나는 왜 1400~1500먹으면 찌는거같지..?

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[쀼1]

근육량이 어느정도인데? 그리고 원래 먹으면 찌는게 맞아 보통 2-3일동안 올라갔다가 그 사이 운동하면 내려가지

[글쓴쀼]

근육량 69~70퍼야ㅜㅜ 많은건아니지만 적은것도 아니고,,,ㅠ 근데나보다 근육량 적은애들도 나만큼 먹는데 걔넨 신경딱히안쓰더라ㅜㅜ

[쀼1]

그렇게 말하면...대략 음...
근데 그 체중계가 정확한거지 모르겟지만 나는 155/50이고 근육량은 평균인데 1000-1100정도 먹음
대신에 탄단지비율을 신경써서
살찌는것 같으면 줄여야대
몸을 봐야지 숫자로 판단하면안대

[글쓴쀼]

헉 글쿠나,,, 유지하는데도 그정도 먹는거지?ㅜㅜ 나는 159/47~8정도고 근육량 평균인데 기초대사량 1170정도 나오는 편이거든
활동대사량 포함해도 내가 주3회 필라테스를 가니까 1300정도는 먹어줘도 될듯한데 눈바디랑 치수는 비슷한데 체중이신경쓰여ㅠ

[쀼2]

기존 다이어트 때보다 유지하면서 확실히 더 먹게 되니까 살이 조금 찌는 건 어쩔수 없엉! 기초대사량이 1170이면 1400~1500까지 먹는건 살도 찔수밖에 없다 그래도 살이 좀 찌더라도 그걸 유지하다보면 몸이 또 거기에 익숙해지고 운동도 병행하다보면 기초대사량이 높아질거야 자연스레 그럼 살도 나중에 빠질 수도 있으니까 당장은 천천히 유지하고 몸무게 찐다고 해서 다시 다이어트 식단으로 돌아가지 말고 계속해서 운동이랑 유지해주는 게 나을듯 체중이 다가 아냐

[글쓴쀼]

헉 그렇구나..생각해보니까 그렇네ㅜㅜ 그냥 먹는량 늘리고 운동도 늘려주는수밖에없겟다ㅜㅜ 근력운동이아니라 유산소를 해줘도 괜찮은걸까?ㅜ

[쀼2]

둘 다 병행이 좋겠지? 살이 정 걱정되면 유산소 비중을 크게 해줘도 좋아! 그리고 좀 이제 네가 생각해도 좀 먹어도 안정적이다 싶으면 근력위주로 돌려도 되고

[글쓴쀼]

하ㅜㅜ 역시 유지는 운동이 답이구나ㅜㅜ ,,,너무 힘들다 벌써지쳐,,,

[쀼3]

기초대사량이 낮으면 어쩔 수 없이 살 찌더라

[글쓴쀼]

흑,,,찌면 걍무한대로 찌는건가,,

[쀼3]

기초대사량 그 이상으로 먹고 운동 지속적으로 안 해주면 찔 수 밖에 없지 그냥 계속 근력 운동 하면서 기초대사량을 높이는 거에 신경 써야할즛 무엇보다도 쀼 기초대사량이 낮은 편이라... 여자 평균이 1200부터일텐디...

[글쓴쀼]

그 나도 활동대사량 합쳐서 말하면 1300좀 넘어..ㅠㅠ 갑상선 이런데에 문제가있나ㅜㅜ 운동도 꾸준히 해주고 있어 ㅇㅅㅇ ㅠ그리고 애초에 운동으로 온전히 칼로리가 안탄다고 들엇는데ㅜㅜ 1200정도 먹는데도 뭘먹냐에따라 크게 차이가 나는건가,,ㅠ

[쀼3]

