다이어트 식단 어때..

아침-두유 

점심-급식 먹던거 줄여서 

저녁-두부 4분의1

[익인1]

ㄱㅊㄱㅊ

[익인2]

힉 영양소가 너무 없음... 아침에 방토랑 닭가슴살한팩 정도는 먹어줘야 할듯

[익인3]

2222 아침저녁은 오직 단백질뿐이네...

[글쓴이]

영양소 잇는거 또 어떤거잇지???

[익인5]

탄수화물이랑 단백질 지방 이렇게 골고루 섭취해줘야하는데 저녁에 샐러드 많이 먹어도 됑 양상추 오이 이런야채

[익인4]

얼만큼 할 지는 모르겠는데 한 5일 정도 하고 말거면 그렇게 먹어도 돼

[글쓴이]

내가 원하는 몸무게 될때까지 할거라..

[익인6]

그럼 저 식단 절대 안돼 몸무게 되면 다시 먹을 거 아니야? 요요와 요요는 둘째치고라도 몸 상해 다른 거 충분히 안 먹으면 몸에 부종생긴다

[글쓴이]

그럼 어캐빼..

[익인10]

지금까지 어떻게 했는데?

[글쓴이]

10에게
밑댓

[글쓴이]

10에게
식단은 조금씩 달라지긴 한데 저런식으로 먹엇엇어

[익인12]

글쓴이에게
자전거 양을 늘려 단 기간에 빡세게 말고 오랜 시간동안 약하게 타는 게 지방분해에는 더 도움 많이 될 거야 어차피 요요 안 오게 하려면 다이어트 중간부터 밥 양 다시 늘려서 유지해야 되니까 그거 생각하고 처음부터 팍 줄이지 말고 조금씩 줄였다가 나중에 늘리는 게 나을거야 공복에 유산소 운동 절대 하지 말고
두부 먹더라도 반모 이하로는 먹지 마 차라리 저녁을 일찍 먹는 게 나아 개인적으로는 저녁에 일반식을 추천해 그게 요요방지에 그나마 효과적이니까.. 지금 너무 단백질 위주 식단인데 야채 같은 거 좀 추가를 해 대신 하루에 하나 이상 먹는 걸로

[글쓴이]

12에게
웅웅ㅇ 고마워ㅜㅜ유산소 운동 어떤거 하면 좋을까??

[익인13]

글쓴이에게
그냥 하던 거 대로 자전거 타도 좋은데 스테퍼가 단기간에 살 빼기는 정말 짱이야 아니면 줄넘기 하는데 플레인으로 말고 변형해서 하는 줄넘기 위주로 해도 되고!

[글쓴이]

13에게
웅 고마워 도움 많이됐다!!

[익인7]

더 늘려도 돼...

[글쓴이]

아근데 지금 살이 이키로 빠졋다가 안빠지는거같아서ㅜㅜ

[익인8]

얼마나 했는데?

[글쓴이]

이주 조금 안되게

[익인9]

근데 뭘 ... 운동은 해?

[글쓴이]

9에게
웅 실내자전거 10분타고 박뽐다리 한다리 50번씩 스쿼트 100번?정도

[익인11]

글쓴이에게
근력운동하면 근육이 더 붙기 때문에 몸무게는 잘 안 줄어들어. 대신에 유산소를 더 많이 하는 게 몸무게는 빨리 줄지. 근데 몸매 예쁘라고 하는 거지 굳이 몸무게 줄이려고 하는 건 아니니까 저기서 유산소 30분으로 늘리면 더 효과 있을 거 같아. 식단은 저거로는 너무 무리고 윗댓이 말하는 것처럼 야채도 먹고, 과일도 먹고 해 ㅠㅠ

[글쓴이]

11에게
웅웅 !고마워!!