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김낑깡ll조회 41558l 5
이 글은 6년 전 (2017/9/05) 게시물이에요
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10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

본인 소개를 하더니 몇 마디 하지도 않고

뜬금없이 허공에 주먹질 시작ㅋㅋㅋㅋ


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

진짜 믿도 끝도 없이 계속하는데, 

이 동작이 별거 아닌 것 같지만

가슴 사이즈를 순식간에 UP시키는데

효과적이라고 함



10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

단추가 터짐ㄷㄷ

실시간으로 보고있던 시청자들도 난리남


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

원래부터 가슴이 큰 사람들이나 가능한 것 아니냐는 불만이 터지자

가슴이 가난한 여성을 위한 운동을 알려주겠다 함


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

운동 전후를 비교하기 위해 사이즈부터 측정


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

본격적인 운동에 앞서 준비 운동도 철저히


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

첫번째, 코브라 웨이브 자세

 푸쉬업을 어려워하는 여성들을 위한 동작


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

전신 운동이 되는데 

그중에서도 특히 가슴과 복부에 효과적이라고 하네요

15회씩 3세트 실시


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

근력이 부족해서 코브라 웨이브 자세가 

어렵다 하시는 분들 주목


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

두번째, 팔뚝치기 운동

이번 동작은 근력 부족한 여자들도 쉽게

따라할 수 있는 동작

혼자 할려면 그 운동할때 쓰는 고무밴드 써도될듯


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

이렇게 신나게 운동을 마치고 

사이즈를 다시재봄


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

10분만에 6cm증가ㅋㅋㅋㅋㅋ

이게 진짜면 개꿀인데


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

장영란도 4cm증가ㅋㅋ


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

하루 10분

단 10분만 투자해도 꾸준히 하면

UP시킬수 있는 마법+_+


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

키카 150대라고 하는데,

키는 작아도 비율 좋은 여자들 있잖아요

딱 그 케이스라고 생각하면 됨


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

이번 필살기의 포인트는 힙업


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

먼저 트위스트 런지를 배워 봅시다


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

이어서 다음 동작은 사이드 스쾃


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

영란언니ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


10분만에 꽉찬 가슴과 애플힙 만드는 비법 | 인스티즈

오옷 성공적!!

오늘 부터 10분씩 운동 시작합니다











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일단은 슼슼,,....
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