허벅지살 조.지는법 알려드림!! 하드폼롤러도 해주새오ㅎㅎ

 

 

speed 18 밑으로 내려가지않게 사이클 돌리기 강도는 1로! 

시간은 1시간 이상동안 18 밑으로 내려가지않게 돌리는게 중요해!! 

땀 엄청나고 진짜 생각보다 엄청 힘듦

[글쓴이]

나는 거의 speed 20 이상으로 돌려!!

[익인1]

요게 뭐야??

[글쓴이]

헬스장 사이클~ 저건 뉴발꺼

[익인4]

오우 고맙고~

[익인2]

ㅁㅈ 한달이상하면 진짜로 허벅지 조져짐 나는 이주안에 빼야돼서 가볍게 하는중이지만 ㅜㅜㅜ

[글쓴이]

ㄹㅇ 내가 산증인임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인3]

허루에 몇분정도하면될까?????

[글쓴이]

나는 70분 정도 했어!!

[익인55]

와....대단햌ㅋㅋ나도 17이상으로 십분하고 뻗었는뎈ㅋㅋㅋ와웈ㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인5]

쓰나 혹시 허벅지 다른 운동들도 해봤어?

[글쓴이]

엉!

[익인11]

저게 가장 효과 좋았다는 거지?? 나 하비라 요즘 허벅지 홈트 엄청 하는 중인데 이제 진짜 안녕하고 싶어가지고 ㅠㅠㅠ이왕이면 효과 좋은 거 하는 게 나으니까 ㅜㅜ

[글쓴이]

이거랑 살롱드핏 유투브 허벅지운동!!
그것도 짱좋아

[익인18]

고마워 ㅠㅠ

[익인6]

쓰니가 말하는 사이클은 등받이 없는거 맞지?!

[글쓴이]

웅!

[익인10]

5일만에 조져질ㄲ...?

[글쓴이]

아..니ㅠㅠ

[익인17]

쓰니는 아닌데 오일안에는 조질수없어... 왜냐면 근육펌핑이 있거든.. 오일안에 빼야 한다면 극단적으로 안먹고 홈트하기가 답이야..!!

[익인23]

ㅠㅠㅠㅠㅠ주르ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ홈트라면 스쿼트나 유튭 허벅지운동 말하는거지??! 고마워!!

[익인7]

우리 헬스장은 저런거 아니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ아으아ㅏㅜㅠ

[글쓴이]

ㅠㅠ 저건 기본아니야??ㅠㅠ

[익인8]

헬스장을 다녀볼까 헷

[익인9]

와난는 스피드 저렇게해서 3분도못가더라 힘들어가지곸 ㅋㅋㅜㅜ

[글쓴이]

신나는노래크게 이어폰꼽고 미친척하고 해봐 가능하더라ㅋㅋ

[익인12]

와 난 무릎 때문에 못 함ㅠㅠ

[익인13]

아 나는 life fitness인데 내가 하는 기계랑 달라서
어떻게 맞춰야할지 잘 모르겠다
그냥 25에 맞춰서 하는데 따혹

[익인14]

한시간이상.. 쓰니 완즌 멋잇어

[글쓴이]

고마워❤️

[익인15]

강도 1이면 다리가 모터 장착한 것처럼 빨리 돌아가서 무서운데 쓰니는 괜찮았으??

[글쓴이]

웅!! 하나도 안무섭던데??

[익인25]

답글 고마워!! 나도 다시 도전해봐야겠어!!

[글쓴이]

홧팅

[익인16]

와 겁나 힘들 거 같아...

[익인19]

며칠간 했었어??

[글쓴이]

지금도 해ㅎㅎ

[익인26]

멋있어ㅜㄹㅇ.. 근데 며칠동안 했을때 효과가 나타났었어??

[글쓴이]

음 눈에띄게 나타난건 3주??

[익인20]

허벅지대신 무릎 아픈거는 왜그런건지알아...?

