설도 지났는데 3주동안 다이어트할 쀼들!??!!

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[쀼1]

쀼 36이었땅 12일차인데 내일부터 해조!!

[글쓴쀼]

응응 내일봐!

[글쓴쀼]

13일차!

[쀼55]

아침 x
점심 일반식 반식
저녁 다이어트 쉐이크 (진짜 토나옴 살기위해 먹는다 너)

운동
춤 30분
와이드 스쿼트 50번
버피 10개 3세트 (지옥의 버피)
플랭크 50초

다시 56키로대로 돌아왔당......흑흑

[글쓴쀼]

13일차 수고했어!! 설날이어짜나.. 쀼 잘못아니야..암요..

[글쓴쀼]

14일차!

[글쓴쀼]

15일차!

[글쓴쀼]

16일차! (밑댓확인해줘!

[쀼166]

아 확인했어!! 여행 잘 다녀와 쀼❤️
이틀동안 오디션때문에 정신 없어서 못했다 ㅠㅠ

16일차!

아침 x
점심 진짜 너무 먹고싶어서 치킨 순살치킨 5조각 먹음
저녁 다이어트 쉐이크랑 달걀 흰자 하나

오늘 귀찮아서 거의 안먹음..

운동
운동도 너무 힘들어서 못했다..
딩코치?? 7분짜리 유산소 하나 했어 ?

[글쓴쀼]

166에게
17일차! 고마워♥♥

[쀼2]

쀼30이야!!
내일부터 다시 시작할거야~ 11일차까지 했어!
앞으로도 잘 부탁해❤️❤️

[글쓴쀼]

응응! 계속 같이 달려줘서 고마워! 내일봐!

[글쓴쀼]

12일차!

[쀼53]

12.
[식단]
점심 - 일반식 반공기
저녁 - 떡볶이, 볶음밥

[운동]
땅끄부부 유산소
땅끄부부 팔뚝살
티파니 허리운동

[글쓴쀼]

수고했어 내일봐!

[글쓴쀼]

13일차!

[쀼75]

13
[식단]
점심 - 일반식 반공기
저녁 - 삼겹살 약간

[운동]
공복유산소 1시간
캐시 팔운동
캐시안벅지
티파니 허리운동

[글쓴쀼]

75에게
14일차!

[쀼112]

글쓴이에게
14.
[식단]
점심 - 일반식 반공기
저녁 - 현미밥 반공기

[운동]
가벼운 스트레칭
땅끄부부 - 다이어트댄스 2회
캐시 팔운동
캐시 안벅지

[글쓴쀼]

112에게
15일차! (밑댓확인해줘!

[글쓴쀼]

112에게
16일차!

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[글쓴쀼]

아니아니 여기에 달아주면 돼! 저 링크는 예시글!

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[글쓴쀼]

그럼 쀼가 괜찮을때 시작해주라고 댓글달아줘!

[쀼4]

쀼 37이얌!! 오늘 12일차 할 차례인데 나도 낼부터 할게!!!

[글쓴쀼]

응응 내일 보자!

[글쓴쀼]

12일차!

[쀼51]

아침, 점심 : 일반식

@땅끄부부 상체운동
@땅끄부부 팔뚝살 빼기 운동
@티파니 허리운동
@땅끄부부 뱃살빼기 운동

!!!

[글쓴쀼]

수고해쏘! 내일 올게!

[글쓴쀼]

13일차!

[쀼90]

아점 일반식
저녁 일반식

저녁먹고 친구가 갑자기 만나자해서 빙수 먹어버렸다 하하

@땅끄부부 상체운동
@땅끄부부 팔뚝살 빼기 운동
@티파니 허리운동
@땅끄부부 뱃살빼기 운동

[글쓴쀼]

90에게
14일차!

[글쓴쀼]

90에게
15일차! (밑댓확인해줘!

[쀼141]

글쓴이에게
헉 나 어제꺼 왜 알림 안왔지

14일차
아점, 저녁 : 일반식

15일차
친구랑 만나서 놀아가지고.. 완전 많이 먹어 버려따...ㅎ

운동은 14, 15 동일!
@땅끄부부 상체운동
@땅끄부부 팔뚝살 빼기 운동
@티파니 허리운동
@땅끄부부 뱃살빼기 운동
@땅끄부부 유산소운동

[글쓴쀼]

141에게
16일차!

[쀼5]

저욧~!~! 170/61.5 목표 59!! 꼭 성공하고싶다!

[글쓴쀼]

어서와! 내일부터 달아줄게 같이 빠샤!!

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼54]

식단
연두부,계란

만두3개,양상추,방울토마토
요거트

운동- 티파니허리,마일리하체,땅크유산소,복근운동,팔뚝,박봄다리,상하체스트레칭
새벽에 2시간 해따! 오늘도 새벽에 2시간짬 할 예정?

쓰니 챙겨줘서 고마워? 11시에 온다는 생각에 밥도 적게 먹었엉!

[글쓴쀼]

1일차 수고했어!! 오늘 저녁에 다시 올게!

[글쓴쀼]

2일차!

[쀼77]

식단
육개장
케잌한조각

운동
30분 ㅠㅠ 후회스럽다

[글쓴쀼]

77에게
3일차!

[쀼115]

글쓴이에게
생일버프로 나를 내려 놓았어 ㅠㅠ

식단
사과,요거트

컵라면,과자,마카롱,탄산음료

애슐리

운동
지금부터 3시간 하게쒀..!! 아자 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

115에게
4일차! 늦었지만 생일 축하해ㅠㅠ!! (밑댓확인해줘!

[쀼161]

글쓴이에게
고마워!! 잘 즐기고와 쓰니얌!

식단
양상추,요거트,사과,콜라비

양상추, 참치, 연두부, 계란

운동
2시간!

[글쓴쀼]

161에게
5일차! 고마워♥♥

[쀼177]

글쓴이에게
식단
양상추,사과,요거트

치킨

운동
할예정.!

[쀼7]

나! 현재 164/57.1 목표 47! 내일부터 가능할깡??

[글쓴쀼]

응응 내일부터 달아줄게!!

[쀼9]

고마워 좋은밤 보내♥️

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼48]

<식단>
아침 X
점심 된장찌개, 밥반공기
저녁 X
간식 초콜렛 두알(카카오)

<운동>
계단 오르내리기 2회 (7층)
L자 다리 15분
걸그룹춤 30분

방금 잰 오늘 몸무게 56.5!

[글쓴쀼]

48에게
수고했어! 시작이 죠아죠아

[글쓴쀼]

48에게
2일차!

[글쓴쀼]

48에게
3일차

[글쓴쀼]

48에게
4일차! (밑댓확인해줘!

[쀼8]

난 월요일부터 할고야
164 50에서 42로!

[글쓴쀼]

월요일부터 1일차 시작해줄게! 같이 힘힘?!

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼78]

ㅁㅣ 안 해 진자로 내일부터 정신차리고 할게ㅠ정말 미안해ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

괜찮아! 2일차!!

[글쓴쀼]

3일차! (밑댓확인해줘!

[쀼159]

헉헉 인티 알람 안울리는구 까먹고잇엇다ㅠㅠㅠ
점심 딸바
운동 안햄!

[글쓴쀼]

159에게
4일차!

[쀼10]

나 ! ! 163/57.8 오늘이 1일차당 화이팅 ?

[글쓴쀼]

1일차 운동이랑 식단달아줘!(어서와여!!

[쀼15]

식단
아점 계란 2개 꿀토스트
저녁 계란 2개 꿀토스트

운동
자전거 30분 티파니 땅크부부 반세트 !

[글쓴쀼]

1일차 수고했어! 오늘 저녁에 확인해주러 다시올게!

[글쓴쀼]

2일차!

[쀼59]

2일차 !
식단
아침 X
점심 계란 2개 꿀토스트 홍초 한잔
저녁 꿀토스트 두유

운동
자전거 30분 티파니 허리
땅끄부부 유산소 반세트
레그레이즈 30 스쿼트 50

쓰니 덕분에 운동하게 되는 것 같아 !! 고마워 ❤️ 계란이 점점 질리기 시작한다 ... ㅠ

[글쓴쀼]

59에게
2일차 수고했어! 맞아ㅠㅠㅠ 고구마나 계란 오래먹다보면 질려..ㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

59에게
3일차!

[쀼99]

글쓴이에게
3일차 !
식단
아점 계란 2개 통오트밀식빵 1개
저녁 통오트밀식빵 두유

운동
2일차랑 같음

3일짼데 너무 귀찮당 .. ㅠ ㅠ

[글쓴쀼]

99에게
4일차! 그 고비만 넘기면 살빠진드아!!

[쀼129]

글쓴이에게
4일차 !
식단
아침 통오트밀식빵 1개 스위트롤 1개
점심 계란 3개
저녁 X

운동
사이클 30분 티파니허리 땅끄부부 유산소 반세트 30일 반세트 레그레이즈 35개 박봄다리 각 35개 플랭크 35초

[글쓴쀼]

129에게
5일차! (밑댓확인해줘!

