규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
연뮤
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
(비어있음)
설정 방법
자주 가는 메뉴
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈 전체에서 성형외과 이름 언급은 금지되어 있습니다
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
뷰티잡담
화장품
패션잡담
피부
성형잡담
화장법
헤어
피어싱·헤나
렌즈·안경
전체
HOT
댓글없는글
초록글
골격근량 많고 살도 많은 돼지들 부럽다
8
l
다이어트
새 글 (W)
15일 전
l
조회
750
l
난 골격군량은 없고 살만 많은 돼지야.. 지방만 여기서 11키로 빼고 근육량은 4키로 늘리래 그게 어케 가능하냐고 ㅜㅜㅜ
•••
이런 글은 어떠세요?
도와줘!! 여친 가방 골라주세요 ㅠㅠ
일상 · 1명 보는 중
르세라핌 '실력논란' 해소한 안정적 무대···'코첼라' 2차전 완벽방어
이슈
광고
파워링크
정보/소식
야구장 비매너로 말나오는 투어스 일부 팬들
연예 · 4명 보는 중
내가 이상한건가? 푸바오 문화 좀 기괴해;.;
일상
쇼타로 라디오스타 나가면
연예 · 3명 보는 중
얘네 데뷔한다는데 이쁜 것 같음 ㅠ
연예 · 12명 보는 중
광고
파워링크
결혼식코디 이거 가능할까? 튜브탑...
일상
해쭈 내향인이래 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일상 · 6명 보는 중
다들 엄마랑 이렇게 카톡해??
일상
내 인생템 에멀젼이 단종되었다...
일상 · 7명 보는 중
광고
파워링크
프리 선언한 아나운서가 하하 회사에서 대만족하는 이유
이슈 · 8명 보는 중
와 네이버포인트 뽑기 레전드 대박
일상 · 6명 보는 중
쀼1
채지방11빼며 근육4키로 늘리는거 개힘둘듯
ㅋㅋㅋ체지방빠지면 근육도 같이빠지거든
15일 전
쀼2
체지방은 뺄수있지만 그거하면서 근육4키로 늘리려면 피눈물난다
15일 전
쀼3
키 몇이야? 오히려 과체중이면 상승다이어트 쉬움
15일 전
글쓴쀼
158.. 상승다이어트가 모야??
15일 전
쀼3
같은 체중이라도 지방은 빠지고 골격근은 올라가는걸 말함
지금 키와 체중에 골격근 너무 없음
운동하면 골격근 2~3키로 금방 붙을 스펙임.
맞는 운동 찾아봐. 유산소위주 말고 크로스핏이나 수영 헬스 같은거
요가나 필라는 비추. 이건 어느정도 운동하고나서 라인잡을때 추천
15일 전
글쓴쀼
..헬스 너무 시른데 아 ㅠㅜㅠㅠ 고마우ㅠ..
15일 전
쀼4
※나는 인바디에서 체중만 보고 나머지는 안 보는 사람이야. 이거 숙지하고 읽어.※
웨이트 초보자+과체중인 편이면 바디 리컴프(=체지방 감량과 득근을 동시에 하는 것)를 하기에 딱 적당한 대상이긴 한데, 그렇다고 근육이 2~3kg나 늘진 않아. 유지칼로리 이상으로 먹으면서(참고로 이게 근육이 그나마 덜 힘들 게 생기는 조건이야) 2~3kg의 근육을 늘리는 것도 결코 쉬운 일이 아닌데, 유지칼로리 이하로 먹으면서 근육을 2~3kg나 만든다? 근육을 만드는 데 필요한 재료가 부족한데? 약물을 복용하지 않는 이상 힘들어. 그리고 바디 리컴프를 하기에 좋은 대상에 해당한다고 해도 식단이랑 웨이트를 제대로 안 하면 이도저도 아닌 게 되어 버려. 단기간에 일어나지도 않을 뿐더러, 단백질 체중 1kg 당 "최소" 2g은 먹어야 하고, 웨이트를 진짜 진짜 잘 해야 해(웨이트는 할 말이 너무 많아서 댓글로 적기 힘들고, 핵심만 요약하자면 득근을 목표로 하는 잘 만들어진 프로그램을 따르면서 실패지점이나 그 근처까지 세트를 수행하는 거야). 