규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
연뮤
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
(비어있음)
설정 방법
자주 가는 메뉴
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈 전체에서 성형외과 이름 언급은 금지되어 있습니다
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
뷰티잡담
화장품
패션잡담
성형잡담
화장법
피부
헤어
렌즈·안경
스타패션
초록글
골격근량 많고 살도 많은 돼지들 부럽다
8
l
다이어트
새 글 (W)
14일 전
l
조회
741
l
난 골격군량은 없고 살만 많은 돼지야.. 지방만 여기서 11키로 빼고 근육량은 4키로 늘리래 그게 어케 가능하냐고 ㅜㅜㅜ
•••
이런 글은 어떠세요?
현재 여론 안좋은 부산 롯데월드.JPG
이슈 · 9명 보는 중
20대 중후반들~30대들 인간관계 이거 공감함?
일상 · 22명 보는 중
광고
파워링크
내 이상형? 스타일인 얼굴인데 특징 뭐같아
일상 · 8명 보는 중
나 베트남 갔었는데 호텔 직원 얼마나 친절하냐면
이슈 · 33명 보는 중
전소미 하이라이터 가격 말 나온 이유는 알겠다…
연예 · 25명 보는 중
유재석 딸 이름 나은이잖아
이슈 · 22명 보는 중
광고
파워링크
무한도전 급하게 만들어서 대박났던 특집 3
이슈 · 25명 보는 중
정보/소식
오늘자 에스파 윈터 실물 폰카짤
연예 · 36명 보는 중
물고기 기르면 냄새나?
일상 · 20명 보는 중
아치형 눈썹 그리면 세련돼야 하는데 촌스럽고 아줌마 같은 이유가
일상 · 16명 보는 중
광고
파워링크
충주시 유튜브 방시혁 등장 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
연예 · 10명 보는 중
어제 술취해서 쿠팡 쇼핑했네
이슈 · 21명 보는 중
쀼1
채지방11빼며 근육4키로 늘리는거 개힘둘듯
ㅋㅋㅋ체지방빠지면 근육도 같이빠지거든
14일 전
쀼2
체지방은 뺄수있지만 그거하면서 근육4키로 늘리려면 피눈물난다
14일 전
쀼3
키 몇이야? 오히려 과체중이면 상승다이어트 쉬움
14일 전
글쓴쀼
158.. 상승다이어트가 모야??
14일 전
쀼3
같은 체중이라도 지방은 빠지고 골격근은 올라가는걸 말함
지금 키와 체중에 골격근 너무 없음
운동하면 골격근 2~3키로 금방 붙을 스펙임.
맞는 운동 찾아봐. 유산소위주 말고 크로스핏이나 수영 헬스 같은거
요가나 필라는 비추. 이건 어느정도 운동하고나서 라인잡을때 추천
14일 전
글쓴쀼
..헬스 너무 시른데 아 ㅠㅜㅠㅠ 고마우ㅠ..
