살이 찌고 있어 뭐가 문제인지 좀 봐줘 ㅠㅠㅠㅠㅠ🙏🙏🙏

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[쀼1]

흠뭐지 나도와드박고간다

[쀼2]

적게 먹어서 그런거같은데? 지금 기초대사량이 얼마야?
천보다 적게 먹으면 그거 얼마 못가..살빠지는게 기초도 같이 빠져서 지금 먹는것보다 더 계속 줄여야 결국 살빠져
기초대사량에 +200해서 먹으라는게 괜히 그런거 아니야
오히려 식단늘리고 운동 저대로 하면 살잘빠질꺼구
0.1차이는 진짜 신경안써도 됨...화장실 무게도 엄청크고
작은거 보고 0.5빠지는거 보고 1키로까지는 진짜 신경안쓰게 되더라 그리고 배란일때도 무게 오를수도 있음
너무 적게 먹고 계속 살안빠지거나 찌면
식단 다시생각해보고
그리고 생각보다 무게 오르락 내리락해..눈바디로 보는걸
더 추천

[쀼2]

그리고 운동열심히 하고 근육통오고 느는경우도 있는데 이것도 근육통 사라지면 빠진다
매일 무게 안재는걸 추천

[글쓴쀼]

알았어. 일단 그럼 식단을 조금씩 더 늘리고 운동할게. ㅠㅠ 눈바디도 둘레 변화가 없어서 무게에 더 집착하나봐..

[쀼3]

1. 적게 먹어서
2. 적게 먹고 운동 많이 해봤자 몸무게 안줄음
3. 몸무게보단 눈바디
4. 그정돈 정체기 아님 한 3주 이상 지속돼야 정체기

[글쓴쀼]

근데 더 먹고도 살이 빠지는 경우가 있어??

[쀼3]

응 건강하게 다이어트 하는 사람들이 괜히 삼시세끼 챙겨먹겠엉? 그리고 기초대사량이상 먹고 운동해야 근육 안 빠져

[글쓴쀼]

그럼 어케 챙겨먹는게 좋을까??

[쀼4]

1. 적게 먹으면 살이 더 잘찌는 체질로 변한다
2. 탄수 비율이 적으면 근육부터 빠진다 (1번의 원인)
3. 그리고 아직 변화를 보기엔 너무 단기간이다.
4. 식단 너무 극단적. 저렇게 하면 잠깐 빠지고 다시 찔 확률이 너무 높아 급한일 있는거 아니면 장기전으로 보고 식단 다시 짜자. 기초대사량 + 100~200정도가 적당한 칼로리로 알아! 다이어트 할때 인바디는 필수야

[글쓴쀼]

알았어 식단이 문제였네.. 인바디는 어려운데 그럼 저기서 식단 어떻게 바꿀까??

[쀼4]

나도 전문가는 아니어서 잘 모르겠는데 난 동면중님 유튜브 보면서 공부했었어! 다이어트도 건강하게 하려면 미리 알아야하는게 너무 많더라 ,,,🥲

[쀼5]

적게 먹어서/붓기/물 무게/지방 빠지고 근육 는거>눈바디 체크

[쀼5]

무게에 너무 신경쓰지 말고 눈바디에 신경쓰자!

[쀼6]

근육늘거나 부은거아녀? 몸무게도 중요한데 매일 전신사진찍어서 보는게 성취감큼

[쀼7]

하루에 저거 홈트 다하는거야 ? 체지방을 효과적으로 빼려면 런닝이나 사이클같은 유산소를 숨차고 땀줄줄 날정도로 40분정도 해봐

[글쓴쀼]

칼소폭도 유산소라 적혀있어가지고.. 걷기운동도 해.
저거 하루에 다하고...

[쀼7]

ㅠㅠ
나는 57에서 52까지 뺏을땐
일주일에 두번 피티 한시간 두번 그룹필라 한시간 일주일에 네번이상 인터벌 런닝 30~40분정도

식단은 하루세낀데
아침엔 그릭요거트
점심엔 현미밥 100
나물반찬 닭가슴살 100
저녁엔 닭가슴살 100
고구마 100

중간에 너무 배고프면 고구마 50그람
두유 이런식으로 해서 했는데도 살 잘빠졋눈데 ㅠㅠㅠㅠㅠ

쓰니한테 효율적이지 않은 운동법일수도 있을거같아

[글쓴쀼]

근데 나같은경우가 기초대사량보다 적게 먹어서 그럴수도 있다는데 너쀼도 저정도면 나름 작게먹는거아냐? 덩체기올땐 어떻게해??

[쀼8]

일시적으로 부은거 아냐? 원래 몸무게 업앤다운 하면서 빠진다고하던대? 나도 그러구..

[글쓴쀼]

일시먹이라고하기엔 꽤 오래인거같아서

[쀼8]

근육량이 늘어난거 아닐까? 너무 스트레스 받지는 말어 ㅜㅜ 내 식단도 쓰니랑 엄청 비슷하고 운동 매일 하는데 나도 몸무게 업다운 엄청 심해,, 그렇지만 눈바디는 엄청 변했거든!! 이제 10일 했으니까 장기전으로 생각하고 힘내쟈!!

[글쓴쀼]

응 알겠어 응원해줘서 너무 고마워. 다이어트를 이제 3번하는데 이번이 가장 예상 안됐나봐. 열심히할게 너쀼도 힘내

[쀼9]

운동 짱 많이 하는데... 난 땅끄부부 칼소폭 하나만 했을때도 근육량 느는거 느껴졌음 몸무게보단 눈바디 보는게 좋을듯 글구 1일 2식 추천

[글쓴쀼]

1일 2식? 너익은 1일 2식하고 있어?

[쀼9]

웅 난 여행가거나 특수 경우 제외하곤 항상 1일 2식! 간헐적 단식하고 있어 12시부터 8시까지만 먹는 ㅎㅎ

[글쓴쀼]

혹시 먹는 거 어떻게 먹고 있어?

[쀼9]

한끼는 먹고싶은거 뭐든 배 아주 부르지 않을정도 한끼는 단백질 쉐이크나 요거트에 곡물 후레이크 타먹어 ㅎㅎ

[글쓴쀼]

9에게
그렇구나 알려줘서 고마워