지겨울 수 있지만 식단 봐줄 수 있어? 살이 잘 안 빠져서...

오전 8시 - 다이어트 곤약밤 (400칼로리대) 

오후 2시~3시 - 닭가슴살 하나, 단백질 쉐이크, 군고구나 하나 or 단호박 

이렇게 먹고 오후 6시쯤에 무산소 1시간 유산소 1시간 운동하는데 살이 잘 안 빠져... 한 달에 2~3kg (160/56->52.6? 정도)밖에 안 빠지는데 왜 그럴까?

[쀼1]

근육 붙으면 살 쭉 빠질거야 ! 근데 너무 적게 먹는거같다 ㅠㅠ 나만 너무 잘 챙겨먹나봐 ..ㅠㅠ

[글쓴쀼]

난 저것도 많다 생각했는데...ㅜㅜ 몇 칼로리쯤 먹어? 난 저거 먹으면 700 극 초반이더라!

[쀼2]

점심에 쉐이크 먹지 말고 저녁에 묵어! 점심에 단백질 과하다 글고 160에 56이면 보통 체중인데, 보통>날씬이 원래 느려 한달에 2~3kg가 순 지방이면 정말 잘 빠지는 거임
또 무산소 1시간 후에 무조건 단백질 먹어주고.. 먹는게 너무 부실해서 대사량이 낮아졌을 것 같다! 야채도 안먹는데 화장실도 잘 못갈 것 같고.. 무게에 너무 집착하지 말고 눈바디로 보자!! ㅜㅜ 그리고 하루에 1000칼로리 이상은 먹어야 근육도 늘고 기초대사량 맞춰서 살 잘 빠져~!
마지막으로 인바디로 전후 보는게 제일 정확한거야! 지방 빠져도 근육 생기면 무게가 드라마틱하게 줄지 않음 나도 다이어트 3달 째인데 원래 근육이 많이 적었거든! 근데 지방 1.5kg 줄고 근육 2kg 늘어서 오히려 체중은 2kg 이상 붙었어 근육+수분 때문에 :) 보는 사람마다 살 빠졌다는 말도 듣는당!
다이어트 조급하게 생각하면 내 경우는 멘탈 관리 잘 안되더라. 체중 감량보다 건강한 몸 만들기에 집중하면서 이것 저것 식단, 운동 공부도 하고 길게 보자!!

[글쓴쀼]

헉 나 인바디 봤을 때 체지방은 3kg 줄고 근육은 1.5kg 늘었더라고... 그래서 그런건가... 야채는 한 번씩 샐러드집가서 사먹긴 해! 그리고 단백질 쉐이크 저녁에 먹고 싶은데 운동 끝나면 저녇 9시라 괜찮을까...?

[쀼4]

응 원래 근육 1kg 늘면 수분도 약 1kg정도 같이 늘어서 몸무게는 오히려 증가해! 운동 끝나고 계란 흰자 2개 먹으면 딱 좋겠다 30칼로리 정도라 자기 전에 무조건 소화됨

[쀼3]

우와..저렇게 한달이나 한거야?! 대단하당

[글쓴쀼]

한 달 반 정도 했는데 한 4번 정도 치팅 데이 가졌다네용^ㅁ^,,,