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	글쓴쀼 2020.04.29 현재 스팩 59kg 목표: 50kg 운동 계획: 공복유산소, 웨이트, 스트레칭, 폼롤러 4년 전 글쓴쀼 2020.04.30 아침: 식빵 1장 저녁: 방토 14알 운동: 걷기&사이클 4년 전 글쓴쀼 2020.05.01 아침: 양상추, 닭가슴살 스테이크 점심: 마라탕(숙주, 고기, 두부만) 저녁: 방토 10알, 무설탕 요거트 운동: 걷기, 사이클, 플랭크 종류별로, 허벅지 운동 4년 전 글쓴쀼 2020.05.02 아침: 단팥빵과 우유......ㅜ그리고 아몬드 점심: 소고기와 홀그레인 머스타드 저녁: 단호박과 닭가슴살 스테끼 운동: 걷기(둘째날임ㅜ) 4년 전 글쓴쀼 2020.05.03 아침: 아몬드 점심: 생연어&양파 저녁: 단호박 운동: 걷기와 사이클 4년 전 글쓴쀼 글쓴이에게 2020.05.04 아침: 방토 10알 점심: 단호박 스프 저녁: 바나나, 양배추 쥬스 간식: 검은콩두유, 계란 1알 운동:걷기 내일부턴 진짜 공부도 운동도 열씨미하기!!ㅜㅜ 4년 전 글쓴쀼 글쓴이에게 2020.05.05 아침: 미역국(건더기만) 점심: 소고기 125그램 저녁: 방토13알+돼지고기 쪼오금ㅎㅎ 운동: 걷기, 사이클, 웨이트 리를빗 4년 전 글쓴쀼 글쓴이에게 2020.05.06 아침: 단호박, 닭가슴살 스테이크 점심: 토마토 간 거 저녁: 소고기와 홀그레인 머스타드 4년 전 글쓴쀼 글쓴이에게 2020.05.07 아침: 순두부 샐러드 점심: 계란 양파 볶음 저녁: 생연어와 양파 슬라이스 4년 전
	쀼2 2020.04.29 현재스팩 63kg 목표:55kg 4년 전
	쀼3 2020.04.30 현재스펙:55 목표:50 4년 전
	쀼4 20200430 현재 169/84 한달목표 77 최종목표 65 4년 전
	쀼5 20200429 현재 53.4 목표 50 최종목표 47 4년 전 쀼52 20200430 현재 53.6(5월1일 00시 58분 기준) 목표 50 최종 47 계란후라이1 구운계란2 데친오징어(많이먹음) 82%초콜릿한조각 슬라이스치즈1 대저토마토1 닭가슴살샐러드(야채는 파프리카 양상추 마늘) 파르메지오치즈(좀 많이 갈아먹음ㅎ) 요거트+아몬드슬라이스 콩나물무침 오늘은 취식 비중이 저녁으로 쏠렸다 공복시간때문에 배고플까봐..ㅎ 아점저 양도 영양도 균형있게 챙겨먹자 화이팅! + 아침 공복무게 52.8 4년 전 쀼94 200501 현재 53.5 (5월 1일 22시 기준) 목표 50 최종 47 구운달걀2 소고기구이 야채 호박고구마1 연근튀김2개 닭가슴살샐러드 요거트 방울토마토 한줌 오늘 어지럽고 힘없어서 좀 많이 먹었다 살찌고 배부른느낌ㅠㅠ 마지막 식사도 좀 늦게했다ㅠ.... 튀김도 먹고 고구마도 먹고... 단백질이랑 좋은 식품도 많이 먹으면 찌니까 양 조절필요!! 항상 배부른 상태로 있을 수는 없다 배고픈 상태를 즐겨보자 4년 전 쀼114 200502 현재 53.3 (2일 11시 기준) 목표 50 최종 47 새우샐러드 닭가슴살두부야채유부초밥 토달볶(계란3개 토마토3개) 치즈1장 요거트 초콜릿한조각 인바디 상으로 지방 2.3퍼 줄고 근육 2.5 늘었다 무게는 그대로! 지방 섭취를 조금 줄여봐야할듯 샐러드에도 고기 야채 치즈 중에서 최대2개 요거트에 아몬드도 적당량만! 잘하고 있는 것 같다 유부는 데치고 그 뒤에 물기 제거했는데 그러니까 유부가 쭈글쭈글해졌다 미리 짜고 데쳐야겠다! 맛은 좋았음 4년 전 쀼123 200503 현재53.1 목표50 최종47 굴비구이 2마리 닭가슴살샐러(닭60g, 지방은 슬라이스치즈만) 계란3개 방울토마토 요거트 감자탕고기 시리얼 조금(오레오 오즈, 스페셜k 오리지널,레드베리) 초콜릿한조각 요거트 대자연의 파워가 너무 강력해서 밤 10시 넘어서 시리얼을 먹었다 그래도 밖에서 뭐 안사먹은 스스로가 대견함..ㅠㅠ 오레오오즈는 너무 달게 느껴져서 신기했다 3개만 먹었는데 충분했음! 이거 먹는다고 안죽으니까 그대로 꾸준히 하면될듯 샐러드 지방은 올리브오일 안쓰고 치즈한장으로 채웠다 요거트에도 아몬드 조금만 넣었고! 이번주에 지방 줄이고 변화 지켜봐야겠다 4년 전 쀼136 123에게 현재 52.9 목표 50 최종 47 매쉬토마토+모짜렐라한덩이 닭가슴살샐러드 구운계란2 스벅 그릭요거트jar 초콜릿한조각 12~1시쯤에 첫 식사 시작해서 4시간 간격으로 3번 먹으니까 배 별로 안고프고 괜찮았음 샐러드에 야채 올리브오일에 볶아서 많이 넣으니까 치즈 없어도 좋고 맛있음 양상추도 많이 넣으니까 맛도 좋고 건강에도 좋다 그릭요거트 나쁘지는 않았지만 다음에 먹는다면 아몬드 슬라이스 추가해서 먹기 물 많이 마시고 규칙적 생활하고 운동도 해야겠다.. 4년 전 쀼140 136에게 현재 53.4 5/6 아침 공복무게 52.5 이소라허리 힙으뜸 브릿지 기립근강화 앞벅지 종아리 풀어주기 허벅지 안쪽운동 참치두부전 구운계란2+매운갈비찜3조각 말린복숭아칩1조각 초콜릿1조각 스테이크2개 볶은야채 요거트 모짜렐라치즈 조금! + 마카롱... 오늘 너무 어지럽고 몸에 힘이 없어서 닭가슴살 샐러드 대신 스테이크 먹고 갈비찜이랑 볷숭아칩도 먹었다.. 스테이크 저녁으로 먹어서 진짜 배부르다 기분탓일지 모르겠지만 어쨌든 상태 나아졌으니까 됐다 건강한게 우선이니까ㅠㅠ 3일간 1일1카롱 예정.. 대신 다크초코 안먹고 식단 완전 클린하게 해야겠다 4년 전 쀼150 140에게 53.3 구운계란3 마카롱2 참치두부전 토마토 요거트 닭가슴살샐러드 볶음밥한숟가락 그리고 엄청난 양의 과자들...... 스트레스 푼다고 시리얼 조금조금 먹다가 이렇게됐다ㅎ 하.. 시리얼 앞으로 절대금지.. 이미 엎질러진물 에라이 그냥 다 먹자 하는 마음에 사둔 간식들 다 클리어함ㅋㅋ.... 진짜 시리얼이 원흉이다 시리얼 앞으로 절대금지!!!! 그리고 먹고싶은 과자 쫌쫌따리 사두지말자 제발ㅠㅠ 그렇게 사놓으면 며칠도 안가서 다 먹는다고....... 눈으로 먹어 맛은 물로 느껴 진짜 물리고 토할정도로 먹어서 다 없앴으니까 이젠 진짜 그만! 오늘 사건을 통해 느끼는게 있었으니까 앞으로 안그러겠지ㅠ 이걸로 됐다 4년 전
	쀼6 2020.4.30 목표:52 최종 목표:47 현재:57 4년 전
