166에 65~66인데

10키로정도만 감량해서 55정도로 만들고 싶은데 얼마나 걸릴까?? 단 거 엄청 좋아하고 군것질도 좋아해 ㅠ 운동은 직장때문에 일주일에 2회정도만 헬스장 갈 수 있고 다른날에는 그냥 공원 걸으면서 조깅할까 생각중이야! 식단을 어떻게 짜야할까

[쀼1]

일단 군것질을 최소화하고 단거 땡기면 다크초콜렛이나 차를 마셔! 아침은 간단히 점심은 일반식으로 적당히 먹고 저녁은 샐러드나 쉐이크! 식단만 잘해도 살은 빠져~!

[글쓴쀼]

내가 교정을 시작해서 딱딱한거나 과자같이 바스락거리면서 씹는걸 잘 못먹어서 이 기회에 다이어트도 같이 할려는거거든!! 초콜렛같은것도 잘 못먹엉 ㅠㅠ 남친이랑 일주일에 한번씩 보는데 그럴때는 그냥 평소처럼 먹되 좀 양을 줄이는게 좋을까?!

[쀼1]

그럼 단거 땡길 때, 페퍼민트차 같은 거 마셔봐. 이게 향이 좀 있어서 입맛을 좀 사라지게 하더라고. 남친이랑 먹을 땐 너무 티내지 말고 그냥 맛있게 먹고 만나기 전, 후로 좀 덜 먹거나 패쓰해봐~

[글쓴쀼]

차 잘 안마시는데 이제부터 좀 마시도록 노력하야겠다 ㅎㅎㅎ 스트레스 받지 않고 천천히 빼볼게!!

[쀼1]

응응 스트레스가 되면 오히려 더 식탐 생기니까 너무 급하게 생각하지말고~ 글구 평소에 차나 물 자주 마시면 좋으니까 습관을 들여봐~

[쀼2]

운동을 많이 못하고 몸무게도 그리 많이 나가는 편은 아니라 일단 3-4개월 잡고 하는 거 추천!

[글쓴쀼]

헬스장가서는 근육운동이랑 유산소해서 보통2시간~2시간30분정도 하는편인데 운동못하는 날에는 근처 공원 그냥 노래들으면서 걸을려고 했거든! 조깅하듯이 유산소만 이렇게 운동해도 충분할까?

[쀼2]

넹!! 헬스장 가는 횟수가 적으니까 헬스장 가서는 근력 위주로 많이 해줘 시간이 짧더라고 고강도로! 나머지날에 유산소 많이 하니까! 걷기할때는 빠르게 걷기나 인터벌(걸었다 뛰었다)해주면 좋고 (인터벌은 런데이 앱 이용하면 더 편리하게 할 수 있어~!) 근데 처음부터 무리할 필요는 없으니까 부담 갖지말고 걸어도 될 것 같아 ㅎㅎㅎ

[쀼2]

식단은 1편)

2편)

참고해 ㅎㅎ 영상이나 댓글에도 나와있듯이 지나치게 비율이랑 칼로리 계산에 얽매일 필요는 없어 다만 대략적으로 내가 어느정도 먹어야 다이어트 효과를 볼 수 있는지 알아두고 감을 익히는게 좋겠지? 그리고 무엇보다 중요한건 평소 먹던 양에서 >양조절< 하는게 식단에서 제일 중요해!! (극단적으로 줄여서 초절식으로 먹으란 소리X) 부담 갖지말고 천천히 해봐 ㅎㅎ 건강하게 다이어트 성공하길 바랄게 💗

[쀼3]

내가 65에서 55 감량해서 몇년째 유지중인데 운동은 그냥 계속 꾸준히 하고 간식을 안먹었어. 간식을 먹게되면 한끼를 안먹고

[쀼3]

살뺄때는 유산소 위주로 운동하고 식단은 종이컵 다이어트 했어. 밥이랑 반찬을 종이컵 하나에 채워서 먹고 끝.

[쀼3]

그리고 아점+저녁 이렇게 두끼만 먹었어. 나도 치아교정할때 살을 뺀거라 치과 갔다오면 못씹어서 액체로만 끼니 떼우다보니깐 위도 줄어들더라구

[글쓴쀼]

종이컵만큼 먹었다니 대단해....! 운동 유산소는 어느정도 해줬었어?? 매일 운동하는건 힘들거같고 일주일에 4번이상을 할려고 노력중이야!!

[쀼3]

나의 식이+수영을 해서 헬스 조언은 아마 큰 도움이 안될거야..ㅋㅋㅋ 일단 그때 헬스 다닐때는 일주일에 3-5번 헬스 갔고, 자전거 10분, 런닝머신 빠르게 걷기+달리기 30-40분 탔어. 그리고 밖에 돌아다니는거 좋아해서 주말에 만보 이상 걸었구