규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
연뮤
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
(비어있음)
설정 방법
자주 가는 메뉴
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈 전체에서 성형외과 이름 언급은 금지되어 있습니다
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
화장품
뷰티잡담
피부
성형잡담
헤어
패션잡담
화장법
렌즈·안경
스타패션
초록글
골격근량 많고 살도 많은 돼지들 부럽다
8
l
다이어트
새 글 (W)
10일 전
l
조회
718
l
난 골격군량은 없고 살만 많은 돼지야.. 지방만 여기서 11키로 빼고 근육량은 4키로 늘리래 그게 어케 가능하냐고 ㅜㅜㅜ
•••
이런 글은 어떠세요?
너네 김치만두 좋아항?
일상 · 3명 보는 중
(사진) 사무실 키보드 이거 쓰다가 지적 받았어..왜???
일상 · 32명 보는 중
광고
파워링크
세월호 사건 발생날짜 언제인지 모르면 무식한 거야?
일상 · 6명 보는 중
난 솔직히 장원영 ㅇㅇㅈㅇ 때만 해도 20대 기대된다고 하는거
연예 · 6명 보는 중
신용카드 쓰면 안 되는 사람 특징
이슈 · 3명 보는 중
정리글
말나오는 사이비 관련 잘못된 정보
연예 · 12명 보는 중
광고
파워링크
헐 도영이가 마크한테 해 이모지
연예 · 1명 보는 중
북한 고아원 출신이 말하는 아사하기 전 증상
이슈 · 26명 보는 중
방탄 알엠이 하이브 임원들 상대로 피티 했다는거
연예 · 4명 보는 중
왕가탕후루 신상 "자몽" 근황 ..jpg
이슈 · 12명 보는 중
광고
파워링크
[단독] 거제씨월드, 아픈 돌고래 약 먹이고 쇼 강행시켜 '폐사'.jpg
이슈 · 3명 보는 중
6-7세 코딩이래.... 난 30살인데
일상 · 15명 보는 중
쀼1
채지방11빼며 근육4키로 늘리는거 개힘둘듯
ㅋㅋㅋ체지방빠지면 근육도 같이빠지거든
10일 전
쀼2
체지방은 뺄수있지만 그거하면서 근육4키로 늘리려면 피눈물난다
10일 전
쀼3
키 몇이야? 오히려 과체중이면 상승다이어트 쉬움
10일 전
글쓴쀼
158.. 상승다이어트가 모야??
10일 전
쀼3
같은 체중이라도 지방은 빠지고 골격근은 올라가는걸 말함
지금 키와 체중에 골격근 너무 없음
운동하면 골격근 2~3키로 금방 붙을 스펙임.
맞는 운동 찾아봐. 유산소위주 말고 크로스핏이나 수영 헬스 같은거
요가나 필라는 비추. 이건 어느정도 운동하고나서 라인잡을때 추천
10일 전
글쓴쀼
..헬스 너무 시른데 아 ㅠㅜㅠㅠ 고마우ㅠ..