14일 전
쀼4
※나는 인바디에서 체중만 보고 나머지는 안 보는 사람이야. 이거 숙지하고 읽어.※
웨이트 초보자+과체중인 편이면 바디 리컴프(=체지방 감량과 득근을 동시에 하는 것)를 하기에 딱 적당한 대상이긴 한데, 그렇다고 근육이 2~3kg나 늘진 않아. 유지칼로리 이상으로 먹으면서(참고로 이게 근육이 그나마 덜 힘들 게 생기는 조건이야) 2~3kg의 근육을 늘리는 것도 결코 쉬운 일이 아닌데, 유지칼로리 이하로 먹으면서 근육을 2~3kg나 만든다? 근육을 만드는 데 필요한 재료가 부족한데? 약물을 복용하지 않는 이상 힘들어. 그리고 바디 리컴프를 하기에 좋은 대상에 해당한다고 해도 식단이랑 웨이트를 제대로 안 하면 이도저도 아닌 게 되어 버려. 단기간에 일어나지도 않을 뿐더러, 단백질 체중 1kg 당 "최소" 2g은 먹어야 하고, 웨이트를 진짜 진짜 잘 해야 해(웨이트는 할 말이 너무 많아서 댓글로 적기 힘들고, 핵심만 요약하자면 득근을 목표로 하는 잘 만들어진 프로그램을 따르면서 실패지점이나 그 근처까지 세트를 수행하는 거야). 초보자가 중급자나 고급자보다 근육을 만들기 쉽다지만, 아무리 초보자여도 식단+웨이트+회복이 얼마나 받쳐주는지에 따라 결과는 천차만별이야. 그래서 개인적으로는 체지방 감량부터 하는 걸 추천하고, 너무 처음부터 식단을 극단적으로 바꾸려 하지 말고 일단 지금 식단을 점검해봐. 한 2주 동안 평소에 뭘 주로 먹는지 사진 찍어 놓고 어떻게 먹고 있는지 쭉 봐. 거기서 어떻게 해야 완전식품을 늘리고 가공식품은 적당히 줄일 수 있는지, 간식은 어떻게 빼거나 줄일지, 단백질은 어떻게 추가할 수 있는지(체중 1kg 당 최소 1.6g은 먹어야 해), 여기서 뭘 빼거나 추가해야 내가 감량뿐만 아니라 감량 후에 유지할 때도 식단을 계속할 수 있는지 등등 여러 가지를 생각해봐. 이런 질문들에 대한 답을 찾으면서 웨이트에 점점 익숙해져 보고, 어느 정도 답을 찾았다면 그때부터 체지방 감량을 본격적으로 시작해봐. 웨이트는 당연히 꼭 잘 해주고. 체지방 감량에 있어서 근육량 유지는 2순위 목표인데, 근육량 유지에는 충분한 단백질 섭취+양질의 웨이트가 최고야.
※바디 리컴프를 하고자 한다면 영어긴 한데 아래의 글을 참고해.※
https://www.strongerbyscience.com/muscle-caloric-deficit/
12일 전
쀼5
지나가던 사람인데 정독했어 ㅎㅎ 나는 이 상황은 아니지만.. 유익한 댓글이다 고마워 ㅎㅎ
13일 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
장기 다이어트 하는 익들 치팅데이때 주로 뭐먹어?
17
05.08 20:43
468
0
다이어트
몸무게 중요하지 않다지만 확인하는 쀼들은 몸무게 체크하는 주기가 어떻게 돼??
10
11:39
182
0
다이어트
살 10 이상 빼본 쀼들아
9
15:42
151
0
다이어트
맛있는거 먹고 몇배로 운동하면 다이어트 돼?
8
05.09 12:54
353
0
다이어트
163/52 정돈데 얼마나 더 빼야 딱 봤을때 마른 느낌이 들까 ㅜ
7
8:50
145
0
다이어트
와 뱃살은 진짜 죽어도 안 빠지는구나?
10
05.09 09:12
451
0
다이어트
10키로 이상 뺐는데 가슴 덜잃거나 안 잃은 사람..
6
05.09 22:07
280
0
다이어트
3주째 2kg밖에 안빠졌어 뭐가 문제야ㅠ
10
11:30
153
0
다이어트
당을 끊으면 왜 살이 빠지는지 논리절 설명 해줄사람
5
13:36
180
0
피부
지성피부 닦토 못하면 다들 어떻게 해?
6
05.09 02:18
138
0
다이어트
성분표 볼 때 당vs포화지방 뭐 더 신경써?
4
05.09 08:11
249
0
다이어트
등산 한시간 vs 기구 필라테스 한 시간
5
05.09 13:01
270
0
다이어트
10키로 이상 빼면 가슴 진짜 사라져...??
4
15:51
78
0
다이어트
이것도 급찐급빠 가능할까
3
05.09 13:20
94
0
뷰티
나 엄마몰래 코필러 맞았는데 멍들었거든...?
3
05.09 15:34
101
0
다이어트
나 왜 식욕이 없지
1
03.28 00:51
117
0
다이어트
밥 챙겨먹기 귀찮으면 진짜 어떡함 절식해도 돼?