[쀼167]

글쓴이에게
5일차 !
식단
아침 통오트밀 식빵 2개
점심 요거트 1개 스위트롤 1개 크래미 1개
저녁 치킨 3조각

운동
사이클 1시간 티파니 땅끄 유산소, 스쿼트 반세트 레그레이즈 35개 플랭크 35초
박봄다리 각 35개

진짜 어쩔 수 없이 치킨 먹어서 후회했다 ㅠ ㅠ 운동하기 오늘이 제일 힘들었다 ,,, 내일부터는 일반식으로 화이팅팅 ..!

[글쓴쀼]

167에게
6일차!

[쀼191]

글쓴이에게
6일차 !
식단
아침 현미밥 반 김 신라면 3/4
점심 트러플 초콜릿 2개
저녁 통오트밀 반 두유 1개

운동
X

어제 바로 자버려서 운동 못했다 ㅠ ㅠ 오늘 어제꺼까지 두배로 해야겠다 !.!!.!

[쀼196]

191에게
7일차 ! !
식단
아침 스위트롤 현미밥 갈비 고추참치
점심 X
저녁 X

운동
티파니 땅끄 유산소, 스쿼트 *2 레그레이즈 40 시저킥 80 박봄다리 각 40

일어나서 몸무게 잴건데 꼭 조금이라도 빠져있었으면 조케따 ...

[쀼202]

196에게
8일차 !
식단
아침 현미밥 1공기 리챔 4조각 김 꿀백설기
점심 X
저녁 삼겹살 세 점

운동
티파니 땅끄 유산소 스쿼트 반세트씩 박봄 다리 각 40개 레그레이즈 40 시저킥 80

[글쓴쀼]

202에게
쀼야 그동안못와줬는데 꾸준히 달아줘서 고마워ㅠㅠㅠㅠ8일차까지 수고했고! 오늘저녁에 확인해주러올게♥♥

[쀼207]

글쓴이에게
아냐 ㅎㅎ 쓰니두 여행 잘 다녀왔길바랭 !!

[쀼11]

쀼5)))쓰니 오랜만이야! 나는 설 끝나는 내일부터 12일차로 시작할게 항상 수고해줘서 고마워?

[글쓴쀼]

응응 내일부터 다시 해줄게!♥

[글쓴쀼]

12일차!

[쀼50]

나 오늘 점심 저녁 둘다 일반식이었다! 운동은 걷기 1시간, 플랭크만 했어!

[글쓴쀼]

12일차 수고해어! 내일 저녁에 다시올게!

[글쓴쀼]

13일차!

[쀼74]

오늘은 아침 해독주스 점심 저녁 일반식! 아침에 공복운동 하고 저녁 전에 유산소 운동 1시간 복군운동 3세트 했어!

[글쓴쀼]

74에게
14일차!

[쀼113]

글쓴이에게
오늘은 아침 해독주스! 점심 저녁 일반식! 걷기운동 30분 밖에 못했어ㅠㅠ

[글쓴쀼]

113에게
15일차! (밑댓확인해줘!

[쀼145]

글쓴이에게
오늘 아침 해독주스! 걷기운동 2시간 점심 일반식 그리고 저녁은 치킨...⭐️⭐️⭐️ 여행 잘 다녀와!!!

[글쓴쀼]

145에게
16일차! 고마워♥♥

[쀼179]

글쓴이에게
오늘 아침은 해독주스! 점심은 일반식! 저녁도 해독주스! 운동은 저녁에 유산소 30분 상체 30분 했어!

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[글쓴쀼]

설 때 살안찌는사람은 없을거야 아마.. 월요일부터 해줄게!

[글쓴쀼]

1일차!

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[글쓴쀼]

2일차! 생리직전 식욕 진짜 무서워...ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

3일차! (밑댓확인해줘!

[글쓴쀼]

4일차!

[쀼14]

나 월요일부터 할건데 덧글 달아주라...!! 목표는 60kg！！

[글쓴쀼]

쪼아요! 월요일에 시작해줄게!

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼76]

아침 떡국 1그릇
저녁 계란 샌드위치

운동 선미 - 주인공
운동 할거있음 추가할게!

[글쓴쀼]

2일차!

[글쓴쀼]

3일차! (밑댓확인해줘!

[글쓴쀼]

4일차!

[쀼183]

나 댓글 알람이 안왓어ㅠㅠㅠㅠ 지금 1키로 빠졌고 오늘은 15000보 걷기 바께 못했다ㅠㅠㅠ 낼부터 다시 으쌰으쌰...

[쀼16]

나!!168.70이야ㅜㅜㅜㅜㅜ 월욜부터시작!! 목표는50이야!!!

[글쓴쀼]

어서와!! 월요일 부터 시작해줄게!

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼101]

어제 일찍자서 ㅎㅎ
난 1일1식해!!
식단: 점심- 김가네 오므라이스 3/2
아메리카노 2잔

운동: 마일리 힙업
걷기1시간
마일리 복근운동

[글쓴쀼]

2일차!

[쀼118]

점심: 김밥5조각
치즈떡볶이 5/1접시
저녁: 목살 1덩이 허브솔트
라면 2/1개
허쉬쿠키 2/1개

걷기 :2:30
이하나 스트레칭

[글쓴쀼]

118에게
3일차! (밑댓확인해줘!

[쀼176]

글쓴이에게
밑댓????
식단- 뼈햐장국 반그릇
운동-걷기80분
그리고일찍잤오ㅜㅜ

[글쓴쀼]

176에게
4일차!

[쀼17]

나 월욜부터!!
162/55 앞자리가 4로 바뀌눈것이 목표당ㅎㅎ
같이 열심히 하자?

[글쓴쀼]

이번 다이어트로 꼭 쀼 앞자리 바뀌길 응원할게! 월요일에 봐!1

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼87]

식단
아침 일반식으로 1/4공기
아침과 저녁 사이에 아몬드브리즈 오리지널 2개
저녁 일반식으로 3/4공기
군것질로 펑리수 하나 먹어버림ㅠㅠㅠ 낼부턴 군것질 안할거야ㅠㅠ 그리고 홍초같은거 텀블러가득 한번 타먹었다!

운동
걷기 1시간
캐시 안벅지 3회
땅끄부부 허벅지+종아리

자기전에 폼롤러 좀 하고 엘자다리 할 예정! 나 좀 늦게자서ㅠ

[글쓴쀼]

2일차!

[쀼125]

식단
아침 일반식 1/2공기
아침과 저녁사이에 카페라떼 한잔이랑 랩노쉬 하나
저녁 빠바 샐러드 1/2 과 샌드위치 한 조각

운동
걷기 30분
캐시 안벅지 4회
땅끄부부 허벅지+종아리

오늘도 자기전에 폼롤러랑 엘자다리 할 예정!

쀼 맨날 댓 달아주느라 수고한당 고마워!!

[글쓴쀼]

125에게
3일차! 고마워♡♡ (밑댓확인해줘!

[쀼165]

글쓴이에게
식단
아침 일반식 1/2
저녁 일반식 (밥은 안먹고 쭈꾸미 샤브샤브만!)
군것질로 귤 3개랑 짱구과자 먹어버림ㅠㅠ

운동
캐시 안벅지 4회
땅끄부부 허벅지+종아리
땅끄부부 허벅지 안쪽살

오늘도 자기전에 폼롤러랑 엘자다리하기!

[글쓴쀼]

165에게
4일차!

[쀼187]

글쓴이에게
식단
아침 일반식 3/4
저녁 치킨
군것질 새우깡

운동
걷기 30분
캐시 안벅지 3회
땅끄부부 허벅지+종아리

자기전에 엘자다리~!

[쀼197]

187에게
5일차!(어제 까먹고 그냥 잤다ㅠ)

식단
아침 일반식1/2
저녁 일반식3/4
간식 노브랜드 라면과자2개랑 감자칩...
야식으로 라면 조금...
식단은 반성이다ㅠㅠㅠㅠ

운동
걷기 30분
캐시 안벅지 3회
땅끄부부 허벅지+종아리
자기전에 엘자다리 15분

[쀼205]

197에게
6일차(어제 까먹었어ㅠㅠ)

식단
아침 일반식 1/2
점심 블루베리 베이글, 초코우유
저녁 떡볶이, 샐러드

운동
걷기 30분
캐시 안벅지 3회
땅끄부부 허벅지+종아리
엘자다리 15분

7일차

식단
아침 일반식 1/3
점심 불닭까르보나라
저녁 일반식 1/2

운동
캐시 안벅지 3회
땅끄부부 허벅지+종아리
엘자다리 15분

요즘에 식욕폭발해서 식단을 관리가 안된다ㅠㅠ 그래서인지 아직 큰 변화는 없지만 그래도 이거 하면서 운동은 꾸준히 하고 있어서 뿌듯!