	쀼7 2020.04.30 현재:62 목표:58 최종목표:52 4년 전 쀼44 0430 61.9 오늘은 치팅데이라 1달반만에 떡볶이를먹었지~~!~!~ 내일공복18시간 유지해주고 밥 먹을꺼야! 4년 전 쀼97 0501 63.2 운동은 지금 조싀앤바믜 한다! 사실 오늘도 떡볶이 먹음...ㅠㅠㅠ 4년 전 쀼113 0502 62.7 점심으로 현미밥150g에 집반찬 저녁은 계란3개 오이1개 참외1개 운동은 조싀앤바믜 지금 하는중! 4년 전 쀼121 0503 62.7 점심은 어제랑 비슷하고 저녁은 소고기에 버섯구이해서 채소랑먹음 간식으로 키위랑 파인애플조금 먹었어! 운동은 지금 조싀앤바믜 하는중 4년 전 쀼132 121에게 0504 62.3 점심은 현미밥150g에 콩나물 비빔밥해먹었는데 진짜 맛있었다ㅠㅠ 저녁은 탄두리맛닭가슴살100g에 팽이버섯구이랑 오이1개 간식으로 파인애플먹었당! 운동은 조싀앤바믜 곧 할 예정! 4년 전 쀼141 132에게 0505 61.8 가족외식으로 저녁에 삼겹살먹었다! 근데 냉면도 같이 먹어버려서 속상해ㅠㅠㅠ 그래서 빠질라카노 한잔먹고 운동은 조싀앤바믜 할 예정! 4년 전 쀼149 141에게 0506 62.3 저녁으로 고구마에그슬럿 오징어데쳐서 먹음! 운동은 조싀앤바믜해야하는데 너무 귀찮아ㅠㅠㅠ 4년 전 쀼161 149에게 0507 62.1 점심으로 현미밥150g 일반식 먹고 저녁으로 연어회먹었는데 너무느끼해서 키위도한개먹었다! 4년 전 쀼180 161에게 0509 62 점심 현미밥150g 일반식 저녁 오이1개 방울토마토10알 계란2개 키위한개 간식으로 아이스크림1개먹었어 운동은 조싀앤바믜 하는데 힘들어서 오늘은 반만 하고 끝났다ㅠㅠ 4년 전
	쀼8 2020.04.30 현재 48.3 목표 44.5 최종 목표 38 4년 전
	쀼9 04.30 ~ 5.31 현재: 154/54.4 목표: 46 최종목표: 41 4년 전 쀼107 외가라서 몸무게는 못재ㅠㅠ 아침- 치킨 샐러드 점심 - 계란말이 저녁-치킨샐러드 + 딸기 + 고구마 1 4년 전 쀼112 5월 2일 아침 - 닭가슴살, 메추리알 몇개, 피망, 작은 빵 한조각 점심 - 리코타 치즈 샐러드, 피자빵 아주작게 2조각, 볶음밥 조금 저녁- 아이비 한봉지, brie랑 다른 종류 치즈 랑 와인 2잔 4년 전
	쀼10 4월 30일 현재 158/67 목표 50 최종 45 4년 전
	쀼11 0430 현재 51.5 목표 46 4년 전
	쀼12 4월 30일 현재 56 목표 50 최종목표 48 4년 전
	쀼13 0430 현재 163/56 목표 48 4년 전 쀼46 55.2 아침 샌드위치 저녁 노탄수계란볶음밥 만보 걷기 간헐적 단식 18-6 4년 전 쀼98 55.5 화장실 못감 ㅠ 아침 요거트볼 저녁 토마토비프스튜 4년 전 쀼98 정체기 와서 댓글 안적다가 53.9 됐당ㅋㅋㅋㅋㅋ 아침 요거트 저녁 양고기 4년 전
	쀼14 0430 164/59 목표/50 4년 전
	쀼15 2020.04.29 현재 스팩 168/63 목표: 56 4년 전
	쀼16 164/45 근육랸 높이고 아랫배 빼기 4년 전
	쀼17 20200430 현재 스펙 : 165cm 55kg 한달목표 : 51kg 식단 : 키토제닉 운동: 가벼운 유산소, 요가, 스트레칭 4년 전
	쀼18 목표 59 68에서 시작 현재 66 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 같이 열심히 하자 진짜 파이팅 ㅠㅠ!!!! 4년 전
	쀼19 20200430 현재: 57kg 목표: 53kg 4년 전
	쀼21 200430 164/67 목표 59 최종 50 4년 전
	쀼22 2020.4 .29 현재스펙 60kg 목표: 55kg 4년 전 쀼64 4/30 공복 만보걷기, 칼소폭1, 엑스잇 스트레칭, 강하나 하체 스트레칭, 땅끄부부 팔뚝살운동, 주원홈트 다리운동 7분 점심: 닭가슴살 샐러드, 푸룬, 토마토 간식: 누룽지 주워먹음..ㅋㅋㄱㄱ 저녁: 프로틴케이크, 바나나, 토마토, 뮤즐리 넣은 요거트 4년 전 쀼105 5/1 공복 만보걷기, 사이클 30분, 강하나 스트레칭2번, 엑스잇 스트레칭, 캐시호 팔운동, 레베카 복근운동, 승모근 스트레칭 아침: 삶은달걀2, 푸룬 5개 점심: 프로틴케이크, 뮤즐리 넣은 요거트 저녁: 닭가슴살 토마토 블루베리 샐러드 4년 전 쀼116 5/2 약속은 곧 치팅을 의미하노라.. 아침: 푸룬 5개, 뮤즐리 넣은 요거트, 삶은달걀1, 오렌지 3조각 점심, 저녁: 파스타 치즈타르트 닭꼬치 젤라또 유부초밥 함박스테이크 등 이상 부끄러우므로 생략 운동: 30000보 걷기 16시간 단식하기! 4년 전 쀼126 5/3 점심: 푸룬 5개, 바나나, 아몬드브리즈 저녁: 토마토 닭가슴살샐러드, 계란 2개 운동: 공복만보걷기, 강하나 하체스트레칭 2번, 실내자전거 30분, 엑스잇 스트레칭, 캐시호 팔운동, 레베카 복근운동 4년 전 쀼135 126에게 5/4 아침: 계란부추전, 푸룬 5개, 뮤즐리 넣은 요거트 점심: 프로틴케이크, 아몬드브리즈, 오렌지 저녁: 토마토 달걀 양파볶음, 블루베리 운동: 공복만보걷기, 강하나 하체스트레칭 2번, 필라테스 1시간 4년 전 쀼146 135에게 5/5 아침: 푸룬5개, 바나나1개, 아몬드브리즈 점심: 곤약밥 50g, 닭가슴살, 양파 파프리카볶음 저녁: 삶은계란, 주키니 알리오올링오 파스타 운동: 공복만보걷기, 강하나스트레칭 2번, 레베카 복근운동, 엑스잇 스트레칭, 땅끄부부 팔운동, 실내사이클 30분 4년 전 쀼159 146에게 5/6 아침: 비트주스, 푸룬5개 점심: 양배추계란간장밥 저녁: 토마토닭가슴살샐러드+블루베리+단호박튀김 2조각 운동: 공복땅끄부부칼소폭, 강하나 스트레칭, 레베카복근운동, 땅끄부부팔운동, 만보걷기 4년 전 쀼166 159에게 5/7 아침: 단호박 찐거 반개, 바나나, 아몬드브리즈 점심: 양배추계란간장밥, 블루베리 저녁: 닭가슴살야채볶음, 바나나 운동: 공복만보걷기, 강하나 2번, 필라테스, 사이클 30분 4년 전 쀼173 166에게 5/8 아침: 비트주스, 뮤즐리 점심: 닭가슴살야채볶음, 현미보리밥, 오렌지, 토마토 오후 간식: 푸룬 5개, 아메리카노, 유산균 저녁: 닭가슴살토마토스튜 운동: 공복만보걷기, 강하나 2번, 칼소폭2, 엑스잇 스트레칭, 엑스잇 켈시리 다리운동, 땅끄부부 팔운동 4년 전 쀼181 173에게 5/9 아침: 뮤즐리넣은 비트주스, 푸룬5개, 유산균 점심: 아메리카노, 단백할시간 1개, 바나나, 핀크리스프 3장 저녁: 닭가슴살 토마토 주키니 파스타(아 근데 겁나많이먹음..ㅎ..) 