다들 런닝머신 속도 어느정도로 해?

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[쀼1]

자기한테 맞는대로 하면돼 점점 늘더라
나도 처음시작할땐 그렇게 해서 요즘은 9.0 으로 좀 뛰고 뛰는거힘드면 경사도 6-7로 올리고 속도 6-7로 걸음

[글쓴쀼]

와 대단하다 난 경사는 엄두도 못 내겠더라ㅋㅋㅋㅠㅠ.. 고마워!! 나도 꾸준히 해보께...

[쀼1]

맨날 맨날 하다가 할만하네 하나 높여볼까 하다보니까 저렇게 되더라!! 나도 완전 저질체력이었음 화이팅!!

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6/6!!!

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난 경사 8이나 10으로 해서 속도 3-5중에 랜덤

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걸을땐 6.3
뛸때 10.3~11.1

[쀼5]

경사업ㄱ이 6으로 1분 9로 3분!

[쀼6]

난 경사 9로 4.0정도로 걸어!

[쀼7]

난 경사4 속도6 아니면 6.5로 걸어

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하다보면 적응되는것도 있고 키 차이도 있는듯..?? 나는 6으로 걷고 8-13으로 뛰어

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3으로 시작 - 3~5분하고
6으로 1분
8~9로 3분
인터벌로 행

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걷기 5.5-6 뛰기 8-10 컨디션 따라 조절해

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쉴때 7 뛸때 8.5,,

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대략 10분 뛰고 1분 쉬고 하는듯

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1분 4.5 2분 6.5로 걷고 9.3으로 25분 뛰고 2분 6.5로 걷고

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7~8

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난 경사 6 속도 4.8

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나도 체력거지라 4로 워밍업하고 5로 걷고 8로 뛰어 난 이렇게해도 심박수 180~190까지 올라가더라

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빨리 걷기 6.5 뛰기 7.5-7.7

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어 미친... 나 4로 1시간 두고 조깅하는데... 뭐야 다들 엄청 빨리하는구나...

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8.0으로 30분
이러면 딱 4km야

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빨리걷기 6.5 뛰기 10.0으로 경사 5~6으로함

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6으로 7분 8로 3분 반복해서 한달

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걸을 때 5 뛸 때 8

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근데 회사마다 속도 다르지 않아? 학교 기숙사 8은 엄청 힘둘지만 빨리 걷기 가능한데 헬스장 8은 불가능해.. 걍 뛰어야해ㅜ

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경사 없이 워밍업 4.몇으로 걷다가 5.8로 빨리 걷다가 7로 뛰어 그리고 뛰다가 4로 내리고 다시 7로 올리고 걷뛰걷뛰 마지막엔 5.8로 빨리걷기

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6.0 빨리 걷기 1시간

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6 로 2분
9 로 1분
6 로 2분
9 로 1분
6 로 2분
9 로 1분 이런식으로 함....

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6 8분 8.5 2분으로 1시간

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와 난 최대가 6인데 6.2? 완전 체력거지구만

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5로 5분 8로 3분 5로 2분 8로 3분 5로 2분 8로 3분 나머지 5로 걷고 끝 총 25분정도 하고 있옹

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6으로 5분 걷다가 3분동안 9로 달리기! 이거 계속 반복해

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7 11

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2.0시작 1분 4.0 1분
6.0 10분 8.9-9.5 3분 후로
6.0 2분 8.9-9.5 3분 반복!!

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나는 걷는거 5.6-8
뛰는거 6.5-7

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3으로 시작해서 1분 뛰고 4로 올리고 경사 6으로해서 1분 5로 올리고 경사9로해서 16분 하고 다시 4로 내리고 경사 6 3으로 마무리 해 난

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근데 무조건 이렇게하는건 아니고 중간에 힘들면 단계 내려서 1분씩 휴식해ㅋㅋㅋ

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인터벌하면
3으로 시작해서 6까지 5분동안 차근차근 워밍업
그 이후로 9로 2분 달리기 쉬는시간 1분 해서 3세트
10으로 3분 달리기 쉬는시간 1분해서 3세트
11로 2분동안 달리기 1번
다 달리면
인클라인 최대 16으로 올리고 4로 걸음

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헐 나 이거대로 해야겜ㅅ다 고마워💜

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제일 효과 좋았어 시간도 금방가~~

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속도 6이랑 10 번갈아서 2분씩

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3으로 1분 6으로 4분
6.5로 7분 9.5로 3-4분 뛰고
6으로 5분 쉬었다가 6.7-8로 7분 걷구
다시 9.5로 3-4분 뛰는 거 반복!
이렇게 1시간 뛰어서 8km 뛰어

[쀼37]

다 뛰고 6으로 3분 걷고 쿨다운하면 땀 쫙쫙 나서 너무 기분 좋아