[글쓴쀼]

205에게
못와줬는데 기억하고 꾸준히 달아줘서 고마워ㅠㅠㅠㅠ 어제도 많이 수고했고 오늘저녁에봐♥♥

[쀼18]

나 오늘부터 시작했어 ㅜ 157에 48이얌 지방이 너무 많아서 허벅지랑 복부 인치 줄이는 것에 집중하는 중 ㅜㅜ 몸무게 목표는 43 복부 현재 30^^.. 허벅지 20인치에서.. 그냥 제발 조금이라도 줄이고 싶다 ㅎㅎ

[글쓴쀼]

1일차 운동이랑 식단적어줘!(할수있어!! 남들 다 하는 다이어트 쀼라고 못할거있나!! 같아 힘내자!

[쀼21]

아침
양배추 한줌 키위 2/3 우유 200ml

점심
가족들이랑...고깃집에...갔.................과식은 안 했고 최대한 적게 먹으려고 작게 잘라 먹었음 ㅜㅜ 1인분은 좀 안되게 먹었으나 양념갈비라 지방이 좀^_^...첫날부터 반성합니다...

저녁
바나나 1개 + 우유 150ml 갈아서!

운동
워밍업으로 점핑잭 30회
스쿼트 15회 3세트(스쿼트 30일 챌린지 16일째 하는 중인데 오늘 쉬는 날이라 쪼끔만 함!)
월싯 30초 3회
플랭크 30초 3회
레그레이즈 15회 3세트
싯업 15회 3세트
사이클 20분
책벅지 30분

그리고 다리 좀 풀어주려고 스트레칭이랑 엘자다리 20분 했엉 복부 근력 운동하기가 너무 힘들어서 조금씩밖에 못하는데 날마다 늘려가는 게 목표당 ㅜㅜ 오 이거 쓰니까 재밌다 고마워 쓰니야o((*^▽^*))o

[글쓴쀼]

1일차 수고했어! 재미지다니 다행이야...!! 앞으로 귀찮을때도 있고 힘들때도 있겠지만 꾹참고 3주만 열심히해서 살예쁘게 빼보자 어제 하루도 수고 많았어!

[글쓴쀼]

2일차!

[쀼47]

먼저 반성하고 시작합니다^^...
아침 : 늦게 일어남...
점심 : 순대국 ^^... 밥 반공기 순대국도 반 먹음
저녁 : 삶은 계란 1개, 우유 200ml

아침은 굶지 말라고 모든 다이어터가 말하는데 잠을 이길 수 없었다 반성합니다

운동은 어제랑 똑같이 했는데 달라진 건 스쿼트 150회랑 펭귄운동 30회 3세트를 해봤엉 ㅎㅎ 밤에 언니가 곱창 시켰지만 안 먹었다 잘했어 내 자신.. 낼도 화이팅

[글쓴쀼]

47에게
2일차 수고했어! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쀼랑 같이반성해야지.. 잠이 최고야.. 아침보다 잠이 먼저.. 만세..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그나저나 곱창을 참다니 쀼 존경한다.,.

[글쓴쀼]

47에게
3일차!

[쀼80]

글쓴이에게
오늘도 반성하며 시작한다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미쳨ㅋㅋㅋㅋㅋ
아침 : 역시 늦게 일어남
점심 : 어제 남은 곱창에 밥 반공기 먹음 점심은 원래 자유롭게 머겅
저녁 : 삶은 계란 1개 글고 무슨 나트륨 빼준다는 음료 하나 마심
하지만 오후에 .. 빵카페에 가서 녹차라떼랑 카스타드빵을ㅋㅋㅋ먹고왔어..^_^
반성합니다...

운동은 역시 전날과 동일! 사이즈는 스트레스 받을까봐 일주일에 한번 재려는데 뿔어있을것같군 내일도..화이팅.............

[글쓴쀼]

80에게
4일차!

[쀼131]

글쓴이에게
일찍 잤다가 깼당ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아침 : ^^..늦잠까진 아니지만 지각해서...못먹...
점심 : 닭갈비
저녁 : 닭가슴살 100g 우유 200ml

왜 오늘 닭파티했지..암튼 운동은 항상 똑같으나 변경사항은 스쿼트가 160회고 티파니 허리운동이랑 캐시의 안벅지, 강하나 하체스트레칭을 추가했엉! 단백질 쉐이크 시킨 거 오늘 밤에 왔으니 낼부터 먹어야징 화이팅~~~

[글쓴쀼]

131에게
5일차! (밑댓확인해줘!

[쀼146]

글쓴이에게
아침 : 2시에 일어났음 ㅎ
점심 : 닭갈비 볶음밥
저녁 : 닭가슴살 반토막, 단백질 쉐이크 250ml

왜 매일 닭파티?..ㅋㅋㅋㅋ 아 오늘 생리 터져서 운동은 간단하게 했어

싯업 15회 3세트
월싯 30초 3회
플랭크 30초 3회
티파니 허리운동 1회
캐시 안벅지 1회
사이클 10분
강하나 하체스트레칭 1회
책벅지 30분
엘자다리 20분

좋은 소식은 복부 30인치에서 28.6인치 됐다 ㅜ 허벅지는 눈바디로도 차이가 없는 거 같아서 아직 안 쟀어!ㅋㅋㅋ 내일도 화이팅! 여행 잘 갔다왕(ﾉ≧∀≦)ﾉ

[글쓴쀼]

146에게
6일차! 고마워♥♥

[쀼178]

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완벽히 망해버림
아침 : 단백질 쉐이크
점심 : 빠네
저녁 : 단백질 쉐이크, 닭가슴살 반토막, 계란 흰자 1개

여기까진 좋았으나 8시에 돈치킨 시켜 먹음ㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋ3개 먹었어..반성합니다..

운동
생리중이라 많이 못했엉 생리통 심해서 ㅜ
스쿼트 180회
레그레이즈, 크런치 15회 3세트
플랭크, 월싯 30초 3회
티파니 허리운동, 캐시 안벅지, 강하나 하체스트레칭 1회
사이클 10분
책벅지 30분인데 치킨 먹고 양심에 찔려서 티파니 허리운동이랑 책벅지 30분 더 해줬엉....... 내일은 운동 쉬는 날이니 식단 더 주의하기~~~~

[쀼198]

178에게
7일차! 어제 쓰는 거 깜빡 ㅜ
아침 : 쉐이크, 바나나
점심 : 김치볶음밥
저녁 : 쉐이크, 딸기 3개, 닭가슴살 한토막

운동
공복운동이 좋대서 하려고 했으나 조금만 했음 배가..너무..고..파.. 안벅지 운동 1회랑 사이클 10분..
그리고 오후 운동은 스쿼트 185회로 늘린 것만 빼면 평소와 동일! 오늘도 화이팅...

[글쓴쀼]

198에게
7일차 수고했어!

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[글쓴쀼]

쪼아요! 내일부터 1일차 해주면 되겠죠..??

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[글쓴쀼]

응응! 오늘 저녁부터 시작해줄게!

[글쓴쀼]

1일차!

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1일차! 아직 1일차니까 찬찬히 군것질거리랑 줄여보자 빠쌰!!

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2일차!

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[글쓴쀼]

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3일차까지 수고했어! 몸 조심하구ㅠㅠㅠ무리하지마ㅠㅠ

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4일차! (밑댓확인해줘!

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5일차! 고마워♥♥

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6일차 수고했어!

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[글쓴쀼]

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7일차까지 수고했어!! 잊지않고 와줘서 고마워♥

[쀼23]

나나! 153에 몸무게는 체중계가 고장나서 정확하진 않지만 아마도 45키로일거야...3주동안 40까지 빼는게 목표야! 열심히 할게 뺘세 ! ??

[글쓴쀼]

빠쌰!!! 오늘 저녁에 시작해 줄게!

[쀼44]

나나 오늘은 첫날이라서 가볍게 시작해서
✨ 운동 ✨
실내싸이클 30분
집앞 운동장 가볍게 걷기 8바퀴

? 일상 ?
물 10컵
허리피고 똑바른 자세로 앉기

? 식단 ?
아침은 원래 거르고
점심 - 수육 조금(오늘 겉절이 만드로쏘,,)
저녁 - 단백질 쉐이크 + 견과류

이거밖에 못했어 백수니까 내일은 좀 빡시게 하려구 꾸준히 하자 빠샤뺘샤??????

[글쓴쀼]

1일차 수고했어! 시작이 죠아죠아 쀼오늘 하루도 수고했고 내일도 빠샤빠샤!

[쀼72]

✨ 운동 ✨
실내싸이클 30분
운동장 가볍게 걷기 15바퀴
하늘자전거 15분
박봄 다리운동 각 10분
지금은 엘자다리 하는중~*

? 일상 ?
물 9컵
허리피고 똑바른 자세로 앉기
앉아있을 땐 책벅지
서있을 땐 종아리 늘리기

? 식단 ?
아침은 거르고
점심은 밥 반공기
저녁은 단백질쉐이크

헤헤 오늘은 좀 열심히했어?

