시작 공복 기준 50.nkg 157cm
목표 공복 기준 42.nkg
총 -8kg 감량
기간: 10월, 11월, 12월 총 3달
Rough Plan
11월 1일까지 47.nkg
12월 1일까지 44.nkg
1월 1일까지 42.nkg !Final!
방법:
본격적인 시작 전에 위 줄일 겸 + 식욕호르몬 낮출 겸 50시간 단식하고 시작 (목요일 저녁 5시~토욜 저녁 7시까지 금식)
매일 아침 운동 1시간 (근력40분+스트레칭 20분)
하루에 두 끼 >> 아침은 간단하게 계란 하나에 우유 하나 정도, 점심 겸 저녁은 푸짐하고 클린한 다이어트 식 or 양조절한 일반식 (ex. 푸짐한 샐러드, 야채비빔밥, 양배추샌드위치, 일반식 반 공기)
아니면 그냥 아침 생략하고 든든한 한끼를 먹는 것도 ㄱㅊ 자유롭게 그날 하고 싶은 대로
습관 및 스스로 지키는 룰:
기름진 거 + 정제음식(가공된 빵류 디저트, 과자, 아이스크림, 초콜릿, 등) 딱 세 달만 끊기 눈 딱 감고 세 달만 먹지 말기 이거 먹으면 입 터짐 입 터지는 게 문제임!!!!
6시 이후로 금식 (밤늦게 공부하다가 배고프면 삶은 계란 / 토마토만 허용)
술자리 자제 (가더라도 안주 x, 적당히 빼면서 마시기) + 그다음 며칠간 회복기 가지기 (소식)
간식은 정말 너무 먹고 싶어서 미치겠을 땐 양조절한다는 전제 하에 먹어도 됨 근데 그럼 그만큼 밥 양 줄이고+운동 시간 추가 (예: 초코파이 하나 = 근력 1시간, 아이스크림 하나=근력 1시간 등)
정체기 오면 급발진 물단식으로 뚫자!! 포기하지 말기!