익들아 허벅지 안쪽살 정리하고 싶음 캐시 안벅지 운동 추천 4 0

 

ㅍ 

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❗️❗️❗️허리 안좋은 익인들은 하지 않는게 좋을 것 같아❗️❗️❗️ 

허리에 무리 많이 간다네용 

 

바지가 다르긴 한데 허벅지 안쪽 원랜 붙었는데 이제 안붙어 

한 두달했고 매일매일 3번씩 했어 힘든 날에는 2번만 했구.. 

식단관리 안해서 몸무게는 그대로인데 허벅지 안쪽이 떨어졌어!! 

 

+사진 다시 추가했어!! 

 

[익인1]

고마워>_<

[익인3]

오 대박 ㅠㅠㅠ

[익인4]

나도 다시 볼 수 있을까 ㅠㅠ

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[익인6]

어옹 고마워어ㅓ 딱 봐도 차이가 보인다 ㅠㅠ

[익인5]

와대박 나 오늘했는데 쓰니 보고 의지 더 불타올라...!!!!!

[익인7]

몇번 했어??

[글쓴이]

나 3번씩!!! 힘든 날에는 2번

[익인8]

고마워💙🤍💙🤍

[익인9]

난... 이거 실패했어... 의지 부족 ㅠ 너무힘들어

[익인10]

오늘도 하고 왔다!! 내 안복지 제발 헤어지길 ㅠ

[익인11]

또 스크랩수만 늘어가고...ㅎ

[익인12]

슼슼.... 진짜 할거임 슼만 하는거 아니야

[익인13]

하루에 3번 했다는게 연속으로 3번 했다는거야??

[글쓴이]

응!! 한 1분씩 쉬고 3번

[익인16]

아하 고마워 !

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[익인15]

헐...

[익인17]

22잘못하면 허리 나가

[익인18]

33 허리 안 좋은 사람 하면 안됌ㅇ

[글쓴이]

헐 몰랐오ㅠㅠ 본문에 적어놔야겠다

[익인19]

영상 길이 3분인거 맞아??!!!!!

[글쓴이]

응응!! 이거 잡담 삭제 버전 여러가지 있오

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[글쓴이]

이거 익숙해지면 금방금방 하게 된닷 ㅎㅎ

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[글쓴이]

다리를 위로 들어서 배에 자극 가는게 아닐까?! 난 뭔가 할 때마다 뱃살도 빠지는 기분 들더랑 ㅎㅎ

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[글쓴이]

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응응!! 하고 나서 L자다리 20분 정도 했오 아님 시간 날 때마다 다리 쭈물쭈물

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글쓴이에게
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[글쓴이]

삭제한 댓글에게
할 수 있어!!! 저게 약간 무게가 빠지는게 아니라 근육이 생겨서 틈이 벌어지는거 같아 익인이 할 수 있어!!!! 화이팅♥️

[익인21]

저거 할사람 허리 무조건 바닥에 붙이고 해
난 아무것도 모르거 그냥 따라했는데 하루뒤에 허리 엄청 아파서 병원가니까 근육 어쩌고 이래서 주사맞고
한달동안 허리 아파서 일상생활 잘 못했어

[글쓴이]

아구구ㅜㅜㅜ 침대에서 했던거야? !

[익인23]

전후차이 볼 수 있을깡??

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[익인24]

와 대박이다 너무 자극돼 내 다리같아 ㅠㅜㅠ 말랐는데 허벅지만 붙어서 스트레스받읐믄ㄷ 이제부터 저거한다

[글쓴이]

맞아 그런거면 진짜 더더더ㅓ욱 강추 나 전체적으로 날씬한데 허벅지만 붙어서 스트레스엿어ㅠㅠ 저 운동 하면 근육이 잡히는거 같아!!

[글쓴익인]

여깅! 바지는 다르지만 실제로 보면 확실히 허벅지 사이가 벌어졌어!!

[익인26]

나는 저거 하나도 안 힘들더라... 그렇다고 마일리를 하기에는 넘 힘들고..ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴이]

마일리..엄두도 못내겠어 나 해봤는데 런지랑 스쿼트만 하고 뻗음..ㅎㅋ 마일리는 다리만이 아니라 유산소 운동도 같이 되겟더라 막 숨차구ㅜㅜㅠㅠㅠ

[익인29]

마자 스쿼트 할때가 진짜 힘듦 ㅠㅠㅠㅠㅠ 시간도 길고 넘 고통스러.....

[익인28]

와 한번 보고왔는데 동작 두개밖에 없는거네 쓰니가 하루에 3번한대서 와 의지 쩐다했는데 저건 할만하겠다..!

