식이요법으로 다이어트 하고 있는 중인데 단백질이 너무 부족해...어떡하지....헝헝

아침 : 아몬드 브리즈 언스위트 190ml + 단호박 2.5조각 + 바나나 반개 갈아서 반컵 + 샐러드(닭가슴살 미니볼 3개 + 방울 토마토 3개 + 삶은 계란 1개 + 사과 반쪽) 

점심 : 브라운 라이스 소울 + 아몬드 브리즈 190ml 

저녁 : 현미 닭가슴살 볶음밥 (미니 주먹밥 사이즈 5개 + 삶은계란 1개) 

 

이렇게 배 터지게 먹고 있는데 방금 단백질 계산해보니까 내가 최소 섭취해야 하는 양이 90g인데 턱 없이 부족하다... 여기서 뭘 더 추가하는 건 배불러서 안 될 것 같고 ㅠㅠㅠ 대체할 수 있을만한 거 추천해 줄 수 있을까...

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저녁에 볶음밥 먹으면서 쉐이크 마셔!

[글쓴쀼]

단백질 쉐이크 말 하는거지?!

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응응

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아몬드 브리즈도 프로틴 있어 그걸로라도 바꿔봐. 닭가슴살 같은 거 더 넣으면 좋은데 저기서 다른 거 좀 빼고 넣어도 되고

[글쓴쀼]

아몬드 브리즈 바로 어제 새로 시켜가지고 이번달은 이렇게 먹고 다음 달에 프로틴으로 바꿔봐야겠군ㅠㅠㅠ 좋은 정보 고마워!💕💪

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아침에 단호박이나 바나나 빼고 아몬드브리즈에 단백질분말 타서 마시거나 단백질함량 20g 넘는 프로틴바 먹는거 추천해!

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점심이 넘 부실해서 그런듯... 저런 거 말고 씹어먹는 단백질로 바꿔!