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일주일 내내 아침 공복 유산소 40분 조깅 출근 퇴근 저녁 줄넘기 30분 팔벌려뛰기 100개 걷고뛰고 30분 스쿼트 100개 자기 전 티파니 허리운동 엘자다리 30분 프랭크 1분 스펙 160/57 한달 몇키로 감량 가능할까
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