규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
연뮤
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
(비어있음)
설정 방법
자주 가는 메뉴
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈내 성형외과 이름 언급은 금지되어 있어요
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
뷰티잡담
패션잡담
화장품
성형잡담
정석 다이어트
피부
명품
헤어
렌즈·안경
전체
HOT
잡담
정보/소식
팁/자료
기타
댓글없는글
초록글
키 164 인바디 한번만 봐줘!
6
l
다이어트
새 글 (W)
29일 전
l
조회
574
l
체지방 빼는게 우선일까??
아님 근육을 먼저 늘려야할까?
•••
이런 글은 어떠세요?
최근 민희진 관련 하이브 직원 블라인드 글
이슈 · 11명 보는 중
[전과자] 긴사이공항에서 오사카대학까지 비행기값이랑 맞먹는 일본택시비
이슈 · 12명 보는 중
광고
파워링크
이런 니트는 바지랑 입는게 예뻐 치마랑 입는게 예뻐?
일상 · 9명 보는 중
[단독] 티아라 아름, 극단적 선택 시도..병원 이송 후 치료 중
이슈 · 15명 보는 중
방시혁에 계산서 보낸 이수만.."1000억원 입금해줘"
연예 · 14명 보는 중
별다른 말 한마디 없이 다이어트 욕구 자극 100%
이슈 · 33명 보는 중
광고
파워링크
소희 ㄹㅇ 라이즈 삔 다가져가는듯;
연예 · 9명 보는 중
간간이 말 나오는 하이브가 르세라핌 아일릿을 대하는 태도
이슈 · 24명 보는 중
순끼작가 인스타에 이장우 댓글ㅋㅋㅋㅋ
이슈 · 21명 보는 중
근데 진짜 자기 애인 이쁘다 잘생겼다 하는 얘긴 직접 보기 전엔 못 믿겠음
일상 · 27명 보는 중
광고
파워링크
오늘 공개된 아일릿 팬덤명......... 그런데
이슈 · 21명 보는 중
로맨스스캠 문자 온거 개웃김
일상 · 33명 보는 중
연관글
•
키 160 인바디 봐줄익...
17
•
🥹🥹한번만 봐주라....
•
인바디 쟀당
6
쀼1
내가 쀼라면 득근부터 하고 진짜 나중에나 체지방 감량을 할 것 같긴 한데(인바디 골격근량이 낮아서 그런 게 아니라 체중이 이미 적당한 상태라 그런 거/나는 인바디 안 믿는 사람임), 이게 시간이 필요한 일이라 쀼의 생각이 가장 중요할 것 같어. 아무리 웨이트 초보자여도 식단+웨이트+회복+시간투자의 합이 잘 맞아야 어느 정도 만족할 정도로 득근을 할 수 있는 거라, 당연히 개인차는 있지만 유지칼로리만큼 먹는 거에 순수하게 최소 8~12개월은 봐야 하거든. 그리고 장기전으로 본다면 현재보다 체중이 늘긴 할 거야. 정말 최소한으로 잡았을 때 한 2~3kg 정도? 식단이랑 웨이트를 어떻게 하는지에 따라 저 2~3kg에서 근육량이 많을 수도 있고, 적을 수도 있어. 웨이트 초보자고 단백질 챙기는 게 안 익숙하면, 목표를 너무 거창하게 생각하지 말고 그냥 웨이트 열심히 잘 하면서 단백질 챙기는 것부터 시작해봐. 체중 1kg 당 최소 1.6~1.8g은 먹어야 해.
29일 전
쀼2
근육 늘리고 체지방 커팅
29일 전
쀼3
어차피 뺄 거면 체지방 빼고 근육 늘리면 안되나? 근육량 늘리는 건 평생 해야하니까
29일 전
쀼4
체지방
29일 전
쀼5
골격근... 근력이 넘 없어보인다
29일 전
쀼6
골격근 많이 부족함.
웨이트+웨이트 후 유산소 30분 (심박 140정도 유지. 런닝머신 인터벌이나 마이마운틴 추천) 이렇게 하셈
그리고 근육량만 늘릴 수 없고, 체지방만 뺄 수 없음
지방 빼려고 공복유산소에 식단만하면 근육도 같이 빠지고, 식단하면서 웨이트해서 근육 늘면 체지방도 조금 늘음
지금 쓰니 스펙에서 웨이트하고 유산소하면 상승다이어트 백퍼 됨
골격근은 올라가고 지방은 빠짐. 같은 체중이라도 눈바디가 달라짐
체지방 먼저 빼고 근육 늘리는거? 솔까 이건 임. 말이 안됨.
26일 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
시간
·
조회
·
추천
·
인기
·
스크랩
12시간
1일
3일
1주
2주
1개월
3개월
6개월
9개월
1년
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
이 오이 샐러드 살찌려나
13
05.24 15:02
895
0
다이어트
인모드 멍 얼마나 들었어?
20
05.25 16:14
214
0
다이어트
절편 3개 vs 빽다방 고구마빵 한개
9
05.24 12:13
374
0
다이어트
나 쮜찌 얼마나 빠질까?
10
05.24 17:26
310
0
화장품
앞머리 기름잡을때 쓰는 파우더 추천좀
4
05.25 00:28
160
0
다이어트
다이어트하구 있는데 지금 9키로 정도 뺐거등 정체기인데 앞으로 어떻게해야할지 봐줄 사람 있웅..