초보자가 중급자나 고급자보다 근육을 만들기 쉽다지만, 아무리 초보자여도 식단+웨이트+회복이 얼마나 받쳐주는지에 따라 결과는 천차만별이야. 그래서 개인적으로는 체지방 감량부터 하는 걸 추천하고, 너무 처음부터 식단을 극단적으로 바꾸려 하지 말고 일단 지금 식단을 점검해봐. 한 2주 동안 평소에 뭘 주로 먹는지 사진 찍어 놓고 어떻게 먹고 있는지 쭉 봐. 거기서 어떻게 해야 완전식품을 늘리고 가공식품은 적당히 줄일 수 있는지, 간식은 어떻게 빼거나 줄일지, 단백질은 어떻게 추가할 수 있는지(체중 1kg 당 최소 1.6g은 먹어야 해), 여기서 뭘 빼거나 추가해야 내가 감량뿐만 아니라 감량 후에 유지할 때도 식단을 계속할 수 있는지 등등 여러 가지를 생각해봐. 이런 질문들에 대한 답을 찾으면서 웨이트에 점점 익숙해져 보고, 어느 정도 답을 찾았다면 그때부터 체지방 감량을 본격적으로 시작해봐. 웨이트는 당연히 꼭 잘 해주고. 체지방 감량에 있어서 근육량 유지는 2순위 목표인데, 근육량 유지에는 충분한 단백질 섭취+양질의 웨이트가 최고야.
※바디 리컴프를 하고자 한다면 영어긴 한데 아래의 글을 참고해.※
https://www.strongerbyscience.com/muscle-caloric-deficit/
13일 전
쀼5
지나가던 사람인데 정독했어 ㅎㅎ 나는 이 상황은 아니지만.. 유익한 댓글이다 고마워 ㅎㅎ
14일 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
시간
·
조회
·
추천
·
인기
·
스크랩
12시간
1일
3일
1주
2주
1개월
3개월
6개월
9개월
1년
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
살 10 이상 빼본 쀼들아
30
05.10 15:42
777
0
다이어트
몸무게 중요하지 않다지만 확인하는 쀼들은 몸무게 체크하는 주기가 어떻게 돼??
17
05.10 11:39
544
0
다이어트
163/52 정돈데 얼마나 더 빼야 딱 봤을때 마른 느낌이 들까 ㅜ
10
05.10 08:50
651
0
다이어트
당을 끊으면 왜 살이 빠지는지 논리절 설명 해줄사람
10
05.10 13:36
809
0
다이어트
다이어트 식단 안할수록 살 빠지는것 같아
19
05.10 23:15
639
0
다이어트
코치가 식단 이렇게 하라는데 맞아??
10
05.10 11:57
341
0
다이어트
다이어트할때 샤인머스켓 안좋아??
13
05.10 21:05
288
0
다이어트
나 그래도 몸매 라인? 좋은 편이야..?? 40
6
05.11 22:29
183
0
다이어트
3주째 2kg밖에 안빠졌어 뭐가 문제야ㅠ
10
05.10 11:30
342
0
다이어트
월남쌈 5개 먹었는데 개크게해서 먹었거든.. 괜찮겠지?ㅠㅜㅠ
5
05.10 20:08
303
0
성형
애교필러 vs 입술필러
10
05.11 03:43
135
0
다이어트
달커알아? 이거 샌드위치를 저녁으로 먹으면 어때??
8
05.11 18:21
187
0
다이어트
10키로 이상 빼면 가슴 진짜 사라져...??
5
05.10 15:51
245
0
다이어트
너희들은 식단 기록할 때 밤 12시 넘어서 야식 먹은거는 다음날 먹은걸로 기록해?
3
05.11 05:30
119
0
다이어트
하루 견과류 몇알 먹어야 적당한거야..?
6
05.11 14:46
110
0
다이어트
쫀득빵 1개 칼로리 대충 어느정도 될까?
1
05.07 18:20
104
0
클리오 신상 무슨 일..
05.07 18:57
116
0
다이어트
직장인들 다이어트 어떻게 하고 있어?