[글쓴이]

그거 무게많이나가면 식단으로 먼저빼고해야해
무게많이 나가면 무릎에 무리 많이가거든

[익인21]

30분하는건 효과없을까... 그거랑 유산소운동

[글쓴이]

허벅지만 집중적으로 하고싶으면 걍 유산소하지말고 저것만 60분해봐 저것도 유산소니까ㅎㅎ

[익인22]

쓰니 혹시 스텝퍼는 해봤오?ㅠㅠㅠㅠㅠ

[글쓴이]

웅!

[익인33]

효과 어땠어??? 집에 스텝퍼밖에ㅜ없어서 ㅠㅠ흑흑 이걸로도 효과 볼 수 있으까??

[글쓴이]

스텝퍼는 별루ㅠㅠ 그리고 나는 스텝퍼 지루해서 오래하기힘두러ㅠㅠ

[익인24]

슼할게!! 고마워!!

[익인27]

슼!!! 그 지방빠지기 전에 근육 생긴다고 알고있는데 근육이 막 엄청 티날까..?

[글쓴이]

나는 안그래써ㅠㅠ

[익인78]

운동선수 다리처럼 근육 생기려면 저거로는 그렇게 안됨!

[익인79]

올 대박 그럼 살빠지는 효과가 더 큰거지!?

[익인80]

응응!! 살 빼려면 체지방을 줄이고 근육량을 늘려야 가늘어 지는거지!!

[익인81]

아항? 내 허벅지 진짜...답이 없어가지고... 고마워!!!!

[익인28]

흐어어알 넘힘드러...사실 헬스할때 러닝은 오래해도 싸이클은 10분만했음 ㅠㅠㅠㅠㅠ 높이조절이안돼서 그른가 요즘집에서 양치질하면서 매일 스쿼트 50~100개하는데 이걸론안되겠지...예전에 한달좀넘게했근데 그닥 많이빠지진않더라고..

[글쓴이]

갠적으로 런닝보단 사이클이라고 생각해!!

[익인41]

앗 구래?!?!?사실 내가 전체적으로 유산소를 해야될거같아서.. 대부분 러닝하니까 ㅠㅠ.. 허벅지는 싸이클인가..내가 허벅지랑 팔뚝이 문제인데 허벅지는 싸이클하고 혹시 팔은 어떤게좋을까?

[글쓴이]

팔은 유산소하면 같이 빠지지않을까?? 나는 팔은 집중적으로 운동안해서 모르게써ㅠㅠ

[익인29]

와 나 순간 런닝머신인줄 알고 저게 어떻게 안힘들지 이러고 있었네
이거 해서 꼭 허벅지 조저볼게!!!

[글쓴이]

조져조져

[익인30]

허벅지 근육 붙을까봐 오래 못하겠던데ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

난 안붙어써!!

[익인82]

저거 하면 좋아! 허벅지 물렁물렁살 많으면 단단하게 해준다~

[익인83]

난 좀 단단한 허벅지고 엄청 두꺼워ㅠㅠ

[익인85]

그럼 근육이 발달된 다리라는 건데.. 스트레칭이나 유산소로 다리근육 풀어줘! 사이클이나 폼롤러가 근육 풀어주기 좋음. 나도 두꺼운 허벅지였는데 유산소랑 스트레칭 매일 해서 엄청 얇아졌어

[익인101]

혹시 어떤 스트레칭인지 유산소인지 알러줄숬어???

[익인102]

101에게
나는 빨리걷기(조깅) 50~60분 하고 이소라 스트레칭 다 하고 L자다리 30분 하늘자전거 30분 박봄 다리운동 100개씩 했어 그리고 종아리 알 손으로 풀어주고!

[익인31]

우와... 대단해... 난 런닝머신 내려올 때 빈혈 너무 심해서 무서워ㅠㅠ

[익인32]

슼하고갈게 쓰니야 고마어ㅠㅠㅠ!