[글쓴쀼]

72에게
2일차 수고했어! 쀼가 댓글 예쁘게 써줘서 쀼댓글 보면 기분좋다ㅎㅎ 오늘도 열심히한 쀼 많이 수고했어!

[글쓴쀼]

72에게
3일차!

[쀼109]

글쓴이에게
깜빡하구 잘빤했다! 알려줘서 고마워?

✨ 운동 ✨
실내싸이클 1시간
운동장 가볍게 걷기 10바퀴
하늘자전거 15분
엘자다리 15분

? 일상 ?
물 10컵
허리피고 똑바른 자세로 앉기
앉아있을 땐 책벅지
서있을 땐 종아리 늘리기

? 식단 ?
아침은 거르고
점심은 밥 한 공기
저녁은 꼬마김밥 두개

작심삼일이라더니 오늘은 조금 많이 다이어트에 힘을 못썼어ㅠㅠ 내일은 분발하는 익인이가 되어올게???

[글쓴쀼]

109에게
4일차! (밑댓확인해줘!

[쀼155]

글쓴이에게
알려줘서 고마워 쓰니 재밌게 즐기우 와 ??
오늘은 바빠서 운동도 못했어?

? 일상 ?
물 12컵
허리피고 똑바른 자세로 앉기
오랫동안 서 있기
종아리 늘리기

? 식단 ?
점심에 단백질 쉐이크 먹은게 전부!

분발하겠다고 했는데 분발하지 못한 거짓말쟁이가 되어서 속상해..? 쓰니는 즐거운 여행 다녀와 이쁜거 많이 보구 맛있는거 걱정없이 먹고 좋은 시간 많이 보내❤️❤️

[글쓴쀼]

155에게
5일차! 쀼가 말 너무 예쁘게 해줘서 기분좋다ㅠㅠㅠ 고마워♥♥

[쀼186]

글쓴이에게
오늘 막 알바를 시작해서 이제 막 퇴근하고 씻는 바람에 지금에서야 확인해❣️

✨ 운동 ✨
실내싸이클 30분
운동장 가볍게 걷기 10바퀴
박봄 다리운동 각 15분
엘자다리 15분
런지랑 사이즈런지 일하는 내내 틈나는대로 했어 !

? 일상 ?
물 10컵
허리피고 똑바른 자세로 앉기
오랫동안 서있기
배에 늘 힘주기
종아리 늘리기

? 식단 ?
점심은 밥 반공기
저녁은 단백질쉐이크에 견과류 조금

오늘은 그래도 일하면서도 틈틈히 해서 조금 뿌듯하게 다이어트한 느낌이 들어 ❣️ 체중 쟀을 때 조금이라도 줄었으면 좋겠다 그 날을 위해 아자아자??????
내 말들이 쓰니를 기분 좋게 해서 나두 넘나 기분조아??? 12시가 지났으니까 오늘 하루종일 좋은 날 되길 바래?

[글쓴쀼]

186에게
6일차! 쀼덕분에 재밌게 여행중이야♥!!

[쀼24]

나’ 일요일부터 시작!!
164/55-6되는거같은데
48키로까지 감량 목표다!

[글쓴쀼]

조아조아! 오늘 저녁에 봐! 빠샤!1

[쀼25]

빠샤!!! 몸살이 걸려뷰럈지만 해야짓!!!

[글쓴쀼]

!! 몸살 걸렸으면 많이 무리하지말고!! 약이랑 챙겨먹구..ㅠㅠㅠ 하다가 몸 상태 많이 힘들면 쉬어가도 되니까 언제든지 댓글로 알려조!

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼49]

점심 : 귀리밥 반공기 카레 조기구이
간식 : 무설탕 플레인요거트 세숟가락+해바라기씨
저녁 : 귀리밥 한공기 김자반

운동 승마운동15분 하늘자전거 15분

몸살따뮨에 밥 먹고 운동 조금해뷰렸다ㅠㅠ

[글쓴쀼]

49에게
1일차 수고했어! 에구..ㅠㅠㅠ 고생하네ㅠㅠㅠ 너무 무리하지말고 밥 잘 챙겨먹어ㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

49에게
2일차! 몸은 괜찮아?

[쀼100]

글쓴이에게
점심 귀리밥 반공기 김자반
저녁 치킨... 네네치킨 먹었당...

운동은하늘자전거 20분하고 스쿼트 20개ㅠ!
아르바이트 뺄수가없어서 이제봤다ㅠㅠ
몸무게는 164/53.9 나왔다ㅜ

[글쓴쀼]

100에게
3일차!

[쀼120]

글쓴이에게
164/54.4
점심 귀리밥 반공기 김자반
저녁 콘샐러드 너겟6조각
운동 하늘자전거 30분
승마 15분
브릿지 110개
스쿼트 100개
파이어하이드란츠 50개

[글쓴쀼]

120에게
4일차! (밑댓확인해줘!

[쀼168]

글쓴이에게
점심 무설탕 요거트 한개
저녁 파리바게트 텐더 또띠아/천연발효빵
무설탕 요거트

[글쓴쀼]

168에게
5일차!

[쀼189]

글쓴이에게
점심 : 치즈떡볶이 참치마요 컵밥 튀김 세트 친구랑 나눠먹엇다! ㅠ
저녁 : 통새우 스테이크 버거 반개
운동어제보더 늘려서 했더
몸무게 53.7

[글쓴쀼]

189에게
5일차수고했어!

[쀼200]

글쓴이에게
어제는 생일이라 마음껏 먹고 스쿼트 50개했다ㅜ

오늘은 목살 먹엇어!

[글쓴쀼]

200에게
6일차 수고했어!! 늦었지만 생일많이 축하했고 오늘저녁에 다시올게!

[쀼26]

나나 160 45 에서 160 40 !!

[글쓴쀼]

조아조아! 오늘부터 1일차 시작하면 되지?

[쀼32]

웅웅

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼58]

아침 - 등갈비 두 개
점심 - 달걀 흰자 두 개
저녁 - 레몬녹차, 식빵 한쪽

운동은 예체능익이라 레슨으로 대체ㅠㅠ

[글쓴쀼]

58에게
1일차 수고했어!

[글쓴쀼]

58에게
2일차!

[쀼97]

글쓴이에게
2일차 망했어 쀼야... 초콜릿이랑 초코바 과다ㅊ섭취했어...ㅋㄴㄴㅋㅋㅋㅋㅋ 내일부터 다시 빡시게 할게ㅜㅠㅠㅠㅠ흐어큐노보토뷰토뷰ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

97에게
3일차! ㅋㅋㅋㅋㅋ울지마! 오늘 열심히 운동하면 되지!!

[글쓴쀼]

97에게
4일차! (밑댓확인해줘!

[글쓴쀼]

97에게
5일차!

[쀼27]

오늘부터 할게용 164/57.3
화이팅 !!

[글쓴쀼]

네네 화이팅!!

[글쓴쀼]

1일차!

[글쓴쀼]

2일차!

[글쓴쀼]

3일차!

[쀼28]

쀼 139 인데 오늘 12일차인데 내일부터 쓸께!!!

[글쓴쀼]

응응 월요일부터 시작해줄게!

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼79]

@ 식단
아침 - x
점심 - 계란 2개
저녁 - 사과1개

@ 운동
런닝머신 1시간
근력운동 30분
다이어트춤 40분

[글쓴쀼]

2일차!

[글쓴쀼]

3일차! (밑댓확인해줘!

[글쓴쀼]

4일차!

[쀼29]

173/60.7
55까지 빼려구 빠샤ㅑ

[글쓴쀼]

빠샤!! 오늘부터 시작해줄게!

[글쓴쀼]

1일차!

[글쓴쀼]

2일차!

[쀼104]

2일차
아침 : 두부 반 모
점심 : 닭가슴살 양배추 볶음 + 현미밥 반공기
저녁 : 계란 한 개
간식 : 병아리콩 많이많이.......
운동 : 1시간 걷기 플랭크 5분 버피 60개

[글쓴쀼]

3일차!

[쀼137]

3일차
아침 : 병아리콩 99초콜릿 1조각 두부 반 모
점심 : 닭가슴살 양배추 볶음 + 현미밥 반공기
저녁 : 닭가슴살 구이 + 현미밥 세숟갈 + 치커리
운동 : 1시간 걷기 버피 100개

[글쓴쀼]

137에게
4일차! (밑댓확인해줘!

[글쓴쀼]

137에게
5일차!

[쀼30]

나두 할랭 나 166에 52에서 48!

[글쓴쀼]

어서와!! 오늘부터 시작해줄게!

[쀼40]

여기에 이렇게 쓰면 되는거야???

아침=곶감2, 밥 1/3공기, 잡채 두 젓가락
저녁=새마을 식당에서 옛날 도시락 1/2, 고기 1인분
간식=아메리카노 1잔
운동=9km 러닝+스트레칭

[글쓴쀼]

1일차 수고했어! 응응 이렇게써주면되는데 쀼들이 까먹을수도 있어서 내가 11시에 답글로 확인해주러와! 그때 달아줘도 괜찮고!!(이해가 안되면 본문에 링크로 가서 참고하면 됩니당!)