운동: 공복 실내사이클 30분, 공복 스텝퍼 20분, 강하나 2번, 칼소폭2, 엑스잇 스트레칭, 엑스잇 켈시리 다리운동, 땅끄부부 팔뚝살운동 4년 전 쀼189 181에게 5/10 아침: 프로틴브레드, 유산균, 아몬드브리즈 점심: 푸룬 5개, 바나나, 토마토, 핀큵스프 7장 저녁: 토마토 닭가슴살 샐러드, 블루베리 운동: 강하나 1번, 공복만보걷기 4년 전 쀼190 189에게 5/11 아침: 비트주스, 푸룬5개, 뮤즐리 점심: 핀크리스프 4개 닭가슴살 토마토 스튜에 찍먹 간식: 토마토, 천혜향 반개, 아이스망고 한그릇, 아몬드브리즈, 하루견과 1봉(휴 더먹었으면 큰일날뻔) 저녁: 오이 1개, 닭가슴살 상추쌈 운동: 공복만보걷기, 필라테스, 강하나 2번, 스텝퍼 20분 4년 전 쀼196 190에게 5/12 아침: 바나나+현미시리얼 넣은 요거트볼, 푸룬 5개 점심: 오이 1개, 닭가슴살토마토스튜, 핀크리스프 3장 간식: 견과류 1봉, 단백바 1개 저녁: 닭가슴살케일롤 운동: 공복만보걷기, 필라테스, 강하나 4년 전 쀼199 196에게 5/13 아침: 그릭요거트+아몬드브리즈 섞은 오버나이트오트밀, 바나나, 푸룬 5개 점심: 아몬드브리즈 블루베리 스무디, 디디미니 닭가슴살강정, 파채 간식: 오이 1개 저녁: 가지피자(겁나많이..ㅎ) 운동:공복사이클, 강하나, 칼소폭2, 땅끄부부 팔운동, 땅끄부부 안쪽살운동, 땅끄부부 다리운동 Best, 엑스잇 스트레칭 4년 전 쀼199 199에게 5/14 아침: 그릭요거트+아몬드브리즈 섞은 오버나이트오트밀, 바나나, 푸룬 3개 점심: 닭가슴살두부버섯볶음밥, 오이 간식: 곤약젤리, 단백할시간 1개 저녁: 아몬드브리즈, 디디미니 닭가슴살치즈말이 운동: 다노 눈뜨스, 공복 칼소폭2, 필라테스, 만보걷기, 엑스잇 스트레칭 4년 전 쀼199 199에게 5/15 아침: 그릭요거트, 바나나, 놀란현미, 푸룬 3개, 자몽 점심: 프로틴케이크, 아몬드브리즈 저녁: 견과 1봉, 단호박, 토마토, 닭가슴살, 파프리카, 곤약젤리 운동: 다노 눈뜨스, 공복 칼소폭2. 실내사이클 40분, 땅끄부부 아랫뱃살운동, 땅끄부부 팔운동, 엑스잇 스트레칭, 강하나 하체스트레칭 4년 전 쀼199 199에게 5/16 아침: 바나나, 놀란현미, 치아씨드 넣고 아몬드브리즈에 불린 오나오, 핀크리스프 2장 점심: 디디미니 두부버섯볶음밥 간식: 단백할시간 반개, 곤약젤리,푸룬 5개 저녁: 단호박, 닭가슴살, 파프리카, 자몽, 양상추, 오이, 곤약젤리 2개 야식: 무알콜 모히또 치팅아닌 치팅같은 날 운동: 다노 눈뜨스, 공복 실내사이클 40분, 칼소폭2, 땅끄부부 아래배살운동, 주원홈트 다리안쪽살운동, 엑스잇 스트레칭 4년 전 쀼199 199에게 5/17 점심: 디디미니 무지개 샌드위치 반개, 아몬드브리즈 반팩, 곤약젤리 간식: 비트주스, 곤약젤리 저녁: 소고기 10점, 상추 20장, 샐러드, 견과류 1봉 운동: 다노 눈뜨스, 공복 실내사이클 40분, 공복 스텝퍼 20분, 칼소폭2, 땅끄부부 팔운동, 주원홈트 다리 안쪽살운동, 엑스잇스트레칭, 강하나 하체스트레칭 4년 전 쀼199 199에게 5/18 중간점검 공복 몸무게: 57.2 아침: 뮤즐리 넣은 그릭요거트 점심: 디디미니 두부버섯볶음밥 저녁: 디디미니 무지개샌드위치 반개 간식: 곤약젤리 3개(실화?), 아몬드브리즈 운동: 다노 눈뜨스, 공복 칼소폭, 필라테스, 강하나 하체스트레칭, 스텝퍼 20분 4년 전 쀼199 199에게 5/19 아침: 단호박에그슬럿, 자몽 반개 점심: 디디미니 두부버섯볶음밥, 바나나 저녁: 헬스앤뷰티 닭가슴살 불갈비맛, 오이, 상추 간식: 곤약젤리 2개, 핀크리스프 1장, 자몽 반개 운동: 다노 눈뜨스, 공복 칼소폭, 필라테스, 만보걷기, 강하나 하체스트레칭 4년 전 쀼199 199에게 5/20 아침: 통밀빵 1쪽, 바나나, 그릭요거트 점심: 헬스앤뷰티 닭가슴살 핵불닭맛, 상추, 현미보리밥, 블루베리, 망고 저녁: 닭가슴살 반개, 파프리카, 토마토, 아몬드브리즈 간식: 곤약젤리 2개 운동: 다노 눈뜨스, 공복 칼소폭 4년 전 쀼199 199에게 5/21 아침: 통밀빵 1쪽, 바나나, 그릭요거트 점심: 핀크리스프 4장, 토마토달걀볶음 저녁: 토마토 큰거 2개, 퀘스트바, 비트주스 간식: 곤약젤리 1개, 견과 1봉, 아메리카노 1잔 운동: 다노 눈뜨스, 공복 칼소폭, 필라테스, 스텝퍼 20분, 주원홈트 안쪽살운동, 강하나 하체스트레칭 4년 전 쀼199 199에게 5/22 아침: 단백코니 단호박맛, 그릭요거트, 자몽반개 점심: 양배추달걀간장밥, 자몽반개, 곤약젤리 1개 저녁: 디디미니 닭가슴살라타투이, 아몬드브리즈 간식: 퀘스트바 1개, 곤약젤리 2개 운동: 다노 눈뜨스, 공복 칼소폭, 실내사이클 40분, 비타민신지니 안쪽살운동, 땅끄부부 아랫뱃살운동, 엑스잇 스트레칭 4년 전 쀼199 199에게 5/23 아침: 그릭요거트, 푸룬 6개 점심: 치아씨드넣고 아몬드브리즈에 불린 오나오+블루베리랑 핀크리스프토핑, 자몽 1개 저녁: 디디미니 닭가슴살라타투이, 아몬드브리즈 간식: 프롬나우 단백코니 오렌지맛, 곤약젤리 2개, 핀크리스프 2장 운동: 다노 눈뜨스, 공복 칼소폭, 실내 사이클 30분, 땅끄부부 안쪽살운동, 땅끄부부 아랫뱃살운동, 강하나 하체스트레칭 4년 전 쀼199 199에게 5/24 아침: 치아씨드넣고 아몬드브리즈에 불린 오나오+핀크리스프, 블루베리 점심: 디디미니 닭가슴살라타투이, 고구마말랭이, 토마토 저녁: 곤약닭가슴살크림파스타 간식: 곤약젤리 2개, 천혜향 반개 운동: 다노 눈뜨스, 공복칼소폭, 실내사이클 30분, 스텝퍼 20분, 강하나 하체스트레칭, 비타민신지니 안쪽살, 비타민신지니 팔뚝살 난 중요한 시험이 곧이어서, 원래 오늘까지 다이어트하기로 계획했었어..!! 60.0에서 56.5로 3.5키로 뺐다ㅎㅎ여기 익들 다 화이팅!*!난 이제 총총..시험끝나고 다시 다이어트해야지ㅎㅅㅎ 4년 전
	쀼23 2020.04.30 현재 60.9 2020.05.31 목표 55.0 4년 전
	쀼24 167/55 ㅠㅠ 4년 전
	쀼25 2020.04.30 현재 67 목표 60 운동계획; 팔굽혀펴기 윗몸일으키기 5km걷기 종아리 승모근 스트레칭 4년 전 쀼131 2020.5.4 지금까지 잘 하고 있음 이제 생리 시작이라 조금 더 신경써서 할 것 몸무게는 아직 67 4년 전 쀼151 2020.5.6 좀 이것저것 저녁에 많이 먹긴했으나 폭식은 아니라 다행임 방금 운동 후 몸무게 65.7 4년 전