13
05.07 23:46
675
0
다이어트
다이어트할 때 먹어도 되는 젤리<<가 있을까??
6
05.08 12:56
223
0
다이어트
다이어트할때 와사비 아몬드 오바지..?
22
05.08 13:25
408
0
다이어트
시리얼 영양성분 어때 ?
2
05.08 16:20
65
0
다이어트
와 뱃살은 진짜 죽어도 안 빠지는구나?
10
05.09 09:12
656
0
다이어트
3주째 2kg밖에 안빠졌어 뭐가 문제야ㅠ
10
05.10 11:30
344
0
다이어트
코치가 식단 이렇게 하라는데 맞아??
10
05.10 11:57
341
0
다이어트
당을 끊으면 왜 살이 빠지는지 논리절 설명 해줄사람
10
05.10 13:36
813
0
다이어트
살 10 이상 빼본 쀼들아
30
05.10 15:42
781
0
다이어트
월남쌈 5개 먹었는데 개크게해서 먹었거든.. 괜찮겠지?ㅠㅜㅠ
5
05.10 20:08
304
0
다이어트
2달동안 8키로가 쪘는데 이거도 급찐이야?
1
05.10 22:07
81
0
다이어트
다이어트 식단 안할수록 살 빠지는것 같아
19
05.10 23:15
641
0
화장품
피부 속건조 심하고 각질 때문에 화장 잘 뜨는데 클렌징제품부터 스킨케어 제품까지 추천 좀..
6
05.10 23:44
53
0
성형
애교필러 vs 입술필러
10
05.11 03:43
137
0
다이어트
너희들은 식단 기록할 때 밤 12시 넘어서 야식 먹은거는 다음날 먹은걸로 기록해?
3
05.11 05:30
120
0
다이어트
통뚱 2주에 2키로 빠진거면 무난한거지!?
2
05.11 10:40
45
0
화장법
이런 눈썹은 어떻게 하는거야?
05.11 10:52
50
0
성형
팔지흡 두곳이 고민인데.. 어디가 나을까??
05.11 11:32
16
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
다음
검색
새 글 (W)
트렌드 🔥
르세라핌
연예 이창섭
연예 플레이브
이슈 유머·감동
전체 인기글
l
안내
5/12 3:58 ~ 5/12 4:00 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
일상
요즘 가슴 큰 사람 진짜 많다
13
2
일상
스컬프터 이 반팔티 살말
12
3
이슈
요즘 가장 핫한 한장씩 뜯어 먹는 티슈 브레드
1
4
이슈
원영적사고 밈을 만든 팬이 장원영에게 소감 물어봄
13
5
이슈
그냥 넘어간 게 신기한 올해 재난문자 오발령 사건
11
6
일상
안 예쁜데 예쁜 줄 아는 애/ 예쁜데 안 예쁘다고 우기는 애
8
7
이슈
혈당 조절이 망가진 신호
11
8
일상
가슴크면 진짜 사람이 달라보이긴하네...
1
9
이슈
무명배우,신인배우만 보면 번호 따간다는 톱스타
16
10
일상
토마스 목사 모른다는친구 무식해보이는거 정상?
11
이슈
의사가 알려주는 뱃살 빼는 방법
18
12
이슈
요새 SNS 트렌디 감성 잘 따라가는 개그콘서트 근황
13
일상
신음소리 개크게 들려서 깼는데 문열어 놓은집임 미쳤나봄ㅋㅋㅋ
6
14
일상
다이어트하고 가슴 2단계이상 작아진 익들 있어?
5
15
일상
독립연도 모르는 거 그럴 수 있지?
19
16
일상
네이버 시리즈에서 이런거 연재해도 되는거임??.. 담당자 생각이 궁금하다......
1
17
일상
잠이 보약이라는 말 실제로 느껴본적 있어?
7
18
이슈
전문가들이 생명체가 살고 있다고 확신하는 행성.jpg
13
19
일상
지난번에 옷 코디 봐달라고했던 쓰니인데
53
20
일상
냥줍했는데 광주에 kmr파는곳 있을까? 전남권이면 중고로라도 나에게 부탁해 ㅠㅠㅜㅜ
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위