[글쓴쀼]

2일차!

[쀼98]

2일차
아침=소고기+집밥 2/3공기
점심=호박죽(본죽거) 1/2
운동=9키로 러닝

[쀼106]

98에게
3일차
아침=씨리얼+호박죽 1/2
점저=찜닭 3조각 밥 3수저
운동=휴식

[글쓴쀼]

106에게
3일차까지 수고했어!

[글쓴쀼]

106에게
4일차! (밑댓확인해줘!

[쀼164]

글쓴이에게
아침-씨리얼+바나나+사과
점심-오불덮밥1/2공기
저녁-닭갈비 닭고기만 (양 잘 모르겟다ㅠㅠ 배부르지않을 정도)

운동-13키로 러닝

[쀼175]

164에게
5일차
아침=동그랑땡5 계란후라이 밥1/2
점심=씨리얼 1그릇
간식=아메리카노
운동=러닝 10키로

[글쓴쀼]

175에게
5일차 수고했어!

[쀼31]

나두!! 내일부터!!!

[글쓴쀼]

응응 월요일에봐!

[쀼65]

안녕 나 다시왓엉! 164/57-8
일하는 중이라 식사 선택이 자유롭지 못해서 양을 조절하구 운동하려구ㅠㅠ
DAY1
아침 - 사과1조각
점심 - 반식 짜장밥, 짬뽕국물 조금
저녁 - 수제버거 조금남김
간식 - 다크초콜릿 한조각
걷기 1시간 / 스트레칭/ 자세교정/ 엘지다리
오늘은 첫날인데 식단조절을 잘 못했다ㅠ
내일부터 더 열심히해야지!!

[글쓴쀼]

1일차 수고했어! 일하느라 고생하네ㅠㅠㅠ 운동으로도 충분히 할수 있으니까 앞으로 힘힘!!

[글쓴쀼]

2일차!

[쀼116]

DAY2
아침 - 사과반개, 아메리카노, 다크초콜릿조금
점심 - 일반식 2/3
저녁 - 에너지바, 아몬드브리즈, 삶은계란2, 사과세조각
운동은 한시간걷기, 스트레칭, 엘자다리
쀼도 화이팅!!>_<

[쀼135]

116에게
DAY3
아침 - 사과 3조각
점심 - 서브웨이 샌드위치
저녁 - 김밥
간식 - 다크초콜릿 한조각
한시간 걷기, 사이클 30분, 스트레칭, 엘자다리
식단조절이 어렵당,,, 다른 쀼들은 되게 조금먹던데,,ㅠ

[글쓴쀼]

135에게
3일차 수고했어! 식단조절은 쀼에 맞춰서 조금씩 바꿔가면 될꺼야! (밑댓확인해줘!

[쀼170]

글쓴이에게
DAY4
아침-김밥, 버거조금
저녁-빕스
오늘은 외식에 과식해버렷어ㅠㅠ 이르지만 오늘은 치팅데이했다고 할래..!
내일은 식단조절을 더 해야겟다ㅠㅠ
40분 걷기, 사이클 40분, 스트레칭, 엘자다리

[글쓴쀼]

170에게
4일차 수고했어!!

[쀼193]

글쓴이에게
DAY5
점심-로제게살리조또
저녁-짜장밥 밥2/3, 아메리카노
야식-육회, 연어회, 조개탕
40분 걷기, 사이클 30분, 스트레칭, 엘자다리
어제 과식해서 아침 안먹었는데 회식이 잡혀서ㅠㅠ
내일부터 더 빡세게 달리자!!

[글쓴쀼]

193에게
5일차 수고했어!

[쀼201]

글쓴이에게
Day6
아침-X
점심-치즈찜닭, 양파조금
간식-딸기3, 아메리카노
저녁-수육, 무김치
1시간반 걷기, 사이클1시간, 스트레칭, 엘자다리
오늘은 식사량을 조절해서 먹고싶은걸 조금먹었어!

[쀼204]

201에게
Day7
아침-군밤10알
아점-새우곤약면, 수육조금, 무김치
저녁-콩나물국, 김치볶음밥, 튀김3개, 떡볶이3개
간식-다크초콜릿1조각, 사과1/2, 딸기5개
걷기 20분, 사이클 2시간, 엘자다리

[글쓴쀼]

204에게
7일차 수고했어! 못와줬는데 꾸준히 달아줘서 고마워ㅠㅠㅠㅠ 오늘저녁에 다시올게!!

[쀼206]

글쓴이에게
DAY8
아침-X
점심-보쌈도시락 (밥빼고)
간식-아이스크림
저녁-숙주등심구이, 명이나물, 김치, 누룽지
간식-호두과자5개, 바게트, 타르트1/2, 딸기1개
걷기 50분, 사이클 1시간 10분, 스트레칭, 엘자다리
점심까지는 조절하려고 노력했는데
저녁은 오늘 아빠생신이라 덩달아 생일상을 같이했어,,
내일부터 식단도 열심히 할게ㅠㅠ^!! 앞으로 남은 2주일도 화이팅!

[쀼208]

206에게
DAY 9
아침- 사과1/4, 딸기1개, 김치볶음밥 한숟가락, 호두과자3
점심-
저녁-

[쀼33]

나도!!!!!168/60 —->목표는 55인데 3주니까 일단 58!!!! 나는 몸무게가 주 목적이 아니고 눈바디가 목적이라서!!허벅지 둘레를 줄일꺼야 홧팅홧팅

[글쓴쀼]

응응 오늘저녁부터 시작해줄게!

[쀼46]

오늘은 식단은 진짜 엄청 먹고 놀고ㅋㅋ설때 안먹고 오늘 치팅데이ㅋㅋ 고기도 먹고 ㄱ디저트로 티라미수도 먹고 맥주도 마시고ㅋㅎ 내일부터 다시 원래로 돌아가야징

운동은 그래도 평상시처럼 하려고 했다..
눈뜨스,강하나 스트레칭1,마일리 사일러스 다리1,티파니 허리1
집에도 늦게오고..이것만 했어ㅎ
내일도 화이팅!

[글쓴쀼]

1일차 수고했어!!! 치팅데이..! 설날때 진짜 안먹기 힘든데 참느라 고생한 쀼를 위해 치팅데이 쯤이야! 오늘도 수고했고 내일 다시올게!

[글쓴쀼]

2일차!

[쀼84]

아점 일반식 잡곡밥 절반
간식 사과 반쪽
저녁 샐러드

운동
눈뜨스,강하나 다리,마일리 사일러스 다리,티파니 허리 1회씩

내일로 화이팅-!(^O^)

[글쓴쀼]

84에게
3일차! 화이팅!!

[쀼124]

글쓴이에게
아침 일반식 밥3/4
간식 한줌견과
저녁 샐러드(국그릇에) 고구마1개

운동
눈뜨스 강하나 마일리 티파니 다노레전드스트레칭
플랭크1분20초정도
슬로우버피10개

[글쓴쀼]

124에게
4일차! (밑댓확인해줘!

[글쓴쀼]

124에게
5일차!

[쀼34]

나두!!!164/50에서 47로!!얼굴살 넘 심하당 홧팅ㅠㅜㅠ

[글쓴쀼]

조아요! 오늘저녁부터 시작해줄게!

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼64]

어제 잠들어서 오늘 답니당!!

아침:늦잠자서 걸름
점심:피자먹었다...오늘 치팅데이로 할래ㅠㅠㅜㅠ
저녁:딸기랑 당근 조금씩

운동:
워밍업 7분짜리
캐시 팔운동
티파니 허리운동
11분짜리 유산소운동(이름을 몰라서..)
30분정도 걷기

내일부턴 식단 제대로해야겟어....흑 과거의 나 반성해!

[글쓴쀼]

1일차 수고했어! 오늘 저녁에 다시 올게!

[쀼71]

일찍 잘거라 미리 달게!!

아침:사과 한개정도
점심:샐러드 반공기..?정도랑 현비밥 1/4공기 오징어볶음같은거 조금
저녁:통밀빵에 삶은계란 으깬건+오이+사과 넣어서 샌드위치!흑 마요네즈를 넣어버려써....반성중이야 다신 그러지 않겠어ㅠㅜㅠㅜ

운동:
11분짜리 유산소운동
마일리사이러스 섹시레그
캐시 뒷벅지(근데 2/3쯤 됐을때부터 거의 누웠다 오늘 나 왜이런것..?
20분쯤 걷기
땅끄부부 전신운동(17분짜리)
플랭크 25초씩 2세트
스트레칭(엘자다리랑 쭉뻗는?그거)

-내일부턴 운동을 더 빡세게 하고 마요네즈 먹지말기!!

[글쓴쀼]

71에게
2일차 수고했어! 오늘의 쀼도 열심히한것같아서 기분좋다! 푹자고 내일 다시봐!