[글쓴이]

웅야 홧팅

[익인34]

사이클 좋아
난 실제 자전거로 타서 뺐는데 옆벅지 뒷벅지(엉덩이 밑살) 완전 다 빠짐ㅋㅌㅌㅌㅋ 라인정리 잘돼 진짜

[글쓴이]

ㄹㅇ 라인정리 갑

[익인35]

혹시 안쪽 살도 눈에 띄게 빠지닝??ㅠㅠ얘네 너무 친해서ㅠㅠ

[글쓴이]

안쪽살이 제일 늦게빠지도라ㅠㅠ

[익인37]

크흡ㅠㅠㅠ꾸준히 해야겠고만!고마워❤️

[글쓴이]

웅 홧팅

[익인87]

내가 안쪽 다리 살 빼는 운동 알려줄게!
이소라 다이어트 중에 다리스트레칭 있거든? 그거 하면 안쪽 라인 싹 정리된다

[익인97]

헐헐 이렇게 친절할수가ㅠㅠ고마워😘❤️당장 오늘부터 해볼껭!!
검색해보니깐 이소라 다리운동/강하나 하체스트레칭이 있는데 혹시 둘중에 뭔지 일려줄수있을까?ㅠㅠ

[익인36]

오 맞아 나 일본살때 맨날 2시간씩 죽어라 달려서 학교통학해서 다리 겁나 근육으로 얇았었으 안그래도 근육인거 지방 없어지고 코어 근육 됐었지

[익인38]

어 스피드 기준이 다른가..? 내가 다니는 헬스장 싸이클은 18로 하면 어어엄청 느린거일텤데 어느정도로 해야할까나ㅜㅜ

[글쓴이]

그건 모르게따 나는 뉴발꺼로만 해서ㅠㅠ

[익인45]

rpm을 봐봐!

[익인51]

오 77정도구만 고마워!!! 접수완료~!~!~

[익인39]

1로 하면 안 약해??

[글쓴이]

뭐가 안약하다는고야??

[익인40]

강도!

[글쓴이]

그 들어가는 힘이 안약하냐는말이야?ㅠㅠ

[익인44]

웅웅

[글쓴이]

44에게
2로하면 18이상으로 하면 너무힘들어서 오래할수없어ㅠㅠ

[익인42]

식단관리도 빡시게했어..?

[글쓴이]

걍 적당히해쏘 간식끊고

[익인43]

허벅지 안쪽 살두 가능해!!? 나 옛날에 해봐씅ㄹ때 약간 근육쪽만 튼튼해지는 늑낌이엄ㅅ는데ㅠ

[글쓴이]

윗댓봐죵

[익인46]

나도 다이어트 하느라 rpm 70~80 사이 강도1로 1시간씩 싸이클 타는데 허벅지 얇아지고있다 런닝보다 살도 더 잘빠져서 유산소로 최고야 ㅋㅋㅋㅋ 요즘은 노동요 들으며 80 넘게도 달리고 있어

[글쓴이]

노동요 들으면 진짜 은근 신나지않냐 내적댄스 뿜뿜ㅋㅋ

[익인47]

나 완전 근육제로형 인간이거든..ㅠㅠ 운동좀 해볼까하는데 할 수 있겠지??(ง •̀_•́)ง

[글쓴이]

처음엔 많이 힘들꺼야ㅠㅠ

[익인48]

삼주동안 해도 확 티날까??

[글쓴이]

확은 안나ㅠㅠ

[익인49]

그 뭐지 스피닝? 막 노래들으면서 어머님들 다 같이 흐째 흐짜 하는 거 있잖아 그것도 비슷한 효과 날까?

[글쓴이]

잘모르게써ㅠㅠ

[익인90]

나 스피닝 하는데 다리 많이 가늘어졌다는 소리 들었어!!특히 온도니가ㅎㅎ식단 조절 딱히 안했는데두!

