규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
연뮤
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
(비어있음)
설정 방법
자주 가는 메뉴
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈 전체에서 성형외과 이름 언급은 금지되어 있습니다
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
뷰티잡담
성형잡담
화장품
패션잡담
피부
헤어
렌즈·안경
스타패션
명품
초록글
골격근량 많고 살도 많은 돼지들 부럽다
8
l
다이어트
새 글 (W)
10일 전
l
조회
713
l
난 골격군량은 없고 살만 많은 돼지야.. 지방만 여기서 11키로 빼고 근육량은 4키로 늘리래 그게 어케 가능하냐고 ㅜㅜㅜ
•••
이런 글은 어떠세요?
성찬이 블러셔 해준 거 말이야 나 저렇게 하는게 생전 처음 봐 ..
연예 · 6명 보는 중
와 시온 진짜 슴상이구나
연예 · 11명 보는 중
광고
파워링크
연예인 실물보고 현타 와버린 침착맨 동생
이슈 · 39명 보는 중
국산 참기름! 위스키 보다 비싸다!!
이슈 · 10명 보는 중
직장동료 너무 소름이고 스트레스라서 문자할건데 좀 봐주라
일상 · 45명 보는 중
출튀했는데 친구가 교수님한테 출석 다시부르자했대 그거 알고 좀 싸웠거든
이슈 · 22명 보는 중
광고
파워링크
정보/소식
비비 밤양갱 멜론 탑백 추이
연예
현재 말나오는 한소희 인스타.JPG
이슈 · 15명 보는 중
크씬 윤현준PD에게 당당하게 요청 할 수 있게 된 것
이슈 · 13명 보는 중
아니 스브스 약빨기 시작함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일상 · 13명 보는 중
광고
파워링크
나 자전거 1분만 타도 힘들어서 쓰레기체질 된 줄 알고
이슈 · 22명 보는 중
🍈🥤🫧 메론소다 좋아하는 사람 이거 머거
일상 · 17명 보는 중
쀼1
채지방11빼며 근육4키로 늘리는거 개힘둘듯
ㅋㅋㅋ체지방빠지면 근육도 같이빠지거든
10일 전
쀼2
체지방은 뺄수있지만 그거하면서 근육4키로 늘리려면 피눈물난다
10일 전
쀼3
키 몇이야? 오히려 과체중이면 상승다이어트 쉬움
10일 전
글쓴쀼
158.. 상승다이어트가 모야??
10일 전
쀼3
같은 체중이라도 지방은 빠지고 골격근은 올라가는걸 말함
지금 키와 체중에 골격근 너무 없음
운동하면 골격근 2~3키로 금방 붙을 스펙임.
맞는 운동 찾아봐. 유산소위주 말고 크로스핏이나 수영 헬스 같은거
요가나 필라는 비추. 이건 어느정도 운동하고나서 라인잡을때 추천
10일 전
글쓴쀼
..헬스 너무 시른데 아 ㅠㅜㅠㅠ 고마우ㅠ..
