인스티즈앱 미안 많이 늦었짘ㅋㅋ.... 심부름에 밥먹고옴.. ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 먄...
그냥 잡소리 치우고 무슨운동했는지 알려줌
운동은 공복에 하는게 좋음
이제 학생들은 힘들겠지만 방학때해 좋아
공복에 물한잔마시고 컴켜서 유투브에 운동 https://www.youtube.com/results?search_query=%EC%9A%B4%EB%8F%99 치면 여러가지 운동이 나옴
그냥 혼자 스쿼터하는 것 보단 영상보면서 하면 같이하는 기분들고 승부욕생겨섴ㅋㅋㅋ
팁주면 난 즐겨찾기로
이렇게 해놓고 한다
>오렌지카라멜 나처럼해봐요,까탈레나 등등 https://www.youtube.com/watch?v=9D1lD_opdls&list=RD9D1lD_opdls#t=214
조회수 내가 엄청올려줬을듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그리고 내가 몸치라 다른아이돌 안무는 못따라하는데 오카는 쉽기도하고 신나서 자주함!
몸치아닌애들은 다른아이돌 춤도 해 댄스가 젤신나면서 칼로리 소모도 많더랔ㅋㅋㅋ
>운동(기아팔뚝,불타는허벅지등등) https://www.youtube.com/watch?v=P0jZYGRoafI&list=PLrMiVnA_rs-GYCQ12kM57m4sj1SBbwTZ2&index=1
진짴ㅋㅋㅋ 기아팔뚝 효과 짱이다 내 무같은 팔뚝이 얇아짐ㅋㅋㅋㅋ 한번할때 연속3번하면 효과짱이얔ㅋㅋㅋㅋ 긴팔이 헐렁해짐
한달전만해도 터질려고했는데 지금은 다외워서 노래만 들으면 자동이닼ㅋㅋㅋㅋ
불타는 허벅지는 다들알테고 하면 다리가 터짐ㅋㅋㅋㅋ 이것도 연속 3번함 끝나고 다리 스트레칭하고 안하면...ㅎㅎ
여기링크에 원더걸스 Like This 그것도 함! 소희다리 이쁨 막 감탄하면서 ㅋㅋㅋ 신나게 막해
>이소라+기아팔뚝+캐시다리+강하나 https://www.youtube.com/watch?v=IEoDQzzqIXg
이걸 맨처음에 함! 진짜 처음에하고 탈진할뻔ㅋㅋㅋㅋㅋ 대충하는데도 힘들더랔ㅋㅋㅋ 캐시? 운동보고 막 비속어 계속 뱉곸ㅋㅋㅋㅋ
처음에하고 연관동영상에 있는 허벅지 안쪽살 빨리 빼기 (박연수트레이너분) 꺼 함! https://www.youtube.com/watch?v=gUgAqz4_u1Y
>허벅지 안쪽지방 태우기 운동 https://www.youtube.com/watch?v=gUgAqz4_u1Y
아 여기에있는 캐시언니?ㅋㅋㅋㅋ 이제 친근해짐ㅋㅋㅋ진심 이거 중간에 함 죽는닼ㅋㅋㅋㅋ 개구리 뛰기? 와...
