다이어트 곤약볶음밥 360칼로리

너무 높지?ㅠㅠ

[쀼1]

한끼로 괜찮은디

[글쓴쀼]

다행이다,, 계속 먹어야지

[쀼2]

한끼에 그정도도 안 먹으면 절식아닌가

[쀼3]

그걸론 부족하것는디

[글쓴쀼]

한끼로 먹을라고!!

[쀼3]

다른 끼니에 저거보다 많이 챙겨 먹으믄 괜찮지!!

[글쓴쀼]

나 식단좀 봐줄 수 있엉!!? 내가 다이어트 잘 하고 있는지 모르겠어서 ㅠ

[쀼3]

응응 나도 다이어트 박사는 아니지만 함 봐볼게

[글쓴쀼]

3에게
고마웡🥺
아침: 그릭요거트+블루베리
점심: 곤약볶음밥+계란하나
저녁: 3일은 샐러드 3일은 닭가슴살 소세지
간식: 두유

[쀼3]

글쓴이에게
넘 적게 먹는것같아...중간에 일반식 한 번 넣는게 좋을 것 같아 그리고 저녁에 3일씩 저런식으로 나누지 말고 탄단지 구성해서 챙겨먹어 그냥 제일 쉬운방법은 닭고야나 닭밥야긴 해
너익 기초대사량의 최소 200은 더 챙겨 먹어야 하고 활동량 많으면 400-500은 더 챙겨 먹어야해 저렇게 먹다가 일반식으로 돌아오면 백프로 요요 오니까 탄단지 골고루 다 챙겨 먹으면서 운동량을 늘려봐 난 순탄수 150-160 단 95-100 지 30-50 이정도로 챙겨 먹고 있어 팻시크릿이라는 어플 다운 받아서 저녁에 식단 짜두는게 도움 돼 저렇게 먹는건 절식이어서 분명히 머리 빠지고 근손실 와..ㅜㅜ 일단 내 기초대사량하고 활동량 아는게 첫번째!
기초대사량*활동계수량-20%가 다이어트 할 때 필요한 섭취량이야 활동계수량 알아보는 건 네이버에 검색!

[글쓴쀼]

3에게
넘 고마워,, 나 잘못하고 있구나,, 원래 입도 짧고 양도 작아서 저렇게 먹어도 배가 안고프더라고ㅠ 그래서 더 적게 먹어야하나 고민했는데 저녁식단을 다시 짜볼게!!! 그리고 나 운동은 50분 근력운동+ 교정스트레칭만 하는데 유산소를 꼭 해야할까!?
진짜 고마워!!!❣️

[쀼3]

글쓴이에게
유산소 하면 좋긴 하지! 컨디션에 따라 결정 하는 것도 나쁘지 않은 것 같아 다이어트 화이팅!

[글쓴쀼]

3에게
고마웡!!

[쀼4]

3에게
익아 혹시 머물어봐도 돼?? 나 맨날 닭밥야×3 + 운동전 사과 이렇게 먹는데 순 탄수 110 단백 100 지방 30 정도 나오고 칼로리는 거의 1100 정도거든.. 그리고 운동 거의 매일 웨이트+유산소 30분 하는데 탄수 좀 더 먹어도 될까? 근데 단기로 다이어트 목표긴 해서 체지방 빨리 빼려면 어떻게 해야할지를 모르겠네ㅠㅠ

[쀼3]

4에게
응응 탄수 더 먹어도 될 듯 단백질은 몸무게 1.5-1.8정도 먹어줘

[쀼4]

3에게
고마웡^~^