[익인50]

느린 속도로 하는거는 많이해도 소용 없을까?ㅠ

[글쓴이]

웅ㅠㅠ

[익인52]

앗! 나 실내사이클 살까 생각중이었는데 이로써 확신이 생겼당ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 혹시 쓰니는 얼마 주고 샀오???

[글쓴이]

내꺼 아니고 아파트 헬스장꺼야!!
이거 전문??기계라 많이 비쌀걸??ㅠㅠ

[익인59]

아하ㅠㅠ 헬스장 생각을 못 했덩ㅜㅜ 답글 달아줘서 고마워 쓰니!!! 사이클 사게되면 쓰니가 알려준 방법으로 열심히 타볼겡!!!

[글쓴이]

웅웅!! 근데 집용보다 헬스장 전문용이 효과 더 좋을꺼야ㅠㅠ

[익인64]

그치그치ㅠㅠ 전문용 확실히 좋겠딩?!😅 그럼 헬스장을 끊을지 사이클을 하나 살지 고민해봐야겠다! 사이클 사놓고 옷걸이로 쓴다는 사람들도 많다고하니까...;

[글쓴이]

64에게
우리집이요ㅎㅎ

[익인67]

글쓴이에게
앗...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 정보 고마웡ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 웃으면 실례인가ㅠㅠ 근데 왤케 웃기지.. 미안 쓰니야 나 사실 술 좀 마셔갖고 그냥 세상 모든게 넘 즐겁단😅

[글쓴이]

67에게
갠차나ㅎㅎ 우리집엔 운동기구는 많은데 하는사람은 없어ㅎㅎ

[익인70]

글쓴이에게
하긴 우리 집도 덤벨 사놓고 아무도 안 씀...ㅎ

[익인53]

근육형 다리는 저거하면 허벅지 더 빵빵해지나...?

[글쓴이]

나 근육도많고 지방도 많았는데 얇아져써!!

[익인54]

저런 수치안뜨는 집에있는 싸이클이면 속도릉 어느정도 해야할까??감이 전혀안와서ㅠㅠ

[글쓴이]

모르게따 근데 집사이클보다 헬스장사이클이 더 딴딴?해서 더 좋을것같아!!

[익인56]

강도 1 설정 어떻게하는거얌???

[글쓴이]

밑에 돌리는거 이써!!

[익인57]

아항 고마워!!!

[익인58]

싸이클이 혹시 스피닝 자전거 같은거야?

[글쓴이]

음 비슷한거같아!!

[익인62]

방금 검색해봤어!! 좀 다르게생겼구나!! 고마워!

[익인60]

천천히 늘려도 되겠지....? 나 첫날 사이클 20분탔다가 헛구역질함ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

웅웅 그래봐바ㅎㅎ

[익인61]

와 나 이거 처음 해본 날 진짜 내가 조져짐

[글쓴이]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인63]

이거 하면서 근력운동 병행해도 괜찮나?? 알은 안생겨?

[글쓴이]

알 안생겼고 근력운동 병행안해서 모르게써ㅠㅠ

[글쓴이]

그리고 나는 이거하고 바로 하드폼롤러로 20분정도 다리풀어주고 L자다리하고자!!

[익인65]

하드폼롤러ㅜ어떤식으로 풀어?

[글쓴이]

요만가지 내맘대로 하면아픈곳 위주로해서 풀어!!
난 사실 그 아픔을 즐겨..
그래서 하드한걸로 산거얌ㅎㅎ

[익인68]

고마워ㅎㅎ

[익인66]

쓰니 이거 지우지 말아주라 ㅠㅠ

[글쓴이]

슼댓 많이 차이나면 지울꺼야ㅠㅠ 다들 슼할때 댓달아주라줘ㅎㅎ

[익인69]

싸이클 오래 앉아잇으면 엉덩이 아프지않아? 그거땜에 안하게 되던데 쓰니 대단쓰!! ㅜ ㅜ

[글쓴이]

마자 아파ㅠㅠ 그 소중이랑 사타구니 부분도 아파서 궁디 가끔씩 들썩들썩 해줘야대ㅋㅋ

[익인72]

들썩들썩 중요 포인트!! 쓰니 덕에 싸이클 먼지 청소하고 꾸준히 해봐야게써 ㅎㅎ 고마워!!

