어제 운동 가슴 벤치 프레스 위주

4시 식사 대용 보충제 섭취

6시 칼퇴근

운전 열심히 해서

7시 20분 즈음 집 도착

환복 후

8시 조금 전에 체육관 도착

스트레칭 많이 해주고

다행히 스텝밀이 입고 되어서

유산소 존이 분산 되어서

비만이라 엉덩이가 커서

사각형 자전거 타기 시작

조금 대충 1시간 탔더니 

700정도 태우고 종료

스트레칭 다시 해주고

물 조금 마시고 근력운동 시작

수요일 가슴 하는 날이라서

펙 덱 플라이 3셋트

누워서 체스트 프레스 머신 3셋트

스미스 머신에 셋팅 하고

5키로 원판 양쪽에 끼우고 벤치 프레스 3셋트

2.5키로 추가로 끼우고 벤치 프레스 3셋트

인클라인 체어 누워서 덤벨 체스트 프레스 3셋트 

다시 로테이션

벤치 프레스 차례에서

스미스 머신에서 런지 하는 여자분 계셔서

렉에 셋팅하고 벤치 프레스 6셋트

우리 체육관에서 중량 많이 치는 형님 말고

그 다음으로 중량 많이 치는 나보다 조금 어려보이는 30대 초반 남자분이

유두 아래쪽으로 바를 하라고 알려주셨다

인크라인 체어 누워서 덤벨 체스트 프레스3셋트 하고

아직 딥스는 자신 없어서

무릎 대고 푸쉬업 하려는데 매트에 자리가 꽉차서

이때 한 45분이었는데

셋팅 다시 하기 귀찮아서

펙 덱 플라이 6셋트 하고 마무리

샤워하고 아까 조언 해주신 30대 초반 남자분께

고맙다고 인사하고 집왔어

요새 1시간 자전거 자꾸 대충 타서 700타게 되네

제일 많이 될때가 950되었는데

조금 안되서 화 나네

가슴은 요새 거울 보면 커지고 단단해지는데

아랫가슴은 여전히 조금 살이 만져져서

아랫가슴 고민 딥스는 초보는 무리고

푸쉬업이 제일 좋을 거 같아

오늘은 하체 하는 날인데

어차피 레그 프레스 무겁게 하는데

데드 리프트, 스쿼트도 하는게 나을 거 같은데

옆에서 자세를 봐주면 좋은데

요새 집 사고 대출금 상환 하느라 현찰이 없는데

피티 아쉽네

그럼 오늘도 열심히 해볼게

봐주서 고마워

[쀼1]

벤츠프레스하면 여자한테 안조아...

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왜 안 좋아?

[쀼3]

22 왜 안 좋은지 궁금하네.

+가슴 동작 안 하면 안 좋다는 말은 들어봤어도, 여자들한테 벤치 프레스가 안 좋다는 말은 처음이야. 특정 성별이 했을 때 안 좋은 동작은 없고, 어떤 동작을 안 좋은 자세로 무게를 무리하게 했을 때 성별에 무관하게 안 좋겠지.

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333 왜?? 나도 피티쌤한테 안배우긴했어.. 근데 쓰니는 남익같다

[글쓴쀼]

나 남자야....

[쀼5]

왜 안좋아? 처음 들어보는데 나 벤치프레스 겁나 열심히 해서 궁금

[글쓴쀼]

그런가 나도 처음 들어봐서

[쀼6]

왜일지 진짜 궁금히다.. 울 pt 쌤은 열심히 시키시는데

[쀼3]

아직 딥스 자신 없으면 케이블 동작 추천. 케이블 세팅만 잘 하면 관절에 부담 없고, 보기보다 쉬워. 푸시 업도 나쁜 동작은 아닌데, 이것도 팔과 다리의 높이를 어떻게 하느냐에 따라 가슴 상부(Clavicular)가 될 수도 있고, 중부(Sternal)가 될 수도 있고, 하부(Costal)가 될 수 있어서 가슴 하부는 케이블을 사용하는 동작을 추천해. 가슴 상부랑 중부도 케이블 동작을 해도 좋고. 더 말하면 댓글이 너무 길어질 것 같아서 이만 줄이고 동영상 첨부로 마무리하겠어ㅋㅋㅋ

[글쓴쀼]

아 그러네 케이블 있었네 이 생각은 못했네 참고 할게 고마워