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168에 62키로 다이어트중인데 도움주쎄욥!12 l 다이어트
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168. 69 에서 168. 62로 빼긴뺐는데 목표가 55키로라서ㅠㅠ
헬스하고 있는데 방법 추천 좀 해주..

168에 62키로 다이어트중인데 도움주쎄욥! | 인스티즈

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쀼1
헐 라이언 짤 모야 다 난 홈트해서 추천은 못해주지만ㅠㅠ
4년 전
글쓴쀼
악 갠차나! 갤러리에 우는 라이언은 품고있어야지..요기!
4년 전
쀼1
우왕 고마워🥰🙏
4년 전
쀼1
저장했어!!
4년 전
쀼2
식단 단순하게 해서 빨리 빼고 (ex. <권장하는 거 아님!!> 아침: 고구마 100g + 아몬드 5개 / 점심: 오븐에 구운 닭가슴살 한쪽 + 고구마 100g / 저녁: 사과 하나 + 오븐에 구운 닭가슴살 한쪽)
다이어트 하는 와중에도, 뺀 뒤에도 기구 이용해서 근력운동 해주면 될 듯
4년 전
글쓴쀼
역시 식단이 답이구만!!!! 고마웡!!!! 닭찌찌 구매하러간다!!!
4년 전
쀼3
어떤식으로 뺏어?! 나랑 전 스펙 똑같아서
4년 전
글쓴쀼
악ㅠㅠ 늦게봐서 미아네ㅠㅠ
월) 하체
1. 빈봉 중량 스쿼트 20개 2세트 / 30키로 중량 스쿼트 12개 2세트
2. 싯티드 레그프레스 할 수 있는 무게로 12개 3세트
3. 햄스트링 컬 15키로 12개 3세트
4. 유산소 자전거나 런닝 20분

화) 등 + 팔
1. 벤치프레스 10키로 20개 2세트/ 벤치프레스 15키로 20개 2세트
2. 턱걸이 기구 도움 받아서 10개 2세트
3. 레터럴레이즈 3키로 10개 3세트
4. 유산소 자전거나 런닝 20분

수) 근육통에 절어 쉬는날
목, 금은 월화에 한거 그대로 반복반복..
토요일은 그냥 헬스장 출첵하는거에 의미를 두고 아무거나 했엉
4년 전
쀼4
나 61->54 까지 감량했는데 걍 고구마 방토 닭가슴살 계란 다이어트 식품들 먹고싶은대로 조합해서 세끼 먹고 아메리 먹고 한시간 걷고 스쿼트해써
4년 전
글쓴쀼
헉 식단이 중요하구만!!! 실천해볼께!!!!고마워!!!!
4년 전
쀼5
지나가던 익인데 나랑 스펙 똑같아서 물어봐 혹시 저것만 먹고 운동은 따로 안햇어?? 그리고 기간도 알려줄 수 있을꽈
4년 전
쀼4
나 운동하는거 싫어해서 안해써ㅠㅠㅠ 원래 50키로 초반이였는데 고딩때 훅 쪄서 뺀거야! 기간은 한 두달정도!
4년 전
   
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