[쀼107]

글쓴이에게
미리 답니당...!

아침:걸렀어용...늦잠ㅠㅜㅠ
점심:어제 저녁 그대로ㅜㅠㅜㅠ아침 안먹은 보상심리로 많이먹었는데 후회중...
저녁:김치전이랑 당근

운동:
11분짜리 유산소운동
땅끄부부 전신운동
마일리 사이러스 섹시레그
강하나 하체 스트레칭
플랭크 25초씩 2세트
박봄다리 한다리당 2분..?정도씩
버피테스트 15개씩 3세트

흑 난 왜 반성을 안할까...더 열심히 해야겠어!!낼부턴 운동을 늘리고 채소를 많이 먹겠습니당....

[글쓴쀼]

107에게
3일차 수고했어!

[쀼139]

글쓴이에게
미리답니당!

아침:당근 간거(집에서 갈아서 설탕같은거 없는거당.)
점심:삶은계란 1개 삶은 감자 작은거 1개 현미 꿀떡...?아홉개정도
저녁:삶은 감자 2/3? 바나나 반개 고구마 쟈근거 삶은계란 한개,,ㅠㅜㅠㅜㅠ

운동:
11분짜리 유산소운동
마일리 사이러스 칼로리 태우기
스트레칭

오늘 무릎하구 골반이 너무 아파서 운동도 많이 못했다....그게 폭식의 원인ㅠㅜㅠㅜㅠㅜ그래두 밀가루 안먹은걸로 만족해봐야겠어ㅠㅜ!

[글쓴쀼]

139에게
4일차수고했어! 무릎 조심해ㅠㅠㅠㅠ 그래두 밀가루 안먹은거 대단합니다!! (밑댓확인해줘!

[쀼172]

글쓴이에게
여행 잘다녀와!!갔다온동안 빠지지않고 달아놓겠슴당~

[글쓴쀼]

172에게
5일차! 고마워♥♥

[쀼192]

글쓴이에게
어제 못달았다....
아침:걸렀음
점심:삶은감자 두개
저녁에는,,,,친구를 만나서...맘스터치랑 새우깡을 먹었다....
운동은 오늘 병원 가보고 시작하려고!
맘스터치의 유혹을 이기지 못한 나 반성해,,,ㅠㅜㅠㅜㅠㅠ

[글쓴쀼]

192에게
5일차 수고했어!

[쀼35]

나두 월요일부터!!
168/61 >>57이 목표!!

[글쓴쀼]

월요일부터 시작해줄게! 빠샤!!

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼96]

점심 : 밥 2분의1 공기, 탕국
간식 : 타코야끼 2알
저녁 : 굶음
운동 : 1시간 운동장 걷고 뛰기

[글쓴쀼]

2일차!

[쀼110]

점심:밥 반공기, 낙지젓갈
간식:사과1개
운동:운동장 걷고 뛰기 1시간

쓰니 알람 덕분에 더 열심히 하는거같애 고마워 ?

[글쓴쀼]

110에게
3일차! 별거 아닌데 그렇게 느껴줘서 고마워♡ (밑댓확인해줘!

[쀼150]

글쓴이에게
점심:밥 반공기, 낙지젓갈, 생선, 파래무침, 문어데친것
간식:사과1개
운동:운동장 걷고뛰기1시간

여행 잘갓다 와??

[글쓴쀼]

150에게
4일차! 고마워♥♥

[쀼184]

글쓴이에게
점심:배 절반, 문어숙회
간식:껌
운동(?):플랭크 5분영상, 오늘 하루종일 걸어다녓당

[글쓴쀼]

184에게
4일차 수고했어!

[쀼36]

내일부터 3월까지 48키로 만들쟈 ♥️♥️

[글쓴쀼]

조아조아 월요일에봐♥

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼133]

으아 잊고있었다
1일차
아침:고구마2개
점심:미역국 + 현미밥에 신전 떡볶이 옆에서 먹어서 몇개 주워먹었다 ㅠㅠㅠ
저녁:고구마2개 + 닭가슴살샐러드

[글쓴쀼]

2일차!

[쀼134]

2일차
아침: 고구마3개 + 계란흰자 1개
점심:안먹음
저녁:안먹음

[글쓴쀼]

3일차! (밑댓확인해줘!

[글쓴쀼]

4일차!

[쀼37]

핫 나두!!해두 되닝.... 지금 160/59.3인데 3월까지 56키로 만드는게 목표야....

[글쓴쀼]

응응 오늘저녁부터 시작해줄게!

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼56]

어제는 많이 먹고......줄넘기 400개.......오늘부터 파이팅..

[글쓴쀼]

1일차도 수고했어! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그럴수 이찌.. 오늘은 더 파이팅...!

[글쓴쀼]

2일차!

[쀼88]

으왕 고마워!!!
2일차
식단: 점심 라면, 저녁 공차 초코밀크티
운동: 티파니 허리운동, 스트레칭 30분, 방송댄스 1시간, 줄넘기 300개

[글쓴쀼]

88에게
3일차!

[글쓴쀼]

88에게
4일차! (밑댓확인해줘!

[글쓴쀼]

88에게
5일차!

[쀼39]

우와 나듀나듀!! 월요일부터 시작해도 될까??><
168 /74 정도 될 거 같은데 3주 동안 168 /68 아래로 내려가는 게 목표야!!
잘 부탁행!!

[글쓴쀼]

월요일부터 시작해줄게 빠샤!!

[쀼70]

1일차
아침공복 몸무게:73.6
아점: 맛있는 두유(130kcal)
저녁: 편의점 참치김밥, 데자와(총 500kcal정도)
오늘은 운동은 따로 안하고 스트레칭만 간단히 하고 잘 예정!

일지는 이렇게 쓰면 될까 쓰니야??><

[글쓴쀼]

1일차 수고했어! 응응 쀼가 편한대로 써주면 돼! 오늘하루 수고했고 내일 다시올게!!

[글쓴쀼]

2일차!

[쀼122]

2일차!
아침 공복몸무게:73.0
아점: 두유2팩(185kcal)
저녁: 밥버거 1개,데자와 반캔(대략 700칼로리,,예상)
오늘도 스트레칭만 간단히 했당!!ㅠㅠ빨리 운동도 시작하려고 노력해볼게!!ㅜㅜ 챙겨줘서 고마워 쀼야>_<

[쀼140]

122에게
3일차!
공복몸무게:72.5
오늘은1일1식! 제육볶음 소접시, 두부부침 1/4모정도? ,바나나1개
오늘두 운동은 패스ㅜㅜ 그래도0.5씩 빠지고 잇는거에 만족!?

[글쓴쀼]

140에게
3일차 수고했어! 쀼가 만족하는 다이어트 하고있는거 같아 보기좋다♡!! (밑댓확인해줘!

[글쓴쀼]

140에게
4일차!

[쀼180]

글쓴이에게
헛 여행중일텐데 챙겨줘서 고마옹ㅠㅠ
4일차!
공복몸무게:72.0
아점:바나나 두개
저녁:제육볶음 소접시, 밥 반공기, 바나나 두개
운동x

바쁠텐데 고마워 쓰나?
여행 재밌게 조심히 잘하궁?

[글쓴쀼]

180에게
4일차 수고했어!

[쀼41]

난 2주동안만 하려고 하는데 괜찮을깡?!? 159/51.9야!4키로뺄거고~!

[글쓴쀼]

얼마든지! 오늘부터 해주면 되지?

[쀼43]

엇 난 내일부터 부탁해 오늘은 왕창 먹어부려써 ㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

그래그래 월요일에봐!

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼81]

오노 오후부터 많이먹기 시작해서 오늘만 애교로 넘어갑시다 하하하 내일부터 엄청 빡시게 해야겠어ㅠㅠ

[글쓴쀼]

81에게
2일차!

[쀼123]

글쓴이에게
오늘은 아침에 안먹고 과외과서 점심에 빵을먹어버렸다ㅠㅠ사주신거라 어쩔수없었고 집와서라면좀 먹고 과자를 먹었다 식단관리가 안됐지만 그중에서도 양이라도 줄이려고 노력했다 버피40번하고 L자다리 중이다 버피40번더하고 박봄다리운동10분만 하고 자야지 내일부터는 식단 관리안하면 절대 안빠질거라 생각하고 더더 잘해야겠다ㅠㅠ

[쀼136]

3일차
오늘은 나름대로 괜춚당 아침겸점심으로 반식에다가 후라이랑 고기조금먹고 저녁으로 김에다고기밥싸먹는걸로 반식하고 이따 집가서 줄넘기30분할거당 그리구 버피120번이랑 박봄다리운동L자다리운동 10분씩!

[글쓴쀼]

136에게
3일차 수고했어! (밑댓확인해줘!

[글쓴쀼]

136에게
4일차!

