인스티즈앱 나에게 뭐든 물어봐
+일단 나는 기본적인 다이어트 방법을 알려줄거야 정말 다들 흔히 알고있는 그리고 자기한테 맞는 방법과 운동을 꼭 찾아야해!
그리고 나의 모든 다이어트방법은 건강이 우선이야! 갑자기 굶는거 그런거 전혀 안된다는 가정하에 글쓸게!
가끔 난 건강괜찮다고 빨리 빼고싶다고 그러는데.. 그러면 그냥 진짜 아무것도 먹지말고 엄청운동해 죽을만큼 일주일동안
그럼 몸무게도 살도 빠지긴하겠지 근데 근육도빠지고 건강도 나빠지고 .. 또 살이 찌게 될거야
# 단기간 살빼기
단기간이면 2주정도로 잡을게!
먼저 식단은 : 아침 과일(아무과일다) 점심 일반식(현미밥, 잡곡밥, 채소, 계란, 두부, 콩, 생선등 자연식) 저녁 샐러드(드레싱뿌리면 과자하나먹는다고생각하면대) 하고 칼로리 재서 1000칼로리 안넘게 ! 여자라면 단백질섭취는 닭가슴살보다 계란 생선! 꼭 저염식 하고 하루에 물 2리터! 자연식! 정제된 모든 음식 안먹기 = 이렇게 먹고 운동하면 살 하나도안찜 탄수화물은 움직일때 쓰이는거고 안쓰이면 지방으로 변형돼서 살이 붙는거야!
(+ 몸에 독소많으면 더 붓고 안빠지니까 해독주스 만들어서 아침에 먹는것도 추천)
운동은 먼저 스트레칭 적어도 15분 길게는 30분씩 운동전후 꼭해주기 ! 목, 어깨, 팔, 복근, 등, 엉덩이, 골반, 허벅지, 종아리, 무릎, 손목,발목 등
스트레칭을 해서 근육의 이동범위를 넓혀야 근육을 더 많이 써서 칼로리를 태울수있겠지!?!?
그러고 나서 유산소 40분정도해주고 스쿼트 플랭크 버피 마운틴 각각 15개씩 5번
어떤운동인가 하면 유튜브에 치면 나오는 운동들있지 ? 그런거 따라하면돼!
제일 중요한거 스트레스 안받기! 스트레스받으면 몸이 세상과 싸우려고해 내몸을 지키려고 그래서 배출도 안되면서 변비도생기고 막 그러는거야! 제일 중요해 ! 그렇다고 막 스트레스 안받아야지 안받아야지 해도 받으니까 즐기는게 가장 좋아!
그리고 몸무게 말고 눈으로 체크하고 몸을 느끼기
이건 단기간이고 장기간 다이어트는 일주일에 한두번씩 먹고싶은거 먹을수있는날을 정해줘! 폭식만 안하면 괜찮아
원래 지켜오던 패턴에서 갑자기 나쁜음식이 들어와서 몸이 놀라서 배출하려하거든!
몸무게는 음식무게일거고 붓기가 생길수있는데 하루이틀이면 싹빠지니까!
++ 그리고 특정부위 어떠케 빼냐고 물어보는데 위에처럼 하면서 그 부위 운동을 고강도로 하면돼!
+++ 종아리알 이나 종아리 굵은사람들은 종아리스트레칭해주고 오일발라서 맥주병같은걸로 엄청 세게 밀어서 눈물날정도로 근육을 풀어줘야해 ㅠㅠ
이런거 다 알고있고 해봤는데도 살이 원하는 만큼 안빠진다 하면 난 효소식을 추천해! 내가 정말 저런건 다했는데도 원하는 만큼 안빠지는거야 ㅠㅠ 그래서 원인을 생각해봤는데 나는 변비와 독소배출이 우선이었어. 어떠케 하면 독소를 배출할수있을까 했는데 효소식이라는걸 알게되었고 효소식을 하고 7키로 감량하고 저 식단으로 유지겸 해서 더 감량했었어!
효소식이 정말 다양한데 그중에 정말 효과적인거 알고싶은사람들 많으면 내가 정보 펑할게! 효소식 알고싶은 익인들은 내댓글에 댓달아줘!
올 봄엔 안돌아올지도 모른다는 밤티 패션..JPG