나 정석은 처음인데 식단 탄단지 도와줘ㅠㅠㅜ

일단 난 157cm에 57kg이고 감량목적이야! 

보통 탄단지 비율 5:3:2 or 4:4:2이야기 많이 하더라고 

알아보니까 하루에 탄수 적어도 100g은 먹어야 한다하고 단백질은 몸무게 x 0.8~1.0이 적정량이라고 하는데  

그럼 운동안한다는 가정하에 탄수100g 단백질60g 지방 40g 이거 맞는 거야? 

순탄수랑 그냥 탄수 다르다는 것도 오늘 알았는데ㅋㅋㅋ 그냥 탄수로 봤을 때!! 

 

그리고 운동한다고 했을 때는 뭘 더 어떻게 해야 근육량올리는 데 도움이 될까?

[쀼1]

어떻게 532, 442인데 탄수 100, 단백질 60, 지방 40밖에 안나오지?? 난 내 기초대사량 1250+250=1500 하는데 532하면 183 110 32 나와 다이어트할때 지방을 적게 먹어야하는데 단백질에 비해 지방이 좀 많은데?? 앱에서 그렇게 나온거야?? 아니면 식단 앱부터 깔아봐!

[글쓴쀼]

아하 기초대사량에서 칼로리 비율을 말하는 거구나,,,! 난 정말 아무것도 모르지,,,
고마워! 혹시 앱 추천해주고 싶은 거 있어?

[쀼1]

밸러스 프렌즈나 야지오 추천해!

[쀼1]

운동 안해도 +200 더 먹어야해 하루종일 누워있는거 아니면 적어도 걸어다니느라 매일 만보정도 걸으면 +200먹어도 안쪄 반대로 빠지지 거기서 말하는 지방도 그냥 포화지방이 아니라 불포화지방인데 불포화지방으로 40g 먹으려면 아몬드 엄청 먹어야하는데 불가능이얌

[글쓴쀼]

고마워 고마워 ㅠㅠ 내가 찾아보긴 했는데 검색을 잘못했나보다 하하,, 앱추천도 고마워!