[쀼185]

글쓴이에게
희희 쓰니야 잘놀구이써?? 내몫까지 놀다왕❤️
4일차
아침-밥3/4공기 ,불고기
점심-고구마,우유
저녁-귤,밥반공기,불고기,김
운동-줄넘기하려다가 귀찮아서 안나갔당 ㅠㅠ반성한다ㅜ1시간걷기,버피120번,박봄다리운동,L자다리운동10분씩,스쿼트25번 와이드스쿼트30번 내일부터는 줄넘기도 시작!오늘 0.6키로 줄어든거보고 놀랏당51.7-51.1 더 열심히하자ㅠ

[글쓴쀼]

185에게
4일차수고했어! 재밌게 놀고있어 덕분에♥!!

[쀼42]

나도나도! 나는 152구 몸무게는 설날 지나고 안재봐ㅓ 모르겠는데 아마 46일거야.. 급찐급빠! 삼주동안 43까지 빼는게 목표야! 월요일부터 시작할거구 수요일까지는 아마 막 빡세게는 못할거야 ㅠㅠ 집에 있어서 ㅠㅠ 목요일부터는 집 떠나니까 그때부터는 더 빡시게 할게!

[글쓴쀼]

3주라는 시간있으니까 너무 급하게 생각하지말고! 월요일부터 시작해줄게!

[쀼45]

응 고마워 ㅎㅎ 잘부탁해!

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼86]

아침 사과 1/4, 바나나 1개, 오레오오즈 2그릇
점심 소고기, 블루베리 빵 1개, 오렌지 1/2
간식 머랭쿠키, 스노우볼, 호떡
저녁 닭날개 닭봉 간장구이, 옥수수

운동 정아름다리운동 10세트, 와이드스쿼트 100번, 강하나스트레칭, 종아리레전드스트레칭, 엘자다리20분

오늘 진짜 많이 먹었지만 일단 집에있는동안 이정도는 어느정도 예상한거라 ㅠㅠ 아쉽지만 운동은 안놓고 열심히 하구 목요일부터는 식단 빡세게 하는걸로!

[쀼105]

86에게
2일차
아침 X
점심 건강주스 1/2잔, 단호박죽 1/2, 옥수수 1/4, 딸기 4개, 오레오레드벨벳 2개, 저지방우유 1/2잔
저녁 오레오오즈 1그릇,저지방우유 1컵, 딸기크림치즈빵, 오렌지 1/2

운동
정아름다리운동10세트, 와이드스쿼트 100번, 강하나스트레칭, 종아리레전드스트레칭, 엘자다리20분

내일은 좀더 신경써서 먹어야겠다 ㅜ.ㅠ

[글쓴쀼]

105에게
2일차 수고했어!

[쀼138]

글쓴이에게
3일차
아침 x
점심 단호박죽, LA갈비6개, 사과1/4, 저지방우유1잔
간식 슈크림소보로
저녁 소고기, 감말랭이

운동
정아름 10세트, 나비자세, 엘자다리20분, 종아리 레전드

[글쓴쀼]

138에게
3일차 수고했어! (밑댓확인해줘!

[쀼157]

글쓴이에게
확인했어 ㅎㅎ

[글쓴쀼]

157에게
4일차!

[쀼188]

글쓴이에게
늦었당 ㅠㅠㅠ

식단
아침 말차큐브
점심 아임웰볶음밥, 계란후라이, 콩자반
저녁 귀리우유, 단백할시간 그린, 배1/2

운동
정아름 10세트, 나비자세, 종아리 레전드, 엘자다리20분

[쀼194]

188에게
5일차

식단
아침 귀리우유, 아몬드빵
점심 쌀밥1/4, 계란후라이, 장조림, 콩자반, 곶감2개
저녁 시리얼1그릇

운동
와이드스쿼트 200개, 정아름 10세트, 나비자세, 종아리레전드, 엘자다리20분, 골반레전드

[글쓴쀼]

194에게
5일차 수고했어!

[쀼199]

글쓴이에게
6일차

식단
아침 X
점심 시리얼, 우유, 호떡..ㅠ
저녁 배1/2, 단백질바, 귀리우유

운동은 이따 추가할게!

[쀼57]

158 / 71 아파서 못먹느라 엄청 빠졌는데 빠진김에 빡시게 할래ㅜㅜ 이번주까지 운동은 못하는데 식단만 써도될까 ?ㅠㅠ 다음주부터 운동빡시게하고 쓸게ㅜㅜ

[글쓴쀼]

응응 쀼가 편한대로 하면 됩니당!! 오늘부터 1일차 시작해줄게 이따 저녁에봐!

[쀼68]

오늘의 뿌 식단
뚜레주르 슈크림빵 한조각
일반식(쌀밥, La갈비3조각, 고사리 조금)
라면 1/3
아이스크림 ....... 반성 .....

[글쓴쀼]

1일차 수고했어! 라면 양 조절하는 것만으로도 충분히 고생했어 쀼!! 나는 라면 유혹 도저히 못이겨...ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘도 수고했고 내일 저녁에 다시보자!

[글쓴쀼]

2일차!

[쀼130]

자다 일어나서 지금 써ㅠㅠ
일반식 밥한숟가락
돈까스.....

[글쓴쀼]

130에게
3일차! (밑댓확인해줘!

[글쓴쀼]

130에게
4일차!

[쀼60]

나도!!! 지금 75고 3월에 70되는게 일단목표! 그 뒤론 천천히 뺄거야
오늘 한끼먹었어!
운동은 경기보느라 흥분해서 훌라우프 15분하고 소리지름ㅎ

[글쓴쀼]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋아좋아 오늘부터 1일차 시작해줄게!

[글쓴쀼]

1일차! (뿌 며칠 차인지 헷갈려서 혹시 1일차 아니면 말해줘!

[쀼92]

1일차 맞아! 몸무게변화는 없고 라면,아재버거 먹음 ㅠㅠㅠ 운동 한시간! 지금스트레칭중~,~ 내일부턴 음식조절해야지ㅜㅠ

[글쓴쀼]

2일차!

[글쓴쀼]

3일차! (밑댓확인해줘!

[글쓴쀼]

4일차!

[쀼61]

160/52?53?(오늘 학교가서 재봐야겠어ㅜㅠㅜ)이고 목표는 45kg인데 일단 삼주동안 하는거고 다이어트 제대로 처음 하는거라 47-8로 잡을게!
오늘 밥은 두끼정도 한식으로 먹었는데 적게 먹어도 운동을 너무 안해서 살을 못빼는거같아.. 내일부터는 학교 학원 끝나고 체력도 기르는겸 집에서 영상보고 운동 열심히 따라할꺼야 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

1일차..한건가?? 3주동안 너무 급하게 생각하지말고 운동 차분히 늘려가쟈 빠샤!!

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼95]

오늘부터 1일차!!! ㅎㅎ
아침 사과 반개 토마토 한개 바나나 반개
점심 급식
저녁 달걀두개 고구마 두유

티비보면서 스트레칭!!

[글쓴쀼]

2일차!

[쀼128]

아침 x
점심 급식
저녁 죽, 귤, 치즈, 두유

학교마치고 바로 학원 두개 연달아 가서 자동으로 운동 ㅠㅠㅠ 근육통 어쩔까...

[글쓴쀼]

128에게
3일차! (밑댓확인해줘!

[쀼162]

글쓴이에게
아침 x
점심 두유
저녁 갈비... 외식했다
간식으로 오레오오즈 우유에타먹음 ㅠ

[글쓴쀼]

162에게
4일차!

[쀼62]

왓숨니다...조금이라도 뺄 수 잇겟져?

[글쓴쀼]

네네 충분해여! 오늘부터 시작해줄게!!

[글쓴쀼]

1일차!

[글쓴쀼]

2일차!

[글쓴쀼]

3일차! (밑댓확인해줘!

[쀼63]

나!!! 155/50 목표는 45kg야
아까 인티에서 본 일주일에 6키로 빼는 방법으로 일단 일주일 해보겠음!!! 더 건강하고 가벼운 몸으로 새학기를 맞이하고싶엉!! 홧팅

[글쓴쀼]

새학기 건강하고 예쁘게 맞아하쟈!! 오늘 부터 시작해줄게!

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼94]

아점 : 오트밀 식빵 + 삶은 달걀 2알 + 아몬드브리즈 190ml
저녁 : 맛살 두 개 + 두유 한 팩

공복에 유산소 운동 45분
티파니 허리 운동
땅끄부부 유산소 20분 운동

낼은 더 홧팅하기!!!!

[글쓴쀼]

2일차!

[쀼111]

아점 : 오트밀 식빵 + 삶은 달걀 2알 + 두유 한 팩 저녁 : 컵누들 매콤한 맛 + 감동란 2알 운동 유산소 50분 운동 오늘 운동을 너무 못 했다!!ㅠㅠ 낼은 열심히 하자 파이팅

[글쓴쀼]

111에게
3일차! (밑댓확인해줘!

[글쓴쀼]

111에게
4일차!

