초록글기다렸다면 진짜 미안해ㅠㅠㅠㅠ
일단 내 스펙 먼저 얘기하자면, 다이어트 전에는 160에 88kg였고, 지금은 8키로 감량해서 80kg이야!
다이어트 진짜 수없이 많이 해봤고, 한약도 많이 먹어봤고 홈쇼핑에서 파는 다이어트 보조제도 정말 많이 먹었는데
한 달 동안 포기한 적 없이 쭉 뺀 거는 이번이 처음이야.
후기 처음 써봐서 보기 불편할 수도 있는데 열심히 써볼게!!
1. 식단
아침 두유 혹은 공복
점심 일반식
저녁 두유
사실 아침에 배안고팠던 적이 별로 없어서.. 매일 아침에 두유는 꼭 먹었어! (두유는 홈쇼핑에서 대량구매해서 먹었구)
점심은 내가 아직 학생이라서 급식으로 나온거 먹었고, 하루에 한 번 식사하는 거니까 진짜 든든하게 먹었어.
배가 살짝 부르네 말고 아 배부르다. 이정도로 든든하게 먹었는데 대신 밥을 적게 먹었어.
내가 탄수화물 중독있어서 한 달 동안 정말 신경쓴게 탄수화물 섭취를 줄이는거였거든
저녁은 때에 따라서 다른데 대체로 두유마시는 날이 많았고, 때에 따라 배가 안고프면 아예 안 먹기도 했어.
그리고 좀 이상하다 싶을 수도 있는데 난 일주일에 한 번은 내가 먹고 싶은 거 주로 금요일에 저녁으로 먹었어!
예를 들면 치킨, 족발 이런거.. 아니면 그냥 집밥 먹거나.
다이어트 도중에 왜 먹냐 할 수도 있지만, 오히려 난 이게 내가 다이어트 포기 안 하도록 도와준 것 같아.
이건 쀼들따라 다르니까 혹시 난 의지가 너무 없다 싶으면 일주일에 한 번은 먹고 싶은 거 먹으면서 해봐. 난 이 방법도 괜찮은 것 같아
(물론 많이 먹지 말고, 뭐든 적당히)
그리고 물은 하루에 1.5L씩! 난 그냥 물만 마셨어.
2. 운동
운동은 사실 이것저것 많이 했는데 내가 매일매일 꾸준히 한 거는 스트레칭!
운동 시작 전에 스트레칭 한 번, 운동 다 끝나고 마무리로 스트레칭 한 번.
2주까지는 유튜브에 2주에 10kg 빠지는 춤 보고 따라서 했어. 하루에 힘들면 두 번, 아니면 세 번씩.
( https://youtu.be/P8CDv4dgHEM , https://youtu.be/SszL1qqe3X8 )
그리고 난 집에 바이크 있어서 그거 매일 했는데 1분에 100개씩, 3분동안 서서 200번 앉아서 100번. 이게 한 세트야! 이렇게 3세트씩 해줬어
그 외에는 박봄 다리운동(15개씩 3세트. 지금은 30개씩 해), 덩키킥(이거는 스트레칭할 때 같이 해. 10개씩 2세트), 내로우 스쿼트(10개씩 3세트), 시저 크로스(10개씩 2세트) 등.. 그리고 시간나면 책벅지해줬어! 난 책말고 수건말아서 했는데, 수건 말아서 가로로 길게 허벅지사이에 두고 3분. 세로로 길게 해서 무릎사이에 두고 또 3분. 이게 한 세트.
(https://m.blog.naver.com/goldtiger623/220916970537 여기에 내로우랑 시저 하는 방법있어)
정리하자면
1~2주차 : 스트레칭, 춤, 바이크(이때는 2세트), 박봄 다리운동(15개씩 3세트), 덩키킥(10개씩 1세트)
3~4주차 : 2주차에 바이크 한 세트 추가. 박봄 다리운동(30개씩 3세트), 덩키킥(10개씩 2세트), 그 외에 위에 운동들 조금씩 추가해서 운동량 늘렸어.
난 아직 빼야 할 살이 너무 많기에 현재진행형이고 길게 내년까지 다이어트 쭉 할거야.
일단 올해 목표는 내년이 되기 전에 70kg 초반으로 내려가는거 혹은 앞자리 6으로 만드는거
최종 목표는 50후반! 꼭 다이어트 성공해서 후기 또 오고 싶다ㅠㅠㅠㅠ
혹시 나랑 비슷한 스펙의 쀼가 있다면 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠다.. 우리 열심히 다이어트하자!
지금 다이어트 하고 있는 쀼들도 꼭 성공해서 목표 체중에 도달하길 바래! 파이팅!!
혹시 궁금한거 있으면 물어봐도 괜찮아! 긴 글 봐줘서 고마워!!