10일 전
쀼4
※나는 인바디에서 체중만 보고 나머지는 안 보는 사람이야. 이거 숙지하고 읽어.※
웨이트 초보자+과체중인 편이면 바디 리컴프(=체지방 감량과 득근을 동시에 하는 것)를 하기에 딱 적당한 대상이긴 한데, 그렇다고 근육이 2~3kg나 늘진 않아. 유지칼로리 이상으로 먹으면서(참고로 이게 근육이 그나마 덜 힘들 게 생기는 조건이야) 2~3kg의 근육을 늘리는 것도 결코 쉬운 일이 아닌데, 유지칼로리 이하로 먹으면서 근육을 2~3kg나 만든다? 근육을 만드는 데 필요한 재료가 부족한데? 약물을 복용하지 않는 이상 힘들어. 그리고 바디 리컴프를 하기에 좋은 대상에 해당한다고 해도 식단이랑 웨이트를 제대로 안 하면 이도저도 아닌 게 되어 버려. 단기간에 일어나지도 않을 뿐더러, 단백질 체중 1kg 당 "최소" 2g은 먹어야 하고, 웨이트를 진짜 진짜 잘 해야 해(웨이트는 할 말이 너무 많아서 댓글로 적기 힘들고, 핵심만 요약하자면 득근을 목표로 하는 잘 만들어진 프로그램을 따르면서 실패지점이나 그 근처까지 세트를 수행하는 거야). 초보자가 중급자나 고급자보다 근육을 만들기 쉽다지만, 아무리 초보자여도 식단+웨이트+회복이 얼마나 받쳐주는지에 따라 결과는 천차만별이야. 그래서 개인적으로는 체지방 감량부터 하는 걸 추천하고, 너무 처음부터 식단을 극단적으로 바꾸려 하지 말고 일단 지금 식단을 점검해봐. 한 2주 동안 평소에 뭘 주로 먹는지 사진 찍어 놓고 어떻게 먹고 있는지 쭉 봐. 거기서 어떻게 해야 완전식품을 늘리고 가공식품은 적당히 줄일 수 있는지, 간식은 어떻게 빼거나 줄일지, 단백질은 어떻게 추가할 수 있는지(체중 1kg 당 최소 1.6g은 먹어야 해), 여기서 뭘 빼거나 추가해야 내가 감량뿐만 아니라 감량 후에 유지할 때도 식단을 계속할 수 있는지 등등 여러 가지를 생각해봐. 이런 질문들에 대한 답을 찾으면서 웨이트에 점점 익숙해져 보고, 어느 정도 답을 찾았다면 그때부터 체지방 감량을 본격적으로 시작해봐. 웨이트는 당연히 꼭 잘 해주고. 체지방 감량에 있어서 근육량 유지는 2순위 목표인데, 근육량 유지에는 충분한 단백질 섭취+양질의 웨이트가 최고야.
※바디 리컴프를 하고자 한다면 영어긴 한데 아래의 글을 참고해.※
https://www.strongerbyscience.com/muscle-caloric-deficit/
8일 전
쀼5
지나가던 사람인데 정독했어 ㅎㅎ 나는 이 상황은 아니지만.. 유익한 댓글이다 고마워 ㅎㅎ
9일 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
l
HOT
2
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
나 171 49키로까지 갔을때
30
05.05 13:17
1931
0
다이어트
키 162에서 사진 정도 되려면 몇 키로여야돼?
18
05.05 09:41
1189
0
다이어트
30kg 빼본 익들 있어?
6
05.05 12:22
330
0
성형
(펑예정) 성형 어디하면 좋을까?
8
05.06 11:17
238
0
다이어트
나 이렇게 다이어트 하려는데 6kg 빼는데 얼마정도 걸릴까
11
05.05 23:44
564
0
다이어트
2주째 식단하는데 식단+전신운동으로는 뱃살 안빠지는거 맞지?
8
05.05 17:49
453
0
다이어트
무조건 빠지는 법 알려준다 의지박약 나도 10kg 넘게 뺐다!!!!!!!!!
5
05.05 20:57
867
1
화장품
엘리지베스 아덴 그린티 향이 좋긴 좋은 듯
4
05.05 21:51
229
0
화장품
여쿨 페일 립 롬앤 머머핑크랑 베리베리핑크중에 모살까..
4
05.05 19:47
203
1
다이어트
pt 식단 궁금한게 있는데
8
05.05 20:14
184
0
다이어트
이거 먹으면 죽겠지?40
4
05.06 07:24
322
0
다이어트
153 46 - 41 얼마나 걸릴까??
3
05.06 15:14
130
0
다이어트
여자고 뚱뚱에서 마름으로 20키로 감량해야한다면 기간 최소 얼마나 잡아야할까?
10
05.06 16:38
181
0
다이어트
160에 55에서 한 달 안에 5키로 뺄 수 있을까
3
05.06 17:25
155
0
뷰티
읷들아 남자 파데 좀 도와줘
3
05.06 17:40
35
0
다이어트
감기걸렸을때도 다이어트 식단 먹어도돼?
5
04.22 08:10
300
0
다이어트
아침에 공중 줄넘기(? 천개씩 하면 유산소되나?
04.22 07:18
50
0
다이어트
저녁운동하고 저녁 먹으면 살찌지 않아?