활동대사량 말고 기초대사량 가만히 있을 때 네 몸이 칼로리 소모하는 열량 자체가 평균 미만인 건 변함 없고 기초대사량에 초점을 맞추고 운동해야돼 살 안 찌는 몸 만들려면... 기초대사량이 높아야 뭘 먹어도 살 안 찌는 거 알잖아 글고 운동으로 온전히 칼로리가 안 타는 건 우리같은 일반인한텐 틀린말은 아니지 그래서 살 안 찌려고 근력운동 위주로 해서 기초대사량 높이는거야 그러니까 쀼가 뭘 먹어도 기초대사량이 낮으니까 살이 남들 보다 좀 더 찌는ㄱㅓ고 근육량이 제아무리 평균이어도 기초대사량이 낮으면 쓸모 없담... 단백질 위주로 탄단지 챙겨먹고 기초대사량 높이는 근력 운동 위주로 해주면 살 덜 찔 거야

[글쓴쀼]

3에게
그렇구나.... ㅜ 고마워 근력운동은 벌써 반년째 하고있다,,,꾸준히 운동하고 식단조절해도 조금 더먹으면 찌니까 스트레스받아서 해본 얘기얐어.....ㅜ

[쀼3]

글쓴이에게
반 년째여도 식단을 다이어트 식단으로 하면 근육 안 붙어 근육은 기초대사량 만큼 안 먹어도 훅 빠지고 탄단지도 제대로 정량 만큼 안 먹으면 훅 빠지는 게 근육이라... 거기에 다이어트 식단에 유산소 병행까지 해서 살을 빼려고 하면 체지방은 늘고 기초대사량은 줄면서 근력은 낮아져 근육을 높일 목적이면 몸무게에 대한 집착 버리고 밥 일반식 든든하게 제대로 잘 챙겨먹으면서 해 몸무게에 집착하는 순간 나중에 근육 붙었는데 살 찐 줄 알고 유산소 병행에 다이어트 식단 해버리면 그냥 악순환 반복이니께! 몸무게에 대한 집착 버리고 눈바디를 믿자~ 그럼 한 결 더 마음리 편해질 거야

[쀼3]

글쓴이에게
글고 근육량이 목적이면 필테보단 헬스 추천할게 필테는 애당초 재활 목적이라 속근 위주로 운동이 이루어져 있어서 차라리 할 거면 지근 속근 다 잡아주는 핼스 추천

[글쓴쀼]

3에게
헉 글쿠나ㅜ그것도 처음알았어ㅜㅜㅜ....그럼 일반식먹으면서 운동해도 되는걸까ㅜㅜ하,,너무무섭다ㅠㅅ ㅠ 인스타 관리하는사람들보니까 여전히 식단 하길래 그래야되는줗 알았서,,

[쀼3]

글쓴이에게
엉 차라리 탄단지 제대로 갖추어진 일반식 먹는 걸 추천해 근육을 높일 목적이면 다이어트 식단은 안 돼 그건 살을 뺄 목적으로 하는 거 잖아! 글고 그 사람들은 그게 본업인 경우가 대부분일 거야 일반인은 그렇게 계속 식단 하기 어려워 사회생활 해야하니까... 평생 스트레스 받으면서 평생 식단 할 거 아니면 일반식 먹으면서 운동 근력위주로 해주는 거 추천할게 몸무게도 가급적이면 한 달에 한 번 해 주고 인바디 보건소에서 무료니까 보건소에서 근골격근량이 얼마인 지 한 번 제대로 보고오자 기초대사량이랑 근골격근량이랑 관계가 있기때문에 제대로 파악하는 게 좋을 거 같아

[글쓴쀼]

3에게
흑흑 고마워 쀼야,,,,ㅠㅠ 당장은 헬스장 다닐여건이 안돼서 그냥 필라테스 하면서 한끼만 일반식 건강하게 먹는쪽으로 해볼게,,, 아침저녁 가볍게 다이어트식 먹으면 한끼 일반식 먹어도 유지할수있을까?ㅜ ㅜ 치킨피자이런거 아니구 그냥 동그랑땡같은 반찬,,

[쀼4]

나도 기초대사량 1200댄데 1400 먹으면 찌더라... 꾸준히 1400이상 안먹어봐서 일시적인건지는 모르겠는데 하루이틀 1400 이상 먹으면 바로 증량