	쀼26 2020.04.30 현재 61.1 (-2.9kg감량중) 2020.05.31 목표 56.0kg (-5kg 감량 목표) 운동계획 ✔️하체근력,상체근력 3기구사용하여 번갈아가며 해주기 (스쿼트,크런치 30일챌린지) ✔️유산소 -런닝 25m인터벌 +사이클 45m인터벌 +스텝퍼30m ✔️다노 하체 레전드 스트레칭 +폼롤러 4년 전
	쀼27 2020.04.30 현재 60 2020.05.31 목표 55kg 4년 전 쀼45 닭가슴살과 고구마 위주의 식단! 4년 전 쀼106 59.9..ㅎ! 4년 전
	쀼28 20200430 74 65 계획은 나중에 추가 4년 전
	쀼29 2020.04.30 현재 50 목표 48 4년 전
	쀼30 20200430 현재 167/89 한달목표 79 최종목표 65 4년 전
	쀼32 2020.04.30 현재 스팩 : 71kg 한달 목표 : 62kg 최종 목표 : 51kg 4년 전
	쀼33 2020.04.30 현재스펙: 156/48 목표: 43 4년 전
	쀼34 2020.4.30 현재스펙 53.4kg 목표: 48kg 운동: 걷기, 칼소폭, 다른유산소 4년 전 쀼86 5/1 53.4kg(그대로) 식단: 식빵 한개 계란 한개 우유 한컵 케이크 1/3 아메리카노 운동: 스피닝 +걷기 1시간 4년 전
	쀼36 2020.4.30 현재:55 목표:48 4년 전
	쀼37 2020.04.30 현재: 73 한 달: 60 최종: 52 4년 전 쀼47 저녁: 계란죽 운동: 공복 저스트댄스 1시간 아이돌 안무 30분 땅끄부부 칼소폭 매운맛 1번 미소핏 전신스트레칭 13분 4년 전 쀼92 2020.05.01 아침: 비피더스 1개 점심: 아임닭 닭가슴살 리얼갈릭맛 1개 저녁: 파리바게트 닭가슴살 샐러드 1개 땅끄부부 칼소폭 매운맛 1번 미소핏 전신 스트레칭 13분 4년 전 쀼111 2020.05.02 아침: 파리바게트 닭가슴살 샐러드 1개 점심: 투썸 아이스박스 1조각, 아메리카노 1잔 저녁: 달고나 라떼 1잔 땅끄부부 칼소폭 매운맛 1번 미소핏 전신 스트레칭 13분 걷기 1시간 오늘 친구들 만난다고 단 거 많이 먹었다ㅠㅠ 내일 점심 때 외식 반만 먹고 공복 유지하고 운동할 거다!! 4년 전 쀼120 2020.05.03 아침: ❌ 점심: 새우볶음밥 1/3 저녁: 찐만두 8개, 비피더스 1개 11층 계단 오르기 땅끄부부 칼소폭 매운맛 1번 엘보우 플랭크 1분 미소핏 전신 스트레칭 13분 강하나 - 운동 전 스트레칭 - 하체 다이어트 - 하체 스트레칭 (2018) 딩고 일자어깨 스트레칭 공복 유지는 실패했지만 그래도 적게 먹으려고 노력했다...! 4년 전 쀼130 120에게 2020.05.04 아침: ❌ 점심: 잔치국수 한 그릇 저녁: 두부유부초밥 9개 강하나 (각 1번씩) - 운동 전 스트레칭 - 하체 다이어트 - 하체 스트레칭 (2018) 땅끄부부 7분 허리운동 1번 스쿼트 40개 엘보우 플랭크 1분 딩고 일자어깨 스트레칭 1번 4년 전 쀼139 130에게 2020.05.05 아침: ❌ 점심: 닭가슴살채소볶음 저녁: 두부유부초밥 9개, 비피더스 1개 강하나 운동 전 땅끄 7분 허리 제이드 하체토닝 스쿼트 세트 엘보우 플랭크 1분 플리에 스쿼트 각 40개 크런치 60개 레그 레이즈 20개 강하나 하체 스트레칭 딩고 일자어깨 스트레칭 뭐 때문인지 0.4kg 늘어서 오늘 조금 더 빡세게 했다...!! 4년 전 쀼148 139에게 2020.05.06 아침: 크라운산도 딸기맛 1개, 검은콩 우유 1컵 점심: 닭가슴살채소볶음 저녁: 고구마에그슬럿, 비피더스 1개, 콩우유 1컵 강하나 운동 전 스트레칭 땅끄 7분 허리 제이드 하체토닝 런지 세트 엘보우 플랭크 1분 크런치 60개 레그레이즈 10개 11층 계단 오르기 강하나 하체 스트레칭 딩고 일자어깨 스트레칭 4년 전 쀼160 148에게 2020.05.07 아침: 두부유부초밥 7개 점심: 두부유부초밥 8개, 콩우유 2컵 저녁: 고구마에그슬럿, 비피더스 1개, 콩우유 1컵 강하나 운동 전 스트레칭 땅끄 7분 허리 제이드 하체토닝 (런지 1세트) 엘보우 플랭크 1분 크런치 60개 레그레이즈 30개 강하나 하체 스트레칭 딩고 일자어깨 스트레칭 4년 전 쀼172 160에게 2020.05.08 아침: 닭가슴살채소볶음 점심: 닭가슴살채소볶음, 방울토마토 8개 저녁: 식빵1+포도잼, 스크럼블+토마토 케첩, 비피더스 1개 강하나 운동 전 스트레칭 땅끄 7분 허리 제이드 하체 토닝 (런지 1세트) 엘보우 플랭크 1분 크런치 60개 레그레이즈 30개 컬치 런지 리프트 각 30개 강하나 하체 스트레칭 딩고 일자어깨 스트레칭 4년 전 쀼177 172에게 2020.05.09 아침: ❌ 점심: 라면, 포카리스웨트 간식: 와플, 투썸 초콜렛밀크쉐이크 저녁: 돼지껍데기 조금, 뒷덜미 조금, 콜라 물컵에 반잔 레그레이즈 40개 컬치 런지 리프트 각 30개 크런치 60개 오늘 치팅데이 아닌 치팅데이 가졌다... 위가 작아져서 그런지 다 많이 먹진 못했는데 이렇게 보니까 살 찌는 건 다 먹은 것 같아서 운동 조금이라도 했다ㅠㅠㅠ 내일 힘들더라도 갯수 더 늘려서 해야겠어 4년 전 쀼185 177에게 2020.05.10 아침: ❌ 점심: 닭가슴살채소볶음, 콩우유 1컵 저녁: 고구마에그슬럿, 비피더스 1개 강하나 운동 전 스트레칭 땅끄부부 7분 허리 제이제이 하체 토닝 (스쿼트 2세트) 컬치 런지 리프트 각 30개 레그레이즈 40개 크런치 40개 강하나 하체 스트레칭 딩고 일자어깨 스트레칭 4년 전 쀼191 185에게 2020.05.11 아침: 두부유부초밥 6개, 콩우유 한 컵 점심: 두부유부초밥 7개, 콩우유 한 컵 저녁: 닭가슴살채소볶음, 미숫가루라떼 땅끄부부 7분 허리 제이제이 하체 토닝 컬치 런지 리프트 각 30개 엘보우 플랭크 1분 레그 레이즈 30개 아웃 크런치 40개 강하나 하체 스트레칭 딩고 일자어깨 스트레칭 4년 전 쀼191 191에게 2020.05.14 아침:❌ 간식: 냉동 블루베리 26개 점심: 씨리얼 저녁: 에그인햄+식빵 2개 땅끄부부 7분 허리 제이제이 하체 토닝 컬치 런지 리프트 각 30개 레그 레이즈 40개 아웃 크런치 40개 엘보우 플랭크 1분 강하나 하체 스트레칭 딩고 일자어깨 스트레칭 생리 시작해서 이틀은 쉬었고 오늘부터 다시 운동!! 4년 전 쀼191 191에게 2020.05.15 아침: ❌ 간식: 냉동 블루베리 24개 점심: 씨리얼 저녁: 소고기 조금 땅끄부부 7분 허리 제이제이 하체 토닝 컬치 런지 리프트 각 30개 레그 레이즈 30개 크런치 30개 엘보우 플랭크 1분 강하나 하체 스트레칭 딩고 일자어깨 스트레칭 4년 전 쀼191 191에게 2020.05.16 아침: 씨리얼 점심: 닭가슴살채소볶음 저녁: 고구마빵 7개 간식: 크리스탈라이트 애플망고그린티 오늘은 스트레스도 많이 받아서 운동할 상태가 아니었다ㅠㅠ 내일 열심히 해야지 4년 전 쀼191 191에게 2020.05.17 아침: ❌ 점심: 씨리얼 저녁: 닭가슴살채소볶음 간식: 크리스탈라이트 애플망고그린티 땅끄부부 7분 허리 제이제이 하체 토닝 컬치 런지 리프트 각 30개 레그 레이즈 40개 크런치 40개 아웃 크런치 40개 엘보우 플랭크 1분 강하나 하체 스트레칭 딩고 일자어깨 스트레칭 오늘 게임한다구 운동 시간 놓쳐서 겨우 다 해따!! 