14
05.25 08:16
299
0
성형
쌍수라인 봐주실분 ㅠ
6
05.24 18:19
128
0
다이어트
체구를 줄이고 싶인데 인바디보면
4
05.25 15:40
166
0
다이어트
원래 살찌면 무거운 것도 더 잘 드나???
4
05.25 17:07
183
0
다이어트
식이장애 있는 익 있을까?
3
05.25 22:36
112
0
다이어트
164에 뼈말라 몇키로정도일까?
3
05.25 23:51
113
0
패션
애들아 이거 살까 말까..?
2
05.24 17:35
147
0
화장품
바닐라코 프라임 파우더 쓰는데
2
05.25 00:28
91
0
다이어트
이정도면 절식이야..??
2
05.25 00:45
139
0
화장품
이니스프리 노세범 팩트vs파우더
2
05.25 18:04
42
0
다이어트
딸기크림빵먹어서 유산소 뛰었는데..
1
05.22 21:49
163
0
다이어트
건강하게 식단하고 운동해서 빼면 한달에 몇키로정도 빠져??
22
05.23 00:38
627
1
다이어트
간헐적 단식할 때 뭐먹어?
9
05.23 10:44
158
1
다이어트
다들 다이어트 시작한 동기가 뭐야?
28
05.23 15:51
447
0
다이어트
현미밥 다이어트 하는 쀼들 있어?
5
05.23 19:51
261
0
다이어트
지금 시간에 먹었는데 괜찮을까
2
05.24 01:14
94
0
겨 영구제모할 때 밀고가?
4
05.24 01:25
257
0
다이어트
다들 힘내자 ?!!!!
2
05.24 02:59
83
0
홍조 여드름때매 얼굴 쥐어 뜯고싶다..ㅠㅠ
2
05.24 06:03
101
0
다이어트
황금 구렁이 먹어본 쀼 있어?
2
05.24 06:52
136
0
패션
에스파 대학축제 바지들 정보아는 쀼?!?40
05.24 09:01
72
0
다이어트
근육통 왔으면 운동 쉬어야돼??
8
05.24 09:03
529
0
다이어트
절편 3개 vs 빽다방 고구마빵 한개
9
05.24 12:13
375
0
정석 다이어트
사무직이고 주 6회는 1시간이상 빡센운동하거든
05.24 12:33
45
0
패션
스파오 처돌이 여름옷 준비중
05.24 13:48
81
0
다이어트
우울증 폭식 하
05.24 13:57
50
0
다이어트
운동하다가 쓰러질뻔 ..
1
05.24 14:00
98
0
성형
ㅂㄴㅅㅋ? 해본 쀼
1
05.24 15:33
29
0
다이어트
나 쮜찌 얼마나 빠질까?
10
05.24 17:26
311
0
패션
애들아 이거 살까 말까..?
2
05.24 17:35
147
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
다음
검색
새 글 (W)
iChart 음원차트 통합순위 🏆
더보기
1
aespa - Supernova
2
지코 (ZICO) - SPOT! (feat. JENNIE)
3
IVE (아이브) - 해야 (HEYA)
4
NewJeans - How Sweet
5
QWER - 고민중독
6
아일릿(ILLIT) - Magnetic
7
(여자)아이들 - 나는 아픈 건 딱 질색이니까
전체 인기글
l
안내
5/26 10:32 ~ 5/26 10:34 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
연예
정보/소식
지코 건강 상태 및 스케줄 안내 +지코 인스타스토리
3
2
이슈
빡쳐서 집 문잠근 7살 남동생
3
3
연예
정보/소식
벅스는 조만간 망할 듯
16
4
일상
내가 짧치 죽어도 안 입는 이유
6
5
연예
정보/소식
주어가 없는데도 그 어떤 저격글보다 살벌한 음원 사재기 폭로기사 ㅎㄷㄷ
31
6
연예
핫플
투어스랑 아일릿은 빼박이라서
32
7
일상
나 살면서 향수 뭐쓰냐 질문 받은거 딱 두개있음
19
8
이슈
제발 주작이었음 좋겠는 카톡.blind
6
9
이슈
남팬한테 '오!빠 라고 불러줘' 라는 말을 들은 레이
17
10
이슈
한솥도시락 315인분 주문들어옴.jpg
19
11
일상
하 어제 소개팅남 다 맘에들었는데 교정기…
7
12
이슈
다이소 2024 쿨썸머 신상 🧊
10
13
일상
머리카락 갈라진거 레전드다 진짜
24
14
이슈
영어에 잘 먹겠습니다 라는 표현이 없는 이유
8
15
이슈
배우 본인도 인정할 수 밖에 없었던 얼평 댓글
9
16
이슈
우리은행 근황.JPG
2
17
이슈
이순신 장군님이 번개숨결 쓰신다는 이야기가 나온 이유
2
18
이슈
신하들한테 예쁘다고 희롱당했다는 조선 왕.twt
16
19
일상
나 휴학했는데 동네에 메디컬 준비하는 걸로 소문났대
3
20
이슈
'영웅' 눈물버튼된 나문희 "젊은 애들은 날 '호박고구마'로 안다"
3
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위