식단 봐주라...!

현재 163/54정도야 

아침 9시쯤 양상추,닭가슴살,삶은계란,그릭요거트+그래놀라 

점심 1-2시쯤 일반식(닭가슴살 반찬) 

저녁 4:30-5:00 바나나,삶은계란,두유 (화요일/목요일은 PT수업있어서 프로틴쉐이크,삶은계란) 

어때보여...? 간식은 건푸룬1개랑 코스트코프로틴바 1/2정도 

하루에 물은 기본2L마셔

[쀼1]

괜찮은데?

[글쓴쀼]

이대로하면 살 빠질 수 있을까ㅠㅠ?

[쀼1]

응 나랑 스펙이랑 식단 비슷하고 나도 피티하는데 살 빠졌엉!

[글쓴쀼]

혹시 현재 스펙이랑 식단 어떻게했는지 물어봐도돼...?

[쀼1]

난 161 55.5에서 > 현재는 50.5야!
아침 : 1. 샐러드 : 양상추, 닭가슴살종류(닭가슴살, 소세지, 볼, 스테이크), 토마토(방울토마토 10개나 큰 토마토 1개), 파프리카
2. 그릭요거트 60g, 뮤즐리, 블루베리, 단백질파우더 한숟가락?정도 요거트에 섞어서 먹었다 사과 1/4개
3. 사과 1/4개 낫또 1개
+ 무조건 아침에 건푸룬 3개 먹었어 평소에 변비가 심한 편이라

점심 : 일반식 1. 현미밥 1/2 공기, 닭가슴살, 야채종류
2. 다이어트 샌드위치 : 100%호밀빵, 양상추, 토마토, 치즈, 계란, 닭가슴살소세지나 크래미, 파프리카, 이런 야채 넣어서 만든거 반조각
3. 두부유부초밥(두부, 당근, 양파, 파프리카, 청양고추, 양배추 다진 거 볶아서 소스는 반만 넣고!)
4. 밥 없는 야채 김밥(당근, 오이, 상추, 치즈, 우엉, 크래미나 참치, 고추, 계란, 양배추)
5. 오리고기, 양배추쌈, 현미밥 1/2
점심은 대부분 이렇게 먹었엉

저녁 : 1. 닭가슴살 샐러드
2. 단백질쉐이크(무첨가 두유 + 단백질파우더 + 바나나 반개)

간식 : 방울토마토10개 or 아몬드 10개

운동 : 주 4-5회 근력 1시간 유산소 40분 피티는 일주일에 2번이었어

나도 물 기본 2L마셨당!!

[글쓴쀼]

1에게
우와ㅠㅠ 진짜 자세하게 적어줘서 고마워!! 빼는데 얼마나 걸렸어??

[쀼1]

글쓴이에게
두 달 조금 안되게 걸린 거 같아! 저렇게 했더니 체지방량은 -4키로 빠지고 근육은 0.5키로 붙었어 지금도 진행중이야!

[글쓴쀼]

1에게
체지방량 -4kg진짜 대단하다... 근육도 0.5가 붙었다니... 쀼 진짜 멋지다!! 약속있을때는 어떻게했어??

[쀼1]

글쓴이에게
초반에는 피티 돈 아까워서 약속 있어도 샐러드싸고 그랬는데 한달 지나니까 좀 군기가 빠졌는지 약속 생기면 그냥 먹었어..ㅋㅋㅋㅋㅋ3일연속 삼시세끼 폭식한적도 있었고..피티쌤이 운동을 어느정도 꾸준히 하다 보면 먹고싶은 거 한 끼 정도는 먹어도 된대! 근데 나는 먹으면 조절 못하고 많이 먹어서 ㅠㅠ나도 반성중이야 내 생각에는 약속 생기면 조절해서 먹구 운동 다시 열심히하고! 치팅데이는 2주나 한달에 한번이 좋은 거 같아

[글쓴쀼]

1에게
와 진짜 공감된다... 나도 한번 먹기시작하면 조절하기가 힘들어서 막 먹게되더라구ㅠㅠ 간식도 아예 끊은거지??

[쀼1]

글쓴이에게
나도 약속 생기면 먹는 거 조절못하고 배터질듯이 먹어서 이제 진짜 조절하려구ㅠㅠ
간식 아예 끊지는 않았어! 저거 방울토마토랑 아몬드 저렇게 간식으로 먹거나
곤약젤리나 라라스윗 저칼로리 아이스크림 조금 퍼먹고 과일 몇개 잘라서 먹거나 그랬어!

[글쓴쀼]

1에게
쀼는 원하는 목표 몸무게가 있어서 다욧하는거야 아니면 꾸준하게 할려고 다욧하는거야??

[쀼1]

글쓴이에게
난 원래 시작은 50키로 찍어보자 하고 시작한거야 근데 지금은 하다보니 근육 욕심이 생겨서 앞으로도 꾸준히 계속 할 예정이야!!

[글쓴쀼]

1에게
진짜 멋지다👏🏻👏🏻 정말 공감되고 진짜 많이 도움됐어~!!

[글쓴쀼]

1에게
앗 혹시 몸무게 맨날맨날재ㅠㅠ? 나는 아침에 일어나자 재는데 점점 몸무게 숫자에대한 강박이 생기더라구ㅠㅠ

[쀼1]

글쓴이에게
나도 맨날 맨날 재..나도 몸무게 강박이 있어서ㅠㅠㅠ고쳐야되는데 잘 안고쳐지더라 다이어트 하면서 3-4일 운동 열심히했는데 0.1키로도 안빠지는 시기가 있었는데 그때는 너무 스트레스 받아서 일주일동안 몸무게 안재고 그랬어

[글쓴쀼]

1에게
정체기는 크게 없었어...??

[쀼1]

글쓴이에게
내가 위에 말했듯이 저렇게 며칠간 몸무게 똑같았다가 좀 빠지고 또 같았다가 빠지고 이런식!? 막 몇주간 몸무게가 같고 이런 건 없었어
쓰니는 나보다 키도 큰데 시작 몸무게가 더 적어서 빠지는 속도가 더 느릴 수도 있어 쌤 말 들어보면 50키로 초반에는 몸무게 당연히 잘 안빠지니까 숫자말고 눈바디를 보라고 하시더라고

[글쓴쀼]

1에게
우선 숫자에대한 강박을 없앨려고 노력해야겠다ㅠㅠ 정말 고마워❣️❣️❣️

[쀼1]

글쓴이에게
같이 열심히 해보자!! 화이팅~!

[글쓴쀼]

1에게
응응 화이팅!!!!