확실히 황금기라 그런지 살 잘 빠져서 행복해 4년 전 쀼191 191에게 2020.05.18 아침: 씨리얼, 냉동 블루베리 10개 점심: 고구마빵 저녁: 보리밥 1/3, 감자볶음 레그레이즈 40개 아웃크런치 40개 엘보우 플랭크 1분 오늘 비 와서 그런지 운동하기가 너무 귀찮아져서 조금만 했다 4년 전 쀼191 191에게 2020.05.19 아침: 씨리얼 점심: 씨리얼 저녁: 닭가슴살채소볶음 땅끄부부 7분 허리 제이제이 하체 토닝 레그 레이즈 40개 아웃 크런치 40개 크런치 40개 엘보우 플랭크 1분 강하나 하체 스트레칭 딩고 일자어깨 스트레칭 4년 전 쀼191 191에게 2020.05.20 아침: 냉동 블루베리 점심: 씨리얼 저녁: 닭가슴살채소볶음 간식: 냉동 블루베리 제이제이 하체 토닝 스쿼트 2세트 컬치 런지 리프트 각 60개 레그 레이즈 20개 아웃 크런치 40개 엘보우 플랭크 1분 오늘 나갔다가 방 청소 했더니 힘 다 빠져서 이거밖에 못했다ㅠㅠ 4년 전 쀼191 191에게 2020.05.21 아침: 씨리얼, 냉동 블루베리 점심: 두부유부초밥 6개 저녁: 닭가슴살채소볶음 땅끄부부 7분 허리 제이제이 하체 토닝 컬치 런지 리프트 각 60개 레그 레이즈 40개 크런치 40개 아웃 크런치 40개 엘보우 플랭크 1분 강하나 하체 스트레칭 딩고 일자어깨 스트레칭 4년 전 쀼191 191에게 2020.05.22 아침: ❌ 점심: 두부유부초밥 8개, 냉동 블루베리 저녁: 소고기(우둔살)양파볶음, 방울토마토7알&냉동블루베리 땅끄부부 7분 허리 제이제이 하체 토닝 컬치 런지 리프트 각 60개 레그 레이즈 60개 크런치 40개 아웃 크런치 40개 엘보우 플랭크 1분 강하나 하체 스트레칭 딩고 일자어깨 스트레칭 어제 다는 거 까먹어서 지금 올린다! 4년 전 쀼191 191에게 2020.05.23 아침: ❌ 점심: 검은콩밥 1/3, 호박볶음, 오이무침 저녁: 소고기(우둔살)+방울토마토 7개+냉동 블루베리 제이제이 하체 토닝 컬치 런지 리프트 각 60개 레그 레이즈 40개 아웃 크런치 40개 크런치 40개 엘보우 플랭크 1분 강하나 하체 스트레칭 딩고 일자어깨 스트레칭 4년 전
	쀼38 2020.04.30 현재 스팩 : 56.7 목표 : 53 최종 목표 : 49 4년 전 쀼49 56.7 아침 : 과일 + 요거트 점심 : 일반식 반 (현미밥, 계란말이(양파, 청양고추 섞섞), 오리고기(양파랑 섞섞)) 저녁 : 바나나, 씨리얼 운동 : 강하나 하체 스트레칭 4년 전 쀼104 56.1 아침 : 과일 + 그릭요거트 점심 : 사과 반, 바나나 반, 우유 한 컵, 단호박 100g 저녁 : 엄마표 김밥 (배부르지 않을 정도만) [단백질 부족] 운동 : 복싱, 강하스 4년 전
	쀼39 2020.4.30 76->65->58 4년 전
	쀼40 2020.04.29 스펙 166 / 62.4kg 목표 50kg 4년 전 쀼41 04.30 61.7kg 아침 : 후디스 무설탕 저지방 그릭요거트 100g+미주라 통밀토스트 2개 점심 : 못먹음 저녁 : 미주라 통밀토스트 3개, 훈제계란흰자 2개, 팥도너츠 1개 티파니 허리운동 1회, 저스트 댄스 30분 4년 전 쀼96 05.01 61.2kg 아침 : 못먹음 점심 : 미주라토스트 2개+훈제계란흰자2개 간식 : 미주라토스트 2개+곤약젤리 1개 저녁 : 미주라토스트 2개+ 무지방그릭요거트 150그람+바나나1개 간식 : 미주라토스트 4개+닭가슴살소세지2개+두유1개 오늘 생리터져서 간식을 많이 먹어버렸.. 운동은 산책 30분하고왔어 4년 전 쀼162 05.06 62.1 생리 끝나고 황금기 첫날 아침 : 바나나 1개+아몬드브리즈 한잔 점심 : 아몬드브리즈 한잔 저녁 : 바나나 1개+아몬드브리즈 한잔 4년 전 쀼163 05.07 61.3 아침 : 바나나 1개+아몬드브리즈한잔 점심 : 바나나 1개+아몬드브리즈3/4컵+냉동블루베리 조금+그릭요거트 70g+아몬드5알 간식:국화빵아이스크림 1개 저녁 : 바나나1개+곤약젤리1개+아몬드브리즈 1컵 간식 : 아몬드브리즈 1컵 4년 전 쀼179 05.09 60.6 아침 : X 점심 : X 간식 : 바나나 1개+아몬드브리즈 1개 저녁 : 돼지고기 목살 150g+상추100g+쌈장조금+국화빵아이스크림1개 4년 전
	쀼42 200430 현재 61->55 4년 전 쀼109 5.1 금 60.9 아침 공복운동 약30분(걷고 뛰고 계단오르기) 자기 전 유산소+팔 하체 운동 등 아침:야채죽 점심:밥 2.5숟갈+청국장 저녁:고구마 1+오렌지 4년 전
	쀼43 04.30 현재 44 목표 37 4년 전
	쀼48 4.30 현재: 65 목표: 60 4년 전
	쀼50 저융! 4년 전
	쀼51 4.30 현재:68.2 목표:60 최종목표:53~55 4년 전 쀼110 현재:67.1 저때 정확히 몸무게를 안재서 저번에 잰 몸무게 적었는데 그래도 잘 빠지고 있다! 황금기라 그런가.. 근데 오늘 뿌링클 먹는다ㅠㅠ 운동 빡세게 하기! 4년 전 쀼165 현재:66.7 점심:흑미밥 , 오리고기 ,야채볶음 ,계란찜 저녁:요거트,계란,방토6개,고구마 하나,닭가슴살에 야채볶음 조금 운동:오늘은 실내자전거 45분.. 곧 다노 스트레칭 할 예정 4년 전
	쀼53 4.30 현재: 44.8 목표:40 최종 목표: 38 4년 전 쀼93 헬스- 1시간 반 아침- 비빔 국수 점심- 두부 샐러드 저녁- 밥 반 공기, 낙지볶음 훌라후프- 10분 4년 전
	쀼54 200430 52.5 목표 48 4년 전 쀼95 200501 52.6 ... 뭐지 4년 전 쀼153 오랜만이다 200506 52.4 4년 전 쀼164 0507 52.0 요가 두타임 산책3번 아침먹고 점심엑스 저녁 목살 4년 전 쀼176 0508 51.3 두시간 걷기 4년 전 쀼186 0510. 51.2 4년 전 쀼186 186에게 51.0보고 치팅후 52.1ㅋㅋ 4년 전