4
03.28 00:50
203
0
다이어트
다이어트 식단 봐주라
03.28 00:35
71
0
다이어트
폭식했는데 어떻게 할까
4
03.27 23:24
370
0
다이어트
저녁에 포케 만들어 먹었는데 너무 맛있었다
6
03.27 22:14
650
0
다이어트
다이어트 목적 아닌 Pt도 식단관리 빡세..?
2
03.27 21:43
189
0
다이어트
내가 거진 10kg을 빼면서 효과 봤던 방법 (폭식&식욕 관련)
1
03.27 21:16
534
3
다이어트
다이어트 시작하는 나의 식단 괜찮은지 봐줄래..?
3
03.27 20:39
152
0
다이어트
살급격히 많이 쨨는데.. 몇로처럼보여?..?
14
03.27 20:39
495
0
다이어트
솔직하게 말해죠
2
03.27 20:35
98
0
다이어트
아침마다 몸무게 재고 적어놓을껀데 같이 할 쀼 댓글달아둉
26
03.27 19:52
549
0
다이어트
오늘부터 5일 단식
2
03.27 18:07
190
0
다이어트
보통에서 마름으로 갈려면 얼마나 걸려?
14
03.27 16:00
826
0
다이어트
간헐적단식 하면서 운동
03.27 15:21
80
0
다이어트
다이어트 중 피임약
6
03.27 11:39
370
0
다이어트
똥배 좀 잡아주는 운동 찾았어
4
03.27 10:59
396
0
다이어트
다들 하루에 단백질 얼마나 먹어?
9
03.27 10:01
556
0
다이어트
엉툭튀+아랫배 있는데 전방경사일까?
1
03.27 08:01
151
0
다이어트
매일 하는 스트레칭 다들 뭐 해주니? 🧘🏻♀️
03.27 00:56
60
0
다이어트
전반경사에 아랫배가 너무 안 빠져ㅠㅠㅠ
4
03.27 00:06
261
0
처음
이전
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
다음
끝
검색
새 글 (W)
급상승 게시판 🔥
ㄱ
숑넨
엔시티
백현
전체 인기글
l
안내
5/10 20:12 ~ 5/10 20:14 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
연예
아까 민지 쌍테 얘기 있었던거 알레르기래ㅠㅠㅠ
28
2
이슈
이동휘가 맞다 아니다로 논란 중인 츄 인스타그램
7
3
연예
뉴진스 산리오 콜라보인가
22
4
연예
뉴진스 티샤츠 왤케 예쁘게 냄..?
4
5
일상
요즘 1일 2망고 하는중
4
6
일상
혼자서 너무 잘 살거나 외로움 못느끼는 사람들은
25
7
이슈
AI 애널 출시... 5시간 걸릴 걸 5분에 끝내... 충격
10
8
이슈
[단독] "흉기가 몸을 관통" 망원동 노래방 흉기 난동 피해자 사망…살인 혐의 구속영장 발부
17
9
일상
어떻게 3번 타자가 0할 9푼 직전
4
10
이슈
백종원 옛날통닭 프차 죽채통닭 비주얼
4
11
이슈
해리포터 무디 변장이 들통난 이유.jpg
12
일상
❤️🩷익들아 6월 1일 토요일에 포항 놀러와!!!🩷❤️
3
13
이슈
국밥 여고생 근황
9
14
일상
원래 시골에 더 부자가 많나
30
15
연예
와 근데 tvn 기분 째지긴 하겠다
3
16
이슈
전소미 "트와이스에서 탈락, 너무 배 아팠다" ('아이랜드2')
3
17
이슈
서구권 틱톡에서 유행 중이라는 "디지털 단두대”... 사이버 불링인가, 인권운동 액티비즘인가? 논쟁
8
18
일상
이상한 애 있다…
5
19
이슈
스무살 갓기의 코어 수준.gif
4
20
이슈
대기업 수준으로 번다는 귀여운 등산유튜버
36
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위