식단 좀 봐주라ㅠㅠ

내가(키162) 지금 5개월동안 82.2kg->63.2kg 까지 19키로 뺐는데 66키로까지는 하루에 1200칼로리 먹으면서 뺐고 66부터 너무 안빠져서 점점 칼로리 줄여서

지금은 하루에 800칼로리정도 먹고있어 식단은 보통

아침(10시): 오나오  or 고구마 100g, 사과반개, 방토 7개,상추 5장

점심(1시): 닭가슴살120~150g, 현미밥 1/2공기, 버섯 (간장 조금넣고 볶음밥), 상추5장

저녁(5시반): 단백질 쉐이크,계란1개 or 계란2개,방토10개,사과반개

이런식으로 먹고있는데 식단 괜찮은거같아? 아님 단백질을 더 늘려야할까?ㅠㅠ 진짜 60대 중반으로 들어오면서 살 너무 안빠져서 스트레스받아ㅠㅠ

운동은 원래 안하다가 한달전부터 매일 한시간걷기, 스쿼트 50개 하고있어! 치팅데이는 원래 안했었는데 66키로부터(한달전) 스트레스 받아서

1주일에 한번씩 치팅 가지는데(월화수목금-식단, 토-치팅, 일-단식) 이런식으로 하고있거든

66키로에서 한달을 머물다가 치팅한번 가지니까 쑥쑥빠지더니 지금 몸무게 됐어.. 그래서 너무 혼란스럽..내 몸뚱인데 이해를 못하겠어ㅠㅠㅠ

치팅 일주일에 한번씩 계속 가져도 될까? 아님 10일이나 2주에 한번으로 줄일까?

[쀼1]

지금 정체기 올시기 인거 같긴한데 이럴때는 맘편하게 점심도 고구마 100g으로 바꿔봐 그럼 청체기 넘길수있어

[쀼1]

아 식단은 매우 훌륭해

[글쓴쀼]

밥을 고구마로 바꾸란 말이지? 치팅은 일주일에 한번 유지해도 될까..?ㅠㅠ

[쀼1]

치팅을 어찌 하는지 모르겠는데 내가 치팅은 반대하는 이유가 뭐냐면 초반에는 살이 잘빠지는게 먹는걸 줄이니까 자연스럽게 살이빠져 근데 우리몸은 원래 있던게 점점 없어지면 불안해해 그래서 살빠지는걸 자꾸 막을려고 한단말이야 그래서 정체기도 오는거고 그리고 80키로때랑 60키로때랑 대사도 달라 무게가 줄어들면서 대사도 줄어들거든
일주일에 한끼정도 먹고싶은걸 먹는건 괜찮겠지만 난 오히려 지금부터는 목표 몸무게가 50이라면 그때까지는 치팅을 안하는게 빠르게 도달할수있을거야

[글쓴쀼]

치팅은 토요일 점심에 먹고싶은 일반식 한번먹어! 아침은 사과한개 저녁은 방토15개 이렇게! 그래도 역시 빨리 목표몸무게 되려면 쀼말대로 치팅 안하는게 좋을거같다ㅠㅠㅠ 친절한 설명 너무 고마워!!

[쀼2]

오히려 치팅을 가져야 정체기가 안오지 않나 ..? 치팅은 보상심리가 아니라 다이어트 식단에 적응못하게 몸을 속이려고 하는걸로 알고 있는데 ..!
식단 다 괜찮은데 지방이 업써어ㅓ 견과류 챙겨먹엉

[글쓴쀼]

아 아침에 아몬드 5개 먹어! 적는거 까먹었다..ㅎ

[쀼1]

치팅은 그런의미가 맞아.근데 일반사람들 한테 추천하지 않기도해.일반적으로 근육 빵빵한 사람들이 다이어트 하다가 몸에 힘이 떨어지고 근손실올까봐 하는 이유도 있거든
순간적으로 탄수화물 많이 먹어서 운동량 늘리고 강도 올려서 근육량 늘리고 싶은거