	쀼55 5.1 68 목표 55 공복유산소 하루 만보 걷기 스트레칭 윗몸 팔굽 4년 전
	쀼56 5.1 현재 63 목표 53 최종목표 50 4년 전
	쀼57 5/1 현재 56 목표 50 최종 46 4년 전 쀼58 4/30 점심 : 칼국수 저녁 : 삼겹살, 토마토 운동 ○ 4년 전 쀼101 5/1 떡국, 부대찌개 운동 ○ 55.9 4년 전
	쀼59 현재 52.6 목표 47 하루종일 빵만 쳐.먹음ㅎ 4년 전
	쀼60 난나나 5.1 현재: 49kg 목표: 42kg 화이팅 화이팅 4년 전 쀼99 5.1 몸무게를 못 쟀어 ㅠㅠ 점심: 현미밥 반공기, 닭가슴살, 달걀후라이, 콩나물 멸치 조금 저녁: 뮤즐리 조금, 무당요거트, 삶은달걀 1개, 닭가슴살 운동은 오늘 머리가 아파서 스트레칭만! 4년 전 쀼118 5.2 몸무게는 아직 아침: 그래놀라에 우유, 사과 2쪽 점심: 일반식 밥 1/4공기 저녁: 매일두유 운동: 하루종일 알바 4년 전 쀼134 5.4 어제 못 와따 ㅠ 아침: 아몬드브리즈 점심: 일반식 현미밥 1/4공기 저녁: 닭가슴살 샐러드 운동: 홈트영상 30분 + 스트레칭과 폼롤러 4년 전 쀼142 5.5 점심: 사과 한 개 저녁: 삶은달걀 2개, 뮤즐리와 무당요거트, 아몬드7알 운동: 오늘 너무 하기 싫어서 그냥 덜 먹어버렸어 ㅎ 4년 전 쀼156 142에게 5.6 몸무게 48kg 점심: 닭가슴살 샐러드 저녁: 곱창 막창 채소많이 운동: 계단오르기 걷기 4년 전 쀼169 156에게 5.7 우울해 ㅜ 아침: 사과 하나 점심: 다이어트샌드위치 반, 무당요거트 저녁: 다이어트샌드위치 반, 두유, 과자, 토스트, 쉐이크 ^^ 운동: 홈트영상 1시간, 스트레칭 4년 전
	쀼61 2020.5.1 현재 : 54kg 목표 : 45kg 4년 전 쀼122 5.3 두유한팩 4년 전 쀼137 5.4 두끼 일반식,,,, 연휴끝나고 다시 열심히한다,,, 4년 전
	쀼62 2020.05.01 현재 67kg 목표 58kg 4년 전
	쀼63 2020. 5. 1 현재 73kg 목표 68kg 4년 전 쀼125 5.3 본격적으로 다이어트 할 맘 먹음 많이 먹다가 7시 이후 금식 물 2L 이상 섭취 스트레칭 새천년체조 아랫배운동 15분 L자다리 4년 전 쀼133 5.4 점심 집밥 2/3 먹고 버섯, 두부 간식 단호박빵 저녁 실패한 두유곤약파스타 1/2+단호박빵 7시 이후 금식 계단 15층 걷기 1시간 걷기 아랫배운동 15분 4년 전 쀼143 5.5 점심 떡볶이...ㅎ 떡 3개와 어묵 많이, 메추리알 2개와 소시지 4개 간식 닭강정...먹지말걸...그리고 아이스크림 두입 저녁 친구랑 술약속 생맥, 칵테일, 튀김세트, 김치우동 8000걸음 걷기 데드버그, 레그레이즈, 하늘자전거 10분 4년 전
	쀼65 200501 현재 53 목표 50 ! 화이팅 4년 전
	쀼66 2020.04.30 60.5 목표:58.5 운동계획:홈트레이닝&싸이클 4년 전
	쀼67 20.04.30 현재 55.6~56사이 목표 53.5 운동 홈트30분+근력 짧게 10분 O 점심/저녁 일반식 배부르지 않을 정도로 먹고 밤 11시에 과자3봉지+고구마말랭이+과일 넣은 요거트 막 먹어댔음 ㅠㅠ 반성하자 내일부터(05.01) 야식 금지! 4년 전 쀼108 20.05.01 56.0 목표 53.5 운동 홈트45분+근력짧게10분 점심 X 저녁 아보카도샐러드/쉬림프샌드위치(브런치식사) 7시반쯤 식사 마치고 야식 안 먹었음! 내일도 잘하자~~ 4년 전 쀼117 20.05.02 55.0 목표53.5인데 그냥 55유지로 바뀌었다! 운동 홈트30분+근력10분 점심 일반식(밥반공기+반찬들) 저녁 닭가슴살소세지, 두부유부초밥, 고구마말랭이 그리고 야식 과자,베라 간식ㅠㅡㅠ 먹었다 4년 전 쀼124 20.05.03 55.6kg 어제 새벽까지 디저트 왕창 먹어서 그런지 살이 당연히 쪄있었다..... 그치만 너무 절망말고 같은 실수를 반복하지 않으려 하자! 운동 땅끄 칼소폭플러스X2+근력10분 점심 4시쯤 두유 하나 간식 저녁 먹기전 사과1, 닭가슴살소세지1 저녁 목살1장,버섯+양파+계란물묻힌 연근 4년 전 쀼138 20.05.04 55.0kg 어제 운동을 평소와 다르게 한시간 해줬더니 다시 55로 돌아왔다! 운동 땅크 칼소폭2+근력10분 점심 메밀소바(파프리카,새송이버섯,연근 같이) 저녁 일반식(밥 반공기+반찬들+된장찌개 건더기 많이~~) 야식 아메리카노500ml+소세지 (늦게까지 과제 하느라 배고파서 먹었는데 완존 행복하고 후회 없다!) 4년 전 쀼144 138에게 20.05.05 55.3kg 운동 땅크 칼소폭 플러스+근력10분 과제 하느라 바빠서 점심을 못 챙겨 먹었다... 두유 하나 마셨다 .... 저녁 먹기전 방토, 어묵바 한개 저녁 목살 한덩이+버섯+양파+짜장어묵+두부 유부초밥 (최고 맛있다 👍) 아메리카노 250ml 과제 진짜 싫다 불질러버리고 싶다 으아아아아악 4년 전 쀼158 144에게 20.05.06 55.3kg 운동 올블랭크 전신25분+근력10분 과제 진짜 미추어버리겠다 스트레스받아서 저녁엔 치킨을 시켜 먹었다 점심 메밀소바+연근 저녁 치킨 먹기전 방토 치킨 한마리 3조각 남기고 다 먹음! 졸렵다... 4년 전 쀼168 158에게 20.05.07 56.0kg 운동X 과제 때문에 몸도 정신도 못챙기는 중 점심 X 저녁 비빔밥, 어제 남긴 치킨 3조각 아메리카노 마시며 과제 하는중... ㅎr.......... 운동하고싶은데 밤샘 하면서 밥도 잘 안챙겨 먹으니 힘이가 없다. 4년 전 쀼174 168에게 20.05.08 (몸무게 못쟀...) 운동 땅크 칼소폭 플러스+근력운동10분 점심 목살 두덩이,버섯,연근,계란 저녁 (과제 하다보니 너무 늦은 시간이 돼서)유부초밥4개 방토 오이 청포도 4년 전 쀼183 174에게 20.05.09 공복54.1 운동 칼소폭2+근력운동10분 점심 목살,양파어묵볶음,그외 집반찬과 밥 반공기 간식으로 방토 저녁 고구마무스돈가스+쫄면 (너무 맛있었다!) 드디어 내일(오늘)이면 과제 끄읏,,, 잠을 잘 못자서 그런지 응아도 못하고있다 시험 끝나자마자 잠도 푹 잘자고 밥도 잘 먹고 운동도 부지런히 해야지 화이팅! 4년 전 쀼187 183에게 20.05.10 드디어 시험 끝났다 우하하 (몸무게 못잼 내일 재야지!) 