얘드라 다이어터익 단백질 섭취 계획 좀 봐줄래...?

요새 식단조절 없이 어플 따라서 러닝만 하다가 

식단 건강하게 조절하면서 근력+러닝 해볼라구 하거든 

내 몸무게가 59키로인데 1.2 곱해서 구해보니까 

70.8 그램 정도 먹으라는데 하루에 계란 4개+닭찌 1개 

요정도로 먹으면 괜찮을까...? 생 삶은계란이 싫어서 감동란 먹으려는데 4개 다 감동란 먹으면 나트륨이 오바려나 ㅠ 

닭찌는 내가 먹는거 보니까 한개에 나트륨 함량이 20퍼나 되더라고ㅜㅜ 

감동란 2개+생삶은계란2개+닭찌 1개 이렇게 해야할까?

[쀼1]

운동하는 사람이면 1.5배정도 먹으라던데!

[글쓴쀼]

1.0~1.5길래 중간정도로 계산해봤어!! 1.5도 괜찮구낭 그럼 저기에 쉐이크나 닭찌 하나 더 추가해야겠네ㅜㅋㅋㅋㅋㅋ 생각보다 엄청 먹어야하는군

[쀼2]

벌크업하는거 아니고 다이어트면 1.1~1.2맞아 계란흰자만 먹어~ 근데 닭찌하나랑 계란 네개로 70채워지나?? 저렇게 두끼먹으면 채워지겟는데 하루 한끼면 저렇게먹어두 근손실 와

[글쓴쀼]

한끼는 아니구 두끼에 나눠먹으려고 했는데 더 먹어야돼???ㅜㅜ 검색했을 때 계란 하나에 13g고 내가 먹는 닭찌는 19g이라고 되어있드라고ㅠ

[쀼2]

계란 하나아니구 100g에 13정도일거야 보통 하나먹을때 6~6.5정도고~ 감동란 난 안먹어서봐서 모르겟는데 그게 나트륨이 높아?! 그런거면 구운계란도 좋을듯해

[글쓴쀼]

잉 쀼 말대로 좀 더 챙겨먹어야하는거먼 감동란은 소금간 된거라 그냥 반숙으로 촉촉하게 삶아먹거나 구운계란 먹어야겠어 댓글로 도움줘서 고마워!!😉