+ 허리에 안좋을까 무섭지만 함 해보고는 싶다하는 익들은 엉덩이에 비스듬히 손 깔고 혀 아님 폼롤러로 엉덩이만 받히고 하면 허리에 무리x

[익인32]

추가로 난 이렇게 맨날 한번씩했는데 다리살 많이 빠졌어 유산소 30분짜리까지하면 전체적으로 쭉쭉 빠지고

[익인34]

와 이거 맨위에 있는 폼롤러 진짜 너무 시원해

[익인37]

운동 처음과 끝을 맡고있쥐... 모든 운동은 살을 말랑말랑하게 만들고 해야된다는 말이 잊혀지지가않아 넘 유익하고 시원한 영상

[글쓴이]

헐ㅠㅠㅠㅠ 추천해줘서 고마워 난 이제 전체적으로 한 3키로만 감량하고 싶은데 유산소 병행하는게 낫겠지?? 익인이 너무 친절하다

[익인38]

응응 난 유산소는 땅끄꺼해! 여러 칼소폭 중 하나 골라서 해용 운동 다끝난 마지막은 승모근 스트레칭 꼭 하구!! 화이팅!!

[익인40]

승모근 스트레칭도 유튜브 영상이야??

[익인41]

강하나 스트레칭 저거 얼마 안걸리고 효과도 짱 저분 스트레칭은 믿고봐야해 진짜 멍힘들뿐이야..ㅠㅠㅠ

[익인46]

41에게
헐 ㅠㅠㅠㅠ 익아 댓글 펑 안 할거지?? 두고두고 봐야겠어ㅜㅠ 넘 고마워ㅠㅠ

[익인30]

나두나두! 사진보여줘ㅜㅜ

[글쓴이]

보러오는 익인들이 많은 것 같아서 사진 다시 추가했어!! 본문 봐줘 ㅎㅅㅎ

[익인31]

하고싶어도 허리아프더라 ㅠㅠ넘 아쉬워 ㅠㅠㅠ나도 허벅지살 ㅠㅠ

[글쓴이]

허리 안좋으면 안하는게 좋대ㅠㅠ 다른 운동도 많으니까 !!

[익인33]

나 이거한 다음날 못걸을정도 되던데
이겨내고 계속 꾸준히 해야겠지? ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

나듀 처음에 그랬는데 그럴 땐 한번만 했어!!! 하다보면 적응되더라

[익인35]

얼마나 했어??

[글쓴이]

나 한 2달 정도 됐엉ㅎㅎ 12월 중순??부터 시작한거 같가 딱히 기록을 안해놨다ㅠㅠ

[익인36]

와 대박 진짜 혀과 대박이다ㅜㅜ!!!저것만 한거야??

[글쓴이]

웅!! 하고 나서 L자다리 20분 하고 시간 날 때 다리 쪼물쪼물 거리긴 했어ㅎㅎ 식단은 먹고 싶은거 막 먹엇우.. 근데 야식은 안먹었더

[익인39]

헐 나 하루에 한번하는데 두세번 늘려야겟다... 자극온다자극이와!!

[익인42]

이거랑 똑같은 사람 뒷벅지 운동도 있는데 그것도 추천함!!!

[익인43]

한 하루에 한번 한번하능데 5분씩하는데 안돼려나

[익인44]

와 진짜 3분 왤케 안 가

[익인45]

당장하러간당

[익인48]

헐 앗사 해 봐야지 햇는데 허리가 안 좋아.......

[익인49]

저 운동 힘든 익들은 강하나 허벅지 스트레칭이라도 꼭 해 2달정도 꾸준히 하니까 다른 사람들이 다리 라인 너무 예뻐졌더면서 그러더라 꼭 해봐!!

[익인50]

코어 힘 없으면 허리 근육 쓰는데 무척 안좋다... 정말.. 코어힘부터 기르고 하는걸 추천해용

[익인51]

근데 허리가 안 좋은 기준이 뭘까
어쩌다 허리 아플 때가 있긴한데 평소에 통증이 있는 건 아니라...

[익인52]

스크랩해가께 고마옹😍😍

[익인53]

이거 할때마다 골반 아작나는 소리 들려서 걱정임ㅠㅠ

[글쓴이]

헐 그거 댓글 보면 골반 틀어져 있어서 그렇다는 말 있었어ㅠㅠㅠㅠ 조심해!!!!

[익인55]

헐 나도... 할때마다 오도독 뽀각 소리나

[익인54]

허리가 안 좋아서.... 운동하기도 힘들다ㅠㅜㅠㅜ흑흑흑

[익인56]

3번이 연속으로 3번??

[익인57]

익인아 혹시 지금 있니ㅠㅠ

[익인58]

나는 딱 저 자세 다리올리고 교차하는거 할때 안쪽에 자극이 아니라 왜 앞벅지쪽 자극이 더 오는걸로 느껴질까?ㅠㅠ 안쪽자극이 되고있는걸까?ㅠㅜㅜ

[익인59]

슼슼 ㄱㅅㄱㅅ

[익인60]

헐 고마워 나도 해바야지!!!!슼해간당

[익인61]

ㅏ 근데 엉덩이에 손 대고 하라는게 엉덩이 위쪽에다가 놓고하는거야? 엉덩이랑 허리 중간쯤에?

[익인62]

아 이럴수가 나 허리 겁나 안 좋은데...

[익인63]

나 저거 했었는데 허리 진짜 아프고 넘 힘들었어... 쓰니 말대르 허리 안좋은 익인이는 안하는거 추천...ㅠ