운동 칼소폭2+근력운동10분 늦은 점심-어묵탕,반찬,밥반공기 저녁(먹기 애매한 시간이어서) 방토,딸기,청포도 두유 한잔 이제 점심 저녁 부실하게 먹지 말고 잘챙겨 먹자! 4년 전 쀼195 187에게 20.05.11 55.0 운동 근력운동15분 점심 목살+버섯+양파 넣고 굴소스 볶음밥 저녁 메밀면+계란1+만두2 건강하게 먹는 습관을 들여서 지속가능한 다이어트(?) 하자 4년 전 쀼198 195에게 20.05.12 55.3 운동 칼소폭2 근력10분 점심먹기 전 간식 사과 두유 계란1 점심 브런치!(아보카도샐러드,쉬림프에그샌드위치) 간식 도지마롤 아메 저녁 묵은지고등어찜, 허니콤보 이날은 데이트한 날이어서 계속 먹었군! 그래서 오늘 18시간 단식하고 저녁으로 닭가슴살+계란+아보카도 넣은 샐러드로 식사 마무리 했다ㅠㅡㅠ 05.12 몸무게 안잼(충격 먹을까봐) 운동 비타민 하체근력운동 다노 전신38분 점심 X 저녁 닭가슴살+계란+아보카도 넣은 샐러드+두유 내일도 몸무게는 재지 말아야겠다 그나저나 쓰니 이제 안오는 건가오...?!? 4년 전 쀼198 198에게 20.05.16 (몸무게 안잰지 오래) 쓰니 오랜만에 호출 왔네 반가워!! 나도 잊고 살다가 호출 받고 왔다 ㅋㅋㅋ 사실 난 다이어터 라기엔 요즘 근5일간 너무 잘 먹고 (빵,과자,마카롱은 기본) 저녁을 밤11시까지 먹는 일이 잦아져서 빠진 살들도 도루묵 됐을 거야 그래도 오늘 운동 이틀 쉬고 오랜만에 칼소폭2+근력10분 했는데 이걸로는 찌는 살들을 막기엔 역부족이지...☆ 월요일에 다시 몸무게 재보고 운동도 좀 더 열심히 해야겠다! 오늘 먹은 건 점심-스테이크 샐러드, 새우오일파스타 저녁(11시)-모둠한우,차돌박이,볶음밥!+소주(생각해보니 4일 내내 야식과, 소주 홀짝홀짝 거렸네..) 4년 전
	쀼68 200430 현재 62.1kg 한 달 후 목표 57kg 식단: 닭가슴살 치아바타 샌드위치 한 개, 아메리카노 운동: 산책 30분 4년 전
	쀼69 20.04.30 현재 59.6kh 목표 55kg 운동:홈트 50분+근력 30분 식단:점심 일반식 반식/저녁 닭안심+요거트+블루베리 4년 전
	쀼70 2020.05.01 현재 스팩 68kg 목표 59kg 운동계획 : 하루 두끼 밥 반공기, 하루만보 걷기, 홈트, 근력운동 4년 전
	쀼71 2020. 04. 30 현재 98 (^^) 목표 82~85 운동 계획: 줄넘기, 타바타, 땅끄, 마일리 or 캐시 4년 전 쀼72 오늘 식단 아침: 만두 2개 저녁: 닭강정 컵, 몬스터 한 캔 내일은 커피로 대신하기 화이팅 4년 전
	쀼74 0501 53kg >> 50kg 배 차면 그만 먹기, 자기 전 금식, 칠천보 이상, 스트레스받지말고 먹고싶으면 먹고 운동 4년 전
	쀼75 200430 현재:59kg 목표:55kg 아점 일반식 반, 사과 한개 저녁 고구마 한개, 계란 두개, 수박 6조각 운동 빠른걸음 만보, 칼소폭2 힘들게 스트레스 받아가면서 살 빼지 말고 꾸준히 지속가능한만큼 다이어트 하는 게 목표~~! 4년 전
	쀼76 20.5.1 현 55 목표 47 4년 전
	쀼77 2020.05.01 현재 스펙 56 목표 48 운동계획 공복유산소,무산소운동 워밍업 스쿼트 플랭크 스트레칭 4년 전
	쀼78 목표-55kg •먹고 싶은거 먹으면서 빼기 •스트레칭이나 운동 매일하기 5/1 식단,운동 👍🏻 5/2 쿠팡알바 👍🏻 5/3 운동 👍🏻, 식단은 주말이여서 soso 5/4 식단,운동 👍🏻 5/5 운동 👍🏻, 식단(엽떡,프레첼,베라,앙버터,쿠키 끊임없이 먹음) 👎🏻 5/6 식단,운동 👍🏻 (단 거 엄청 땡긴다ㅠㅠ) 5/7 운동 👍🏻, 식단(과자,초콜릿,빵 먹었다ㅎ밥은 밥대로 먹고 디저트도 먹고ㅠ) 5/8 운동 👍🏻, 식단(최악👎🏻👎🏻) 4년 전
	쀼79 2020.05.01 현재: 51.2 중간 목표: 49.3 최종 목표: 48.5 4년 전 쀼178 현재 50.7 최종 목표 48.5 4년 전
	쀼80 50 4년 전
	쀼81 2020.05.01 현재 51.2 목표 46 먹은 것: 단백질 쉐이크 1스쿱 오트밀 40g 사탕 2개 4년 전
	쀼82 2020.05.01 현재 스펙 51kg 목표 48kg 3키로 제발제발 화이팅 모두 4년 전
	쀼83 05.01. 월요일부터 다이어트 시작! 현재 몸무게 56.3 1달 뒤 목표 52 글쓴쀼! 매일 호출해줘 꼭꼭! 부탁할겡~ 4년 전
	쀼84 20200501 다이어트 시작 59.8 현재 58 목표 50 4년 전
	쀼87 2020.05.01 63kg 59kg 4년 전 쀼88 한끼로 누룽지 조금에 la갈비 왕창 순두부찌개 조금 먹음ㅎ 제정신...ㅎ 그래서 저녁 안먹음 운동 슬로우버피 300개 4년 전
	쀼89 2020.05.01 60kg 55kg 4년 전
	쀼90 60-52 4년 전
	쀼91 2020.05.01 현재:44.0kg - 목표 :41kg 식단: 고구마1.식빵1.계란1. 묵4조각.김.사과반개 운동: 자전거30.인터벌40.웨이트30. 4년 전
	쀼100 20.5.1 스펙 56.8kg(저녁 먹은 직후) 목표 50kg 운동계획 제이제이 하체토닝 , 전신복근 강하나 하체스트레칭 땅끄부부 칼소폭 팔뚝 뱃살 캐시 안벅지 티파니 허리 중에서 3개 이상하기 4년 전 쀼167 20.5.7 아침공복 55.1 제이제이하체토닝 땅끄 다리 복근 완료 이제 땅끄 팔뚝 칼소폭 티파니 허리 남았음 눈바디는 좋아지는중 4년 전
	쀼102 52.2 목표 47 칼소폭 매운맛 8시이후에 안먹은거 잘했어 나야 4년 전 쀼115 52.0 목표 47 밤에 개.폭식했다 근데 왜 빠졌지? 낼부터 폭식금지ㅠ 내일 약속전까지 방울토마토만 먹자 약속약속! 4년 전