[글쓴이]

웅웅ㅎㅎ

[익인71]

쓴아 노동요 추천해 줄 수 있을까..?

[글쓴이]

키스앤메이컵 마지막처럼 불공평해 셋셀테니 뺌 팝스타

[익인73]

ㄹㅇ 나 맨날 두 시간씩 타는데 좋아

[익인74]

마쟈 효과는 엄청 좋은데 사이클, 스피닝 둘다 무리하게 세게 빠르게 타다가는 무릎때문에 병원행일 수 있으니 다들 조심해 😭 울언니 무릎에 피? 물? 차서 병원가서 뺐어...

[글쓴이]

ㅠㅠ 익들 무릎조심!!

[익인75]

쓰니 고마워!

[글쓴이]

웅!!

[익인76]

한 20km 정도인가...? 난 체력거지라 2km하고 관두는데ㅋㅋㅋㅋㅋ 대단하다👏👏👏👏👏 내일 속도는 일단 유지해봐야겠다 저만큼은 시간은 못하겠지만.....ㅠ

[글쓴이]

홧팅

[익인77]

종아리는 안빠져?!

[글쓴이]

유산소라서 빠지지않을까??

[익인84]

폼롤러 아픈거 나두 즐겨,, 난 특히 종아리랑 골반 폼롤러 할 때 아픈거 쾌감 ,,(변태아냐,,ㅠ

[글쓴이]

난 안벅지랑 옆벅지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인86]

맞아 나도 저걸로 하체살 진짜 많이 뺏었음!!나도 강도 약하게해서 오래 하는 방식으로 했는데 효과 짱👍🏻근데 난 3개월?정도 하니가 허벅지에 근육 붙어서 그만뒀다ㅠㅠ다들 하고나서 허벅지 잘 풀어줘~~~~!!|!!~~!~~!!

[글쓴이]

마자 폼롤러 중요해!!

[익인88]

이거 스피닝이랑 비슷한거 아닌가? 물론 스피닝은 서서 타는거긴하지만 워낙 부작용으로 이슈가 됐었어서 해보기 무섭다ㅠㅠ

[글쓴이]

천천히 시작해세용!

[익인89]

고마어유ㅠㅠ

[익인91]

집에 싸이클 있는데 저렇게 안생겨서 아쉽다ㅠㅠ

[익인92]

해본다... 기숙사 1층에 사이클이 있으려나ㅠㅠ

[익인93]

쓰니 폼롤러는 오돌토돌한거야??

[글쓴이]

아니 매끈딱딱해!!

[익인94]

쓴아 나도 슼할게!!!

[익인95]

쓰나 등받이 없는 자전거 말구 좀 낮고 긴(?)등받이 있는 자전거로 해도 될까??

[글쓴이]

그게 모야??ㅠㅠ

[익인96]

요런 느낌으로 생긴 자전거!

[글쓴이]

이런 다리뻗고하는거말고 앉아서하는걸루 하는게 좋아ㅠㅠ

[익인98]

나진자 이거해보께쓰니야

[익인99]

이거하면 완죠니 연예인들 다리처럼 되는거야...?

[글쓴이]

얼마나 열심히하느냐에따라 다르지않을까..?

[익인100]

집에있는 숀리껄로는 안되나..ㅠㅠ

[글쓴이]

헬스장꺼가 더 좋을것같아!!

[익인103]

쓴아 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠ 이거 매일매일 해야되는 거야?ㅠㅠㅠ 그리구 그 폼롤러도 헬스장에 이써...? 헬스를 안 해봐서...ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

매일하면좋지!!
헬스장 있는대도 있고 없는대도 있어!!

[익인104]

꿀팁 감사야