이건ㅋㅋㅋㅋ 육수가 좔좔 하고나면 뿌듯한데 하튼 대박임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자막도 재밋곸ㅋㅋㅋ 캐시언닠ㅋ도 매력터짐ㅋㅋㅋㅋㅋ
캐시 다이어트치면 여러가지 운동 많이 나와 https://www.youtube.com/watch?v=rwVzamFR-tg&list=PLoW3cg91AdMiVf32dmbvrmb-hq00GykAk
순서론
이소라+기아팔뚝+캐시다리+강하나 > 박연수트레이너분꺼 하고 > 허벅지 안쪽지방 태우기 운동 > (연관동영상 https://www.youtube.com/watch?v=LhAQsPJxplU 이분꺼 하고) > 운동(기아팔뚝,불타는허벅지등등) > 마일리 사이러스 운동 https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw > 마무리로 오렌지카라멜 나처럼해봐요,까탈레나 등등 >스트레칭
이렇게함!(오늘) 지금이렇게 하는거지 처음부터 저거 다하면 다음날 죽어....진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ 처음부터 무리하지말고 차차 늘려 나도 처음엔 무리안했어
하도 운동안해서 아이돌댄스부터 했는데 그거하는것도 힘들어서 죽음 ㅋㅋㅋ진짜 ㅋㅋㅋㅋ 다음날 막 몸떨리곸ㅋㅋㅋ 알바도 당일날해서 ㅋㅋㅋㅋ
직원언니들이 무슨일있었냐고 막물어보곸ㅋㅋ 줄넘기도 일주일간했어
운동한거에 비해 살이 안빠지긴한건데... 근육이 엄청 많아진거같앜ㅋㅋㅋㅋ 막 울긋불긋아니고 허벅지다 살이였는데 막 이쁜 근육?에 배에 복근도 생길려함ㅋㅋㅋ
어제 잠깐 애들 만났었는데 무슨일있었냐고 막물어봄ㅋㅋㅋㅋ 살엄청빠졌다곸ㅋㅋ
참고로 영상에 있는운동 다한건아니야 내가 딱보고 중간중간 빼먹은것도있어 다하면 나 죽짘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 저거하고 혼 빠짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몸에 육수도 좔좔
이제 운동하고 땀안나면 운동한거같지도 않앜ㅋㅋ 하튼 아침에 내가 6시 쯤에 일나는데 거의 9시나 10시까지 중간중간 스트레칭하면서 함
하고 씻고 알바 갔다가 집에와서 간단하게 밥먹어
식습관은 거의 비슷함 군것질은 일주일에 한번씩 먹고싶은거 먹었으 저번주엔 치느님 머금
운동하면 물엄청먹는데 거의 하루에 2~3리터 먹는듯
효과는 진짜 좋은듯 ㅋㅋㅋㅋ 런지할땐 내 혼이 다빠지는 느낌이지만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그게 젤효과 좋음 런지하기전에는 왜 허벅지살이 안빠질까 또 헛고생만한건가 이러는데 런지하고다음날 bb 어디아픈애처럼 걸어다녔긴했지만
효과가 젤좋앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 스트레칭은 맨날 티비볼때나 다리찢고 잘봐서 ㅋㅋㅋㅋ 그냥 대충풀고 자기전 다들 폰 만지잖아 누워서 10분간 엘자다리하고
5분간 다리접어서 발바닥끼리 붙여서 있다가 또 5분동안 양쪽으로 찢어서 있다가 종아리 위아래로 5번정도 풀고 다리에 베게 올리고 쟈
종아리 알안배김 아직 사진찍기엔 만족스럽지 않아서 나즁에 더하고난뒤에 올릴께 .... 내가 그때까지 운동을 할련지 모르겟지만....ㅎ.ㅎㅎ
+박봄다리도 그냥 티비볼때 가끔씩해
+와 이렇게 글다썻는데 겁나 내가 독한애 같닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 무리하지마 스쿼트랑 런지 무리하지마라 무릎나가
+가슴살안빠지냐고 물어보는데 살빼면 빠져 속옷입고 하던가 빠질살은 다 빠진다 걍해 이것저것 생각하면 운동못해
코끼리다리에 작은가슴보다보다 마르고 이쁜다리에서 작은가슴이낫지..
+이렇게 운동하면 근육돼지 되는거 아니냐고 물어보는 애들 나도처음엔 걱정했는데 1~2주 지나니깐 저절로 빠져 지방이 빠지면서 더이뻐짐
그리고 여자들은 그렇게 막 말근육안생긴뎅...ㅎㅎㅎ 소근소근 (아닐수도..개인차있겠짛....)
마무리 어케해.....ㅎ...ㅎ.....ㅎㅎ? 살열심히 빼 난 또 운동하러가야지 ㅎㅎㅎ안뇽
눈팅싫어 ㅇㅎㅎㅎ.
+우왕 초록글 ㅎㅎㅎ ♥ 고마버 슼하고 댓 점이라도 찍어주라..ㅜㅜㅜ
+오늘 또하고 찾은 동영상!!
>다이어트 동영상모음!! https://www.youtube.com/watch?v=M-Z8W10dXao
다른거 못하겠으면 이거 하나라도해 ㅋㅋㅋ
++제발 슼하면 댓글달아줰ㅋㅋㅋㅋ 점이라도 스크랩쪽지밖에 안왘쿠ㅜㅜㅜㅜ 펑해버릴까....ㅠ
+++ 댄스다이어트 https://www.youtube.com/watch?v=RBQBCL-IY9A&list=PLHVpQVE8VdhGRZitrW6ijpvxhQ5Beb4EQ
칼로리 태우기 https://www.youtube.com/watch?v=ReOgtu6hswI