10일 전
쀼4
※나는 인바디에서 체중만 보고 나머지는 안 보는 사람이야. 이거 숙지하고 읽어.※
웨이트 초보자+과체중인 편이면 바디 리컴프(=체지방 감량과 득근을 동시에 하는 것)를 하기에 딱 적당한 대상이긴 한데, 그렇다고 근육이 2~3kg나 늘진 않아. 유지칼로리 이상으로 먹으면서(참고로 이게 근육이 그나마 덜 힘들 게 생기는 조건이야) 2~3kg의 근육을 늘리는 것도 결코 쉬운 일이 아닌데, 유지칼로리 이하로 먹으면서 근육을 2~3kg나 만든다? 근육을 만드는 데 필요한 재료가 부족한데? 약물을 복용하지 않는 이상 힘들어. 그리고 바디 리컴프를 하기에 좋은 대상에 해당한다고 해도 식단이랑 웨이트를 제대로 안 하면 이도저도 아닌 게 되어 버려. 단기간에 일어나지도 않을 뿐더러, 단백질 체중 1kg 당 "최소" 2g은 먹어야 하고, 웨이트를 진짜 진짜 잘 해야 해(웨이트는 할 말이 너무 많아서 댓글로 적기 힘들고, 핵심만 요약하자면 득근을 목표로 하는 잘 만들어진 프로그램을 따르면서 실패지점이나 그 근처까지 세트를 수행하는 거야). 초보자가 중급자나 고급자보다 근육을 만들기 쉽다지만, 아무리 초보자여도 식단+웨이트+회복이 얼마나 받쳐주는지에 따라 결과는 천차만별이야. 그래서 개인적으로는 체지방 감량부터 하는 걸 추천하고, 너무 처음부터 식단을 극단적으로 바꾸려 하지 말고 일단 지금 식단을 점검해봐. 한 2주 동안 평소에 뭘 주로 먹는지 사진 찍어 놓고 어떻게 먹고 있는지 쭉 봐. 거기서 어떻게 해야 완전식품을 늘리고 가공식품은 적당히 줄일 수 있는지, 간식은 어떻게 빼거나 줄일지, 단백질은 어떻게 추가할 수 있는지(체중 1kg 당 최소 1.6g은 먹어야 해), 여기서 뭘 빼거나 추가해야 내가 감량뿐만 아니라 감량 후에 유지할 때도 식단을 계속할 수 있는지 등등 여러 가지를 생각해봐. 이런 질문들에 대한 답을 찾으면서 웨이트에 점점 익숙해져 보고, 어느 정도 답을 찾았다면 그때부터 체지방 감량을 본격적으로 시작해봐. 웨이트는 당연히 꼭 잘 해주고. 체지방 감량에 있어서 근육량 유지는 2순위 목표인데, 근육량 유지에는 충분한 단백질 섭취+양질의 웨이트가 최고야.
※바디 리컴프를 하고자 한다면 영어긴 한데 아래의 글을 참고해.※
https://www.strongerbyscience.com/muscle-caloric-deficit/
8일 전
쀼5
지나가던 사람인데 정독했어 ㅎㅎ 나는 이 상황은 아니지만.. 유익한 댓글이다 고마워 ㅎㅎ
9일 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
l
HOT
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
나 171 49키로까지 갔을때
30
05.05 13:17
1773
0
다이어트
키 162에서 사진 정도 되려면 몇 키로여야돼?
17
05.05 09:41
1022
0
피부
피부 제발 한명만 구원해줘…
9
05.05 01:40
539
0
다이어트
30kg 빼본 익들 있어?
6
05.05 12:22
245
0
다이어트
나 이렇게 다이어트 하려는데 6kg 빼는데 얼마정도 걸릴까
11
05.05 23:44
464
0
다이어트
2주째 식단하는데 식단+전신운동으로는 뱃살 안빠지는거 맞지?
8
05.05 17:49
365
0
다이어트
무조건 빠지는 법 알려준다 의지박약 나도 10kg 넘게 뺐다!!!!!!!!!
5
05.05 20:57
701
1
화장품
엘리지베스 아덴 그린티 향이 좋긴 좋은 듯
4
05.05 21:51
192
0
다이어트
통밀빵 선택 도와주세요
4
05.05 23:04
241
0
성형
(펑예정) 성형 어디하면 좋을까?
4
11:17
146
0
다이어트
어제 라라스윗먹고 다 토함(나같은 쀼 있니?ㅠ
4
05.05 06:47
467
0
화장품
여쿨 페일 립 롬앤 머머핑크랑 베리베리핑크중에 모살까..
4
05.05 19:47
142
0
다이어트
pt 식단 궁금한게 있는데
8
05.05 20:14
149
0
다이어트
이거 먹으면 죽겠지?40
4
7:24
262
0
다이어트
153 46 - 41 얼마나 걸릴까??
