체지방 빨리 빼는데에 공복유산소vs 근력 후 유산소 뭐가 더 좋아?

둘다 인터벌로 할거고 

1. 공복유산소는 저녁에 근력운동 따로 해줄거야! 

2. 근력 후 유산소는 근력 30분+유산소2~30분

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공복 유산소 짱이야

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2번요

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1은
근육 잃기 좋아
그래서 근육이랑 체지방 같이빠지니까 수치상 몸무게가 주는걸로 보이겠지

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난 공복에 링티 던가 부스터 종류 먹는게 효과 좋아어
최소한 운동 할때 무설탕 사탕이라도 먹으면서 하면 좋아

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나 공복에 웨이트하고 유산소까지 하는데 체지방만 죽죽빠져

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공복에 근력후 유산소 2번을 공복에해 ! 근데 공복은 인터벌 비추 근력때 탄수 태우기때문에 유산소때 지방 태우기 더 효율적이야 !

[글쓴쀼]

헉 공복에 근력+유산소를
일주일에 2번 하라는걸까 혹시..?!!

[쀼6]

내가 헷갈리게 말을해따 쀼 ㅎ 2번인 근력후 유산소를 공복에 하라는 소리여써 ><

[쀼7]

진짜 공복유산소가 최고야

[글쓴쀼]

혹시 우떻게 하고 있는지 함만 물어봐두 돼?? 딱 유산소로만 1시간 뛰고있아 쀼는..?

[쀼7]

아침엔 출근해야하니까 매일걸어서 출근해 20분정도! 저녁에 필테나 요가 수업듣고 유산소 1시간해! 주말엔 무조건 일어나자마자 사이클 1시간 타고있어

[글쓴쀼]

오 유산소를 진짜 많이 하는구나!!!? 고마워🫶🫶

[쀼8]

공복유산소는 빡세게 인터벌 말고 가벼운 운동으로 2~30분만 해도 됨 인터벌은 고강도라 공복엔 별로고 근력운동 후에 하는 게 나아

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공복유산소 맞는사람만 해야됨 그리고 연구결과 보니까 여자는 뭐라도 먹고 운동하는게 더 효과적이래

[글쓴쀼]

헉….. 한번 도전해보고 너무 힘들면 안해야겠고만

[쀼10]

사바사지만
공복 유산소 효과 많이 봤어
한달 동안 7키로 뺀 적도 있음

[글쓴쀼]

혹시 어떻게 했었어?!
인터벌로 30분 아니면 경보로 한시간…?!

[쀼10]

일단 나는 보통-통통 정도였고
아침에 커피 한 잔 타서 마시면서 공복 걷기 1시간 or 실내사이클 50분 이렇게 타줬어
처음에는 아무것도 안 먹고 1시간 가까이 움직이는게 진짜 힘들어서
자세나 강도는 신경 안 쓰고 힘들어도 시간 채우는데 의미두고 움직였어!
그렇게 주 5일 공복 유산소 + 식단 하니까 한 달 동안 7키로 감량했어!
식단은 공복에 아아 공복유산소 후에 삶은 달걀 2개
점심에 일반식인데 밥만 잡곡밥으로 반공기 or 1/4 공기 + 단호박 1/4,
저녁에는 단백질 쉐이크 + 두유 or 닭가슴살 두유 먹었어

[글쓴쀼]

🥲🥲식단까지 친절한 설명 너무 고마워…. 나도 보통통이라 한번 쀼민수 해봐야겠다!!! 진짜 고마워🥺🥺 혹시 근손실은 없었어?!!

[쀼10]

근손실이 아예 없지는 않았는데
근손실을 최소화하고 싶으면 일단 안 하는게 1번이고
그래도 감량이 1순위라서 하고 싶다면 공복 유산소 후에 단백질 왕창 먹어줘
닭가슴살이나 삶은 계란 와구와구!

[글쓴쀼]

10에게
오옹 단백질 몸무게만큼은 챙겨먹어야겠다ㅠㅠㅠ 진짜 고마와🥺🫶

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1

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1 난 공복유산소가 잘 맞음 사람마다 다를거야