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아침 고구마 250g 달걀2개  

간식 프로틴쉐이크 우유랑  

점심 일반식 + (닭가슴살 70g + 달걀1개는 꼭) 

운동하고  

저녁 닭가슴살 70g  

 

어때? 다이어트인데 기초대사량만큼 먹는게 좋다고해서 짜봤어 평소보다 많이 먹는것같아서 불안한데 괜찮을까? 아님 저기서 뭐 더먹거나 빼야할거있을까?  

보통에서 마름으로 가려는거라 근육량을 좀 키우고싶어

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쀼1
고구마 너무 많이 먹어욧...... 다이어트에는 100g-150g 정도 먹는 게 좋아!
3년 전
글쓴쀼
아아 그렇구나 탄수화물 양 맞추려다보니늘어났는데 조절해야겠다ㅠ 고마워~!!
3년 전
쀼1
그리고 칼로리 맞추려면 나머지는 아몬드 같은 견과류로 채우는 것도 좋은 방법일 것 같아! 1개에 10칼로리야
3년 전
글쓴쀼
오 견과류~!!!! 생각도 못했었는데 좋은방법인것같아
3년 전
쀼2
단백질 늘리고 탄수 너무 많앙
3년 전
글쓴쀼
쀼1이 말한것처럼 고구마를 150g으로 줄이면 될까? 더줄여야하나? 단백질은 얼마나 더 먹여할까?
3년 전
쀼2
고구마는 100g 단백질은 한 끼에 닭가슴살 100g 한창 잘 빠질 때 나는 이렇게 먹었오!
3년 전
글쓴쀼
오오 고마워 참고해볼께!!
3년 전
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