3
15:14
93
0
화장품
홀리카 마스카라 디파인볼륨 써본사람
23:03
3
0
다이어트
158 보통에서 마름 가는데 얼마나 걸릴까!
22:53
12
0
성형
코수술 할말 ...
22:24
24
0
원래 계절마다 피부타입 달라지는게 정상이야?
21:44
9
0
다크서클 노답인데
21:24
12
0
패션
이 가방 어디꺼인지 아는 익 있을까?!
1
20:44
25
0
다이어트
단백질바 성분 좀 봐줘 ㅠㅠ
2
19:08
36
0
읷들아 남자 파데 좀 도와줘
2
17:40
18
0
다이어트
160에 55에서 한 달 안에 5키로 뺄 수 있을까
3
17:25
54
0
다이어트
여자고 뚱뚱에서 마름으로 20키로 감량해야한다면 기간 최소 얼마나 잡아야할까?
10
16:38
85
0
안좋은 성분 거의 없고 엄청 순한 마스크팩 없을까?
16:37
10
0
다이어트
이제 감량 끝내고 유지어터 하려는데
2
15:50
58
0
다이어트
다이어트 5일차, 1.3키로 빠진거면 속도 괜찮아?
15:37
15
0
이거 렌즈 뭘까 ??
15:30
21
0
다이어트
153 46 - 41 얼마나 걸릴까??
3
15:14
94
0
화장품
목에바를 톤업선크림 추천해줘
13:30
17
0
다이어트
혹시 컷팅이 뭐야?
2
13:17
72
0
다이어트
운동하고 다음날 몸무게
2
12:32
39
0
브라질리언 레이저제모 가격
11:38
16
0
성형
(펑예정) 성형 어디하면 좋을까?
4
11:17
146
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
다음
검색
새 글 (W)
iChart 음원차트 통합순위 🏆
더보기
1
지코 (ZICO) - SPOT! (feat. JENNIE)
2
아일릿(ILLIT) - Magnetic
3
(여자)아이들 - 나는 아픈 건 딱 질색이니까
4
IVE (아이브) - 해야 (HEYA)
5
QWER - 고민중독
6
TWS (투어스) - 첫 만남은 계획대로 되지 않아
7
비비 (BIBI) - 밤양갱
전체 인기글
l
안내
5/6 23:16 ~ 5/6 23:18 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
일상
친구가 준 교재 번장에 팔았는데 친구가 다시 달래…
20
2
일상
핑계가 아니라 아빠 돌아가시고부터 인생이 하드모드임 ㅜ
17
3
이슈
송중기 인맥 클라스 .jpg
6
4
이슈
한국 일본으로부터 둘다 쓸모 없다고 버려진 섬
12
5
이슈
아파트에 역대급 미 나타남..jpg
7
6
이슈
지옥이 이런 모습이라면 어떻게 할거임?
3
7
이슈
와이프가 사랑이 식었다는데 이해가 안된다
19
8
일상
나 너무 돼지인가 우리회사 복지 별거없는데
6
9
이슈
병원 다인실 커튼치는거 싫어하는 할머니들
51
10
이슈
한겨울 추위를 막기 위한 궁궐의 전통 커튼
12
11
이슈
일러페스)그 논란된 부스에서 뿌린? 명함
34
12
일상
엄마가 나 자고 있는데 가슴 만졌어
1
13
일상
핫플
색 많이 안 쓰는 기본출근룩 모음 다시 왔어!!
172
14
이슈
르세라핌 공연 예매별 연령성별.jpg
2
15
연예
제베원 라이즈 궁합표
58
16
일상
내 성이 한씬데 내 성 물려주고싶음 애 낳으면.. ㅠ
6
17
이슈
명품브랜드 펜디가 강남에 짓는다는 아파트.JPG
39
18
연예
뮤뱅 인증샷 했던 아이돌 중에서 제일 키 큼
19
이슈
올해 공개 예정이라는 국내 애니메이션 '퇴마록'
25
20
이슈
남녀 샴푸 고르는 기준
14
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위