인바디 쟀는데 충격받음 ㅠㅠ

운동한지 3개월됐구 

식단은 아침 계란 두개 

점심 일반식 밥 반공기 

저녁 닭가슴샅 샐러드/그릭요거트  

이렇게 먹음 ㅠㅠ 가끔 치팅하고.. 

운동은 주3-4회 하고있어 유산소+근력 같이 한시간정도 

체중이 1키로도 안빠져가지구 

첨으로 인바디재봤는데  

골격근 21 체지방률 37 프로 나옴..ㅠㅠ 

기초대사량은 1220.. 

키 159에 63키로야 

당연히 많이 나올줄은 알았는데 체지방률 37프로에서 

넘 충격받았엉.. 

운동 열심히해야겠지 ㅠㅠ  

부끄러워서 어디다 얘기는 못하고 여기다 풀고간당 

한달뒤에 다시 재볼건데 열심히해야지!!

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단백질도 부족하고 탄수도 너무 부족해ㅠ

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밥 너무 부족함 운동수행능력도 안나와

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초절식해서 근육도 다 빠지고 몸무게도 잘 안빠질듯

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초절식해서그럼

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운동할때 힘 딸리지 않아?ㅠㅠ
조금만 더 챙겨먹규 운동할때 빡세게 해보쟈

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치팅데이때 얼마 먹는데? 치팅데이라는 개념을 갖지 말고 그냥 다 일반식 먹던거의 반만 먹어봐 진짜루..

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저렇게 먹는데 안 빠질 리가 없음
평소에 줄인 양 치팅때 한번에 다시 채울거같은데
윗댓 말대로 치팅개념 ㄴㄴ 일반식에서 양만 줄여

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유산소 해서 체지방부터 빼자