얘들아 원래 스쿼트하면 등 아파??

그 등 허리 부분이 앉았다 다시 설때 근육통 처럼 아픈데?

[쀼1]

코어 힘 잘주면 될걸

[글쓴쀼]

잘주면 안아파??

[쀼2]

기립근?? 거기 아픛수있지 힘이 들어가는 부분이니까!

[글쓴쀼]

꼬리뼈 살짝 윗쪽 거기!

[글쓴쀼]

헐 그러면 나 스쿼트 하면서 기립근도 득근 가능? 이득이네 ㅎ

[쀼3]

복압유지하면서 하면 안아파 허리가아프면 안돼

[글쓴쀼]

근데 윗쀼는 기립근에도 힘이 들어간다는데 뭐지...? 복압 유지는 그 배를 만졌을때 안이 딱딱하게 힘주고 앉았다 일어났다 하라는거지? 그럼 숨 내쉴때도 딱딱해야하나?

[쀼3]

협력근으로 기립근에도 힘은들어가겠지만 아프면 안돼 코어에 힘안들어가고잇다는거야 들이마쉬면서 앉고 올라올때 내쉬면서 코어에 힘딱! 주면서 올라와데

[글쓴쀼]

오케이 그럼 내쉴때만 딱딱해지면 되는거지??

[쀼3]

웅 그리고 아래쀼 말처럼 고관절을 접으면서 내려가 그럼저절로 엉덩이가 뒤로 빠질거야 그리고 내려갈때 골반이 말리면 안돼 골반이 말리지 않는 지점까지만 내려가

[쀼4]

엉덩이를 너무 과하게 뺐다가 올라와서 그런거 아니야?

[글쓴쀼]

근데 무릎이 발 밖으로 안나가려면 그렇게 뺄수 밖에 없던데 ㅠㅜ

[쀼5]

다른익인데 무릎 나와도 돼 무릎 신경쓰지마!!

[글쓴쀼]

그럼 엉덩이는 얼마 빼야하지...? 아악 왤케 득근하기 어려워 ㅠㅜㅜㅜ

[쀼5]

막 엉덩이를 너어무 뺄려고 하는거 보다 알직선으로 내련간다는 느낌으로! 고관절 접으면서

[쀼4]

5에게
허리를 너무 과하게 곡선을 만들어서 그런거 아닐까? 코어에 힘주고 내려가면 허리는 자연스럽게 곡선보다는 일자느낌으로 되거든!

[글쓴쀼]

4에게
이렇게 하면 골반이 안으로 말리는거 아닌가 싶어서 그냥 앞으로 몸이 쏠리지 않게 상체를 들었던건데 그게 오히려 허리에 무리 주는거였나...

[글쓴쀼]

글쓴이에게
너희가 알려준데로 해봤더니 등 안아파!!!!!! 대박!!!!!! 허벅지랑 엉덩이만 아파!!!!!!

[글쓴쀼]

5에게
무릎밑으로는 가만히 두고 허벅지 엉덩이 라인이 바닥과 직각이 되게끔 했는데 흠...

[글쓴쀼]

5에게
너희가 알려준데로 해봤더니 등 안아파!!!!!! 대박!!!!!! 허벅지랑 엉덩이만 아파!!!!!!

[쀼6]

나도 그랫는데 피티받을때 이유가 뭐라 들얶냐면 ㅜㅜ 내려가면서 골반이 너무 말려서그렇데 !! 그러면 허리다쳐 ㅜㅜ 엉덩이를 그냥 툭 떨어뜨림다는 생각으류 앉아야된다던뎅 유튜브에 스쿼트 전방경사 이렇게 한번 찾아봐!! 자세교정하고 르쿼트하니까 하나도 안아팡 스쿼트하면서 허리아프면 안돼

[글쓴쀼]

나 위 쀼들이 알려준데로 배 좀 단단하게 하고 엉덩이 너무 뒤로 안빼게 직각 안돼도 자극 될때까지만 앉았다 일어나는데 등 안아파!!!!