거북목,목디스크에 좋은 쉽고 간단한 매켄지운동

앉은 자세에서 15분마다 해주면 좋은 동작입니다.
허리는 반드시 활처럼 곧게 펴고 견갑골을 뒤로 모아 어깨를 젖힙니다.
고개를 들어 하늘을 보며 5초간 유지하면 끝

서서 하는 자세도 15분마다 해주면 좋은 동작입니다.
발을 어깨보다 약간 넓게 벌린 뒤 양손을 허리에 댑니다.
코로 숨을 들이마시며 어지럽지 않을 만큼만 상체를 서서히 뒤로 젖혀주면 됩니다.
그 상태로 5~10초간 유지한 뒤 숨을 내뱉으며 천천히 돌아오면 됩니다.

엎드려서 하는 방법은 하체는 바닥에 닿은 채 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하며 올립니다.

허리와 배를 바닥에 댄 상태에서 천천히 어깨를 올리면 됩니다.

복식호흡을 하며 자세를 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내립니다.

한번씩 하고 갑시다 여러분