생활습관 개선일지 #21

5/2일 화요일 

 

인터벌 러닝 20분 

 

* 데드리프트  

1세트 5kg 2개 20회 

2세트 5kg 2개 20회 

3세트 7.5kg 2개 10회 

4세트 7.5kg 2개 12회 

5세트 7.5kg 2개 12회 

6세트 10kg 2개 10회 

 

* 레풀 다운  

1세트 20kg 20회 

2세트 20kg 20회 

3세트 20kg 20회 

4세트 20kg 20회 

5세트 20kg 20회 

 

* 씨디드 로우  

1세트 25kg 20회 

2세트 25kg 20회 

3세트 25kg 20회 

4세트 25kg 20회 

5세트 25kg 20회 

 

* 레그 익스텐션  

1세트 20kg 20회 

2세트 20kg 20회 

3세트 20kg 20회 

4세트 25kg 20회 

5세트 25kg 20회 

 

*레그 컬 Max.20kg 

1세트 15kg 20회 

2세트 15kg 20회 

3세트 20kg 20회 

4세트 20kg 20회 

5세트 20kg 20회 

 

* 바벨 스쿼트  

1세트 5kg 2개 15회 

2세트 5kg 2개 15회 

3세트 5kg 2개 15회 

4세트 7.5kg 2개 15회 

5세트 7.5kg 2개 15회 

 

인터벌 러닝 40분