[쀼66]

나두! 163/50 ㅡ> 허벅지. 배 집중적으로!! 오늘 해야할 운동 알아봐야겠다!

[글쓴쀼]

응응 좋아! 오늘저녁에 확인해주러올게!!

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼126]

하체 스트레칭
티파니 허리운동

점심 고구마
저녁 반공기

[글쓴쀼]

2일차!

[쀼127]

점심 고구마
저녁 밥 반공기 +약과1개....

하체 스트레칭2
허리운동1
와이드스쿼트 50

[글쓴쀼]

3일차! (밑댓확인해줘!

[글쓴쀼]

4일차!

[쀼67]

나두ㅜㅜ 160/59 인데 55까지 빼는게 일단 목표양 ㅜㅜㅜ 아침엔 요가 저녁엔 필라테스하구이써!!

[글쓴쀼]

조아조아! 오늘저녁에 확인해주러 올게!

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼132]

헉 이제봤다ㅏㅏ 아침엔 사과 4분의 1쪽 고구마 반개 먹구 요가했고 점심은 바나나 하나 계란 흰자 하나 먹고 저녁에 필라테스하고왔어!!!

[글쓴쀼]

3일차 수고했어! (밑댓확인해줘!

[쀼173]

오티여서 아침에 바나나 하나 삼각김밥 하나 먹고 점심 서브웨이 하나 저녁 순댓국.........
지방살아서 운동 못했는ㄷㅔ.... 배가 넘 고파서 다 먹어버랴ㅛ다 오늘은 열심히항게ㅣㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

2일차!

[쀼174]

ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 기억이 안난당 댓글달아줘ㅛ는데 미아내ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

4일차! 괜찮아!!

[쀼182]

아침은 바나나 하나 점심 자장면(무엇... 맛잌ㅅ었다.....) 저녁 패스! 오늘 수강신청이여서 아침에 요가는 못가고 저녁에 필라테스갔당!!

[쀼69]

153/58 인데 일단 52까지 빼는게 목표야!
인티 일주일 6키로 빼는걸로 해볼려구 화이팅!!

[글쓴쀼]

좋아좋아 쀼 화이팅!

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼102]

자버려서 지금 쓴당

아침:바나나+우유,밥3숟갈,계란말이
점심:견과류한줌,바나나 2개
저녁:바나나 한개 견과류 한줌

운동:티파니 허리운동 ,땅끄부부 전신운동

1일차라서 그런가 별로 못했다ㅜㅜ
오늘은 더 화이띵

[글쓴쀼]

2일차!

[쀼114]

아침:삶은게란2개 바나나1개 우유한컵
점심:고구마한개 견과류 한줌
저녁:빵의 유혹을 못넘기고 야채방 반개 먹어버력ㄷ ㅠㅠ

물3리터

운동:유산소 운동 한시간반
티파니허리운동 스트레칭

56.9키로! 빵먹어서 내일되면 더 불어있겠지ㅜㅜ

[글쓴쀼]

114에게
3일차! (밑댓확인해줘!

[쀼154]

글쓴이에게
식단:야채빵한개ㅜㅜㅜㅜㅜ빵을먹어버렸어.....
닭가슴살 100그람
물2리터

운동:유산소 한시간십분
티파니허리운동 이소라 팔뚝살운동 캐시 뒷벅지 안벅지 스트레칭

[글쓴쀼]

154에게
4일차!

[쀼73]

나쀼 새로 신청해도 되니? 나 너무 의지박약이라 이런 거 너무 필요했던 참이었어ㅠㅠ
스펙은 164/53 이구 워너비는 164/48~50!
내일부터 할게?

[글쓴쀼]

응응 내일부터 세어줄게 내일봐!

[글쓴쀼]

1일차!

[쀼119]

나ㅜ오늘 생일이라 식단은...?
대신 운동만 기록할게!
[운동]
낸시의 홈짐 10분
다노 환골탈태 운동
슬로우버피 50개
땅끄부부 살빠지는 유산소 운동 10분

내일부터는 더 열심히 할게ㅠㅠ

[글쓴쀼]

2일차! 늦었지만 생일축하해!!!♡♡!! (밑댓확인해줘!

[글쓴쀼]

3일차!

[쀼82]

나두나두!! 지금 163/56 목표는 163/51!
지금 다이어트 5일차인데 3키로 빠졌당..!!

[글쓴쀼]

내일부터 6일차로 해줄게! 오늘 수고 많았어!

[글쓴쀼]

6일차!

[쀼121]

앗 고마워!!
먹은것: 일반식 절반 곤약젤리1 쿠키1
운동: 걷기 1시간 홈트 1시간

거의 일주일만에 쌀 먹었다..
내일부터 다시 빡세게!!

[글쓴쀼]

7일차! (밑댓확인해줘!

[쀼169]

여행 잘다녀왕!ㅎㅎ

먹은것: 샐러드 한통 연어 100g 계란1 김치여러조각.. 소세지1

운동: 걷기 40분 홈트 20분

이틀간 보식했다고 치고 빡세게!

[글쓴쀼]

169에게
8일차! 고마워♥♥

[쀼83]

나듀!!! 지금 164에 51 목표는 48!!
오늘 1일차고 내일 2일차야!!

[글쓴쀼]

내일 2일차로 시작해줄게! 빠샤!!

[쀼103]

웅웅 고마웡?

[글쓴쀼]

2일차!

[쀼117]

아침 식빵 하나 우유 한잔 계란 한개
점심 식빵 하나 우유 한잔 계란 한계
저녁 참외 한개 파프리카 반개
운동 유산소 윤동 두시간

[글쓴쀼]

117에게
3일차! (밑댓확인해줘!

[쀼153]

글쓴이에게
아침 계란 두개 우유 한잔 식빵 하나
점심 계란 두개 우유 한잔 식빵 하나
저녁 요플레 한개 감 한개
운동 유산소 2시간

[글쓴쀼]

153에게
4일차!

[쀼181]

글쓴이에게
오늘도 고마웡❤️
아침 계란두개 우유한잔 식빵하나
점심 닭가슴살 한팩 식빵하나 우유한잔
저녁 사과한개 떡.... 우유한잔
운동 유산소 2시간

[글쓴쀼]

181에게
4일차 수고했어!!

[쀼89]

나나! 164/53 목표 49!!
내일부터 1일차~

[글쓴쀼]

1일차! 어서와!!

[글쓴쀼]

2일차! (밑댓확인해줘!

[글쓴쀼]

3일차!

[쀼91]

나나! 168/55 요번에 너무 놀고 먹으면서 나태해졌어ㅠㅠ 같이 화이팅하자 빠샤

[글쓴쀼]

1일차! 빠샤 예뻐지자!!

[글쓴쀼]

2일차! (밑댓확인해줘!

[글쓴쀼]

3일차!

[글쓴쀼]

쀼들아! 이렇게 또 쀼들 번거롭게해서 미안한데 내가 22~26이 일본여행이 있어서 쀼 한명한명 댓글달아주기 힘든상황이 올수 있을거라고 생각이됐어...ㅠㅠㅠ 최대한 달아주긴 할텐데 앞에 말했듯이 못달수도 있는날을위해 호출 눌러주고 가면 호출로 라도 까먹지않게 불러줄게!

[쀼142]

여행 잘 갔다와~!

[쀼144]

부럽다 여행이라니!!! 잘다녀와!!

[글쓴쀼]

응응 고마워♡!

[글쓴쀼]

고마워! 싄나게 놀다올게!

[쀼143]

웅 잘가따와 열심히 하고 있을겡

[글쓴쀼]

응! 쀼 화이팅!!

[쀼147]

웅잘갔다와 ~~

[글쓴쀼]

네네 즐거운 여행 다녀올게!!

[쀼148]

쓰니야 잘다녀와!!!!❤️❤️❤️

[글쓴쀼]

고마워 재밌게 놀다올게♥♥♥!!

[쀼149]

헉 쓰니 여행 잘 다녀와❤️❤️

[글쓴쀼]

응응 지대로 놀다오게씀다!!♥♥♥

[쀼151]

여행 잘 하구와!!!

[글쓴쀼]

고마워 잘놀다올게♡!!

[쀼152]

쓰니 여행 재밌게 즐기고 와! 잘 갔다와 울 쓰니?

[글쓴쀼]

울 쓰니라니 스윗하자나...ㅋㅋㅋㅋㅋ 재밌게 놀다올게♡!!

[쀼156]

쓰니가 고생하는데 당연히 잘 기다려야지! ㅎㅎ 여행 재밌게 하구와 ㅎㅎㅎㅎ

[글쓴쀼]

고마워♥♥ 신나게 놀다올게!!

[쀼158]

쓰니 잘갔다왕 ❤️❤️

[글쓴쀼]

응응 고마워♥♥

[쀼160]

쓰니 잘 즐기고와~!~!!!

[글쓴쀼]

네네 즐기고 올게!!♥♥

[쀼163]

여행 잘 다녀와~~~~

[글쓴쀼]

고마워♥♥!