	쀼119 2020.05.02 현재 - 44 목표 - 40 (사실 체중보단 허벅지가 만족할정도로 벌어지고 옷입었을때 핏이 맘에 들때까지) 식단계획 - 먹고싶은 걸 먹는데 기존에 먹던 양보다 3~4숟갈 정도 덜은 양으로&점심이 과했다면 저녁은 다이어트 식단(닭가슴살식품,단백질바,토마토,고구마 등등)or일반식을 더 적게먹기! 운동계획 - 하체운동,유산소운동,하체스트레칭,상체 운동,상체+승모근스트레칭,상하체 폼롤러,L자다리 기타 생활습관 - 물 2L이상마시기, 규칙적인 수면, 6시 이후 금식, 군것질 자제 4년 전 쀼127 2020.05.03 식단 - 점심 무난했지만 저녁에 라면을 먹어버렸다 이렇게 된 이상 일요일을 치팅데이로 정해야지..일요일을 제외하곤 진짜 인스턴트로 때우지 않기!ㅜ 운동 - 유산소를 더 빡센걸로 🆙️ 모든 운동 소화완료🔥👌 4년 전 쀼145 2020.05.05 식단 - 점심,저녁은 일반식으로 무난히 챙겨먹었지만 ..ㅠ제발 군것질..ㅜ앞으로 과자만은 제발 참아보자.. 운동 - 🔥👌 4년 전 쀼157 2020.05.06 식단 - 점심,저녁 일반식과 닭가슴살 식품으로 탄단지 맞춰 챙겨먹었음! 운동 - 🔥👌 생활습관 - 잠은 좀이따 항상 자던시간에 잘 예정이고 나머지는 모두 지켰슴! 4년 전 쀼170 2020.05.07 식단 - 점심,저녁 일반식과 다이어트 식품으로 식단꾸려먹음,중간중간 간식으로 참외먹었음 운동 - 🔥👌 생활습관 - 👌 4년 전 쀼175 2020.05.08 점심 일반식 +간식 키위 저녁 밥 2~3숟갈만 퍼담아 간장계란밥 해먹음(간 약하게) 그리고 단백질바 하나 먹었음! (저녁 먹고 6시 쫌 넘어서 커피랑 커피과자 하나 까먹었담..) 운동 - 🔥👌 생활습관 - 6시 이후 금식하는건 담부턴 더 신경써보고 가끔씩 과자하나는 괜찮을거라 합리화해보며.. 나머진👌 4년 전 쀼184 2020.05.09 점심 일반식 +간식 참외 저녁 샌드위치랑 방울토마토 먹음! (아아..노브랜드 쿠키칩 한봉에 4개 들어있는거 하나먹고 나쵸칩 20개 좀 넘게 집어먹은듯..내일 치팅가질거라 과자 안먹으려했는데..휴ㅠ) 운동 - 🔥👌 생활습관 - 군것질..지켜내지 못하였고 나머진👌 4년 전 쀼193 2020.05.10 ☆치팅데이☆ 점심 국수랑 초코칩쿠키 한봉먹음 (한봉에 4개) 저녁 맘스터치 화이트갈릭버거랑 감자튀김 반 먹고 치즈볼4개 먹음!! (6시 넘어서 초코칩 두봉 먹었던 것 같음..) 4년 전 쀼194 2020.05.11 비빔밥 한그릇으로 점심 저녁 반반나눠먹고 방울토마토 먹음 (아직 과자가 꽤 남았는데 이건 다음 치팅때까지 꼭 참아보고 그때 먹자!) 운동 - 🔥👌 생활습관 - 👌 4년 전 쀼197 2020.05.12 점심 - 일반식 + 간식 키위 저녁 - 곡물빵 동그란거 두개먹고 닭가슴살식품 먹음 + 간식 아몬드 운동 - 🔥👌 생활습관 - 👌 4년 전 쀼197 2020.05.13 점심 - 김밥한줄 저녁 - 밥4숟갈에 달걀2개로 간장계란밥 먹음! 운동 - 🔥👌 생활습관 - 👌 4년 전 쀼197 2020.05.14 점심 - 김밥한줄 저녁 - 일반식(밥 양을 좀 더 덜어서 먹음) 운동 - 🔥👌 생활습관 - 👌 4년 전 쀼197 2020.05.15 점심 - 일반식 저녁 - 바나나 한개랑 닭가슴살 김치 만두 먹음! 운동 - 🔥👌 생활습관 - 👌 4년 전 쀼197 🤍05.16 - 운동 쉼! 식단&생활습관👌 🌭05.17 - ❣치팅데이❣ (근데 이날 심하게 체해서 죽다살아남..) ❤05.18 - 식단&운동&생활습관👌 ❤05.19 - 식단&운동&생활습관👌 🤍05.20 - 운동 쉼! 식단&생활습관👌 ❤05.21 - 식단&운동👌 (ㅜ과자 거의 한봉지를 다 먹음..) ❤05.22 - 식단&운동&생활습관👌 🤍05.23 - 운동 쉼! 식단은 괜찮았는데 과자를 먹었던 것 같음.. 🍜05.24 - ❣치팅데이❣ 🤍05.25 - 이날 너무 귀찮아서 운동 안했담..ㅠ 에효 3일을 연속으로 쉬었네 ❤05.26 - 식단&운동&생활습관👌 ❤05.27 - 식단&운동&생활습관👌 ❤05.28 - 식단&운동&생활습관👌 🤍05.29 - 이날도 귀차니즘으로 쉼.. 식단👌 ❤05.30 - 식단&운동&생활습관👌 어제 31일은 치팅이었기에 30일자 기록인 42.5?8?로 5월달 마무리!~~ 이 생활은 이번 6월달도 쭉 계속해나갈 예정이고 이렇게 하다보면 언젠간 내가 만족할만큼 빠지는 날이 올거라 믿는다! 지난 5월 동안 기간이 길었던 짧았던 의지를 다지며 노력하고 열심히 몸 움직인 여기 모든 익인이들 다들 수고했오!~!! 3년 전
	쀼128 20.05.04 162/57 한달목표: 53 최종목표: 50 4년 전
	쀼129 20.05.04 155/54.7 목표:50 아침:요거트 점심:두유곤약파스타 저녁:다빼주스 운동:칼소폭 매운맛 6km걷기 안쭉빠 뒷벅지 운동 팔운동 4년 전
	쀼147 5/4 58.8 5/5 58.3 5/6 57.7 목표 53 4년 전
	쀼152 2020. 05. 06 현재 스펙 51kg 목표 46kg 4년 전
	쀼154 5/6 64.6 목표 55 4년 전 쀼155 오늘 한시간 반 걷기 점심한끼 4년 전
	쀼171 ♥️ 5/4 _ 67 ♥️ 5/8 _ 65.7 ♥️ 5/9 _ 66 🍖 뿌링클 ♥️ 5/10 _ 65.7 🍖 삼겹살 ♥️ 5/11 _ 65.2 ♥️ 5/12 _ 65.5 🍖 닭발 오돌뼈주먹밥 🩸 5/13 _ 65.1 🩸 5/14 _ 65.2 🍖 족발... 왜 저녁마다 뭘 먹지....? 🩸 5/15 _ 64.8 🩸 5/16 _ 64.2 🩸 5/17 _ 64.1 🍖 삼겹살 🩸 5/18 _ 64.1 😢 5/19 _ 63.5 ♥️ 5/20 _ 63.4 ♥️ 5/21 _ ♥️ 5/22 _ ♥️ 5/23 _ ♥️ 5/24 _ ♥️ 5/25 _ ♥️ 5/26 _ ♥️ 5/27 _ ♥️ 5/28 _ ♥️ 5/29 _ ♥️ 5/30 _ ♥️ 5/31 _ 목표 58 최종 50 🔥 7시 이후 금식 🔥 12 ~ 프리바이오틱스 🔥 저스트 댄스 3곡, 마일리사이러스, 캐시 안벅지, 티파니 허리, 땅끄부부 상체 11 ~ 레베카 복근 12 ~ 비타민신지니 허벅지, 팔뚝살 4년 전
	쀼182 5/10 _ 51kg 목표 _ 45kg #식단 /물 2L / 아침- 계란, 바나나, 요거트 점심- 일반식 저녁- 고구마, 닭가슴살 #운동 /일주일 2번 필라테스/ /걷기 1시간/ 아침-스트레칭, 플랭크 3set or 저스트댄스 저녁-유튜브 보면서 운동 4년 전
	쀼188 목표 56-> 46 5/5 화 56 5/6 수 55.4 5/7 목 54.8 54.7 5/8 금 54.0 5/9 토 53.8 53.3 5/10 일 53.6 5/11 월 52.8 4년 전
	쀼192 168 61-> 55 5/10 61.2 5/11 60.4 5/12 60.3 4년 전
	쀼200 2020.05.18 현재 스펙 55kg 목표 : 45kg 💗 2020.05.18 - 치킨.. 야식.. 이제 야식따위없다 4년 전
	쀼201 162 70>58 4년 전
	쀼202 2020.05.19 65 -> 55 4년 전
	쀼203 5/25 54.8 -> 50 아침:초코롤빵3개 점심:다여트 참치김밥 4년 전

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