9
04.21 21:47
337
0
다이어트
55->53 눈바디 차이 대박이다ㅠ
5
04.21 20:22
721
1
다이어트
익들아 나 폭식증 생긴거같아 도와줘
3
04.21 19:15
328
0
다이어트
운동 공복 인터벌 30분만 해도 살 빠지겠지?
1
04.21 18:35
201
0
다이어트
정체기 깨는법 뭐가나아? 간헐적단식 vs 더 먹고 더 운동
2
04.21 15:04
257
0
다이어트
건강한 음식으로 과식했어..
11
04.21 10:50
1476
0
다이어트
153에 다리 날씬해보이려면 몸무게 몇이여야돼?
3
04.21 10:47
332
0
다이어트
짬뽕에 탕수육 먹고 살 안찌는 방법
1
04.21 10:15
180
0
다이어트
튀긴 후라이드 vs 구웠는데 양념
1
04.21 00:27
230
0
다이어트
간할적단식 질문좀!!'🥹💚
2
04.21 00:13
227
0
다이어트
요가링 어떨때 껴야해?
04.20 23:13
58
0
다이어트
일반식할때보다 식단할 때 몸무게가 더 나갈 수 있어?
11
04.20 20:15
285
0
다이어트
다이어트 식단 어때보여?
3
04.20 19:56
316
0
다이어트
다이어트 같이 할 사람(24.06.30까지)
38
04.20 19:48
660
0
다이어트
키 161에 발목둘레 20이면 통뼈야?
04.20 19:43
59
0
다이어트
이틀 동안 식단으로 우삼겹 요리 만들어서 먹었는데
1
04.20 17:59
138
0
다이어트
프로티원 단백질 보충용으로 마시는거 괜찮아??
5
04.20 17:07
218
0
다이어트
유지어터 이렇게 먹는 거 괜찮지..?
15
04.20 16:28
670
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
다음
끝
검색
새 글 (W)
iChart 음원차트 통합순위 🏆
더보기
1
지코 (ZICO) - SPOT! (feat. JENNIE)
2
아일릿(ILLIT) - Magnetic
3
(여자)아이들 - 나는 아픈 건 딱 질색이니까
4
IVE (아이브) - 해야 (HEYA)
5
QWER - 고민중독
6
TWS (투어스) - 첫 만남은 계획대로 되지 않아
7
비비 (BIBI) - 밤양갱
전체 인기글
l
안내
5/7 7:26 ~ 5/7 7:28 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
이슈
총선 이후로 미룰만했다고 말 나오는 MBC 복면가왕 9주년 방송.jpg
10
2
이슈
300만원짜리 국내 기차여행 갔다가 앓아누운 여행 유튜버
7
3
일상
오늘 나만 진짜 더움? ㅠㅠㅠ
17
4
이슈
정맥 주사를 두번이나 실패한 신규 간호사에게 환자가 건넨 말
11
5
이슈
자라, 아이들을 위한 생활 한복 컬렉션 출시
4
6
일상
오전 반차썼다..
4
7
일상
오늘 반팔에 점퍼 개 얆은거 어떰
27
8
일상
나 오늘 휴무인데 뭐 두고 갔다 그러고 가볼까ㅠㅠㅠㅠㅠ
8
9
이슈
[단독] 26억병 팔린 국민음료 '아침햇살', 고구마·옥수수맛 낸다
1
10
이슈
다이어트 유튜버 일주어터가 본인과 정반대인 친언니의 집을 방문하고 놀란 이유ㅋㅋ
5
11
이슈
마음이 편안해지는 미키마우스 채색.gif
9
12
일상
오늘 다들 뭐입니
12
13
이슈
신상 과자중 반응 좋은 과자
14
일상
디자인 하는애들은 ㄹㅇ 돈 어디서든 벌수있구나ㅠ
2
15
이슈
내 기준 진짜 나이 들어보이는 말투...
126
16
이슈
소녀시대 레드벨벳 에스파 해보실분
436
17
이슈
돈이 없어서 애완견을 5만원에 판 영화배우.jpg
1
18
이슈
강남에 명품 아파트 들어선다…"입주민도 가려서 받을게요"
4
19
일상
진짜로 해외 대부분은 8시간씩 일 안해?
6
20
일상
샴푸 몇번 펌프해?
32
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위