이렇게 하면 살빠져

배달 군것질 싹 끊고 과자탄산아이스크림 다 안 먹고 

점심 일반식 한끼 저녁 식단 한끼 일반식도 밥은 반 공기로 줄이고 

일반식이랑 식단 사이에 무조건 4시간 공복 텀 밥 먹는 시간 외에 배고파도 군것질 금지 그냥 밥먹는 시간외에 음식물 섭취하면 안돼 유산균음료랑아메만 괜찮아 

걷기운동 1시간 런닝머신이나 스탭박스 아무거나 괜찮아 

홈트 1시간 땅끄 칼소폭2 티파니허리운동 땅끄누워서하는복근운동 벽스쿼트50 와이드스쿼트50 ㅂㅂ다리운동 각각50 

 

164/53에서 164/49 됐고 이제 44-45까지 빼려고... ㅍㅇㅌ

[익인1]

슼 하겠습니다 선생님,,, 오늘부터 운동하는데 일단 침대에서 일어나보겠읍니다,,,

[글쓴이]

ㅍㅇㅌ... 열한시에 밥 먹고 저녁은 다섯시 반에 먹고 세시부터 운동하는게 젤 조아

[글쓴이]

아맞다 물 1.5L 기본으로 마시기... 너무 많이 마셔도 신장에 안 좋아 2L 맥시멈으로 두고 마시기

[익인2]

고마워! 기간은 얼마정도 걸렷엉??

[글쓴이]

나 명절... 껴서 좀 오래 걸렸어 일주일 좀 넘고 이주는 안됐던거같아 중간에 명절음식 엄청 먹어서 다시 쪘다가 빼느라...

[익인3]

그렇구나 그래도 완전 멋있어! 고마워 따라해봐야징 쓰니도 팟팅팟팅

[글쓴이]

고마오 ㅍㅇㅌ ㅍㅇㅌ