가슴살도 반도 못 먹었고, 연어도 두 입만 먹고 친구 나눠줬어. 과일도 사실 배불러서 한 조각씩만 먹은 것도 있어ㅎㅎㅎ
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이게 첫번째 메인 식사였고, 두번째 식사로는 훈제 오리를 넣은 샌드위치가 나왔는데 나는 빵 벗겨서 훈제오리랑 양상추만 먹었어!! 음 이건 그냥 오리 맛이더라,,, 정직한 오리 맛,,,
다들 다이어트 힘들게 하는데 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠어!! 그럼 우리 모두 굶지 말고 건강하게 다이어트 합시다 안녕~!~!~!
