인스티즈앱 식단 : 군것질, 야식, 누구나 다 알법한 살찌는 음식(짜장면, 떡볶이, 피자 등등)만 끊자
마른비만들은 굳이 삼시세끼 고구마 현미밥 샐러드 계란 이런거 먹을 필요 없이 그냥 대충 과식 아닐정도로 일반식으로 먹어도 돼.
체지방량이 크게 엄청 높지 않기 때문에 군것질 야식만 끊고 운동으로만 충분히 빼 줄 수 있거든. 너무!!! 야식이 먹고 싶으면 그냥 먹어! 제발!! 지방 1키로에 7000칼로리 정도야. 우리가 먹는 정돈 살 안쪄
그리고 단백질! 잘 챙겨먹어야해 이거는 단백질 보충제로 해결하거나, 간식으로 닭가슴살 먹는거 추천해!
운동 : 마른 비만들은 결국 근육량이 없는게 가장 큰 문제기 때문에 식단 보단 운동에 초점을 둬야해. 그것도 무산소 운동, 웨이트 트레이닝 말이야.
마른비만들은 내장지방 즉, 뱃살이 유독 많은게 특징이거든. 근데 다른데엔 살이 크게 많지 않아서 내장지방만 빼도 체지방량 정상으로 가.
그러기 위해선 내장지방 위주로 쓰고 근육량도 키우는 웨이트 트레이닝을 하루에 1시간 반 정도 해주면 좋아. 유산소는 많이 하지 말고 중강도로 최대 30분. 그 이상하면 오히려 근손실 와.
공복 유산소 따로 하고 무산소후에 유산소 조금 이렇게도 좋고, 공복 유산소는 사람마다 어지럽다는 사람도 있고 그래서 그냥 무산소후에 유산소 이렇게 해줘도 좋고ㅇㅇ
나도 163 60으로 근육없고 체지방량이 많은 전형적인 마른비만이였어. 지금은 두 세달 걸쳐서 53으로 뺐거든. 위에 처럼 하면서
옛날엔 한 10키로 뺐었는데 그땐 운동보단 식단에 초점을 맞췄어서 살이 되게 빨리 빠지고 근육도 안생겼어 그러니까 그냥 다시 요요 와버리더라ㅠ
난 몇달 유지 되던데? 해도 결국은 찌게 돼 나도 저렇게 빼서 3~4달 유지하더니 어느순간 바로 찌더라
이번에는 빠지는 속도는 느리지만 눈으로 보는 내 몸 변화가 확실히 있더라. 운동하니까 훨씬 라인 이쁘고 스트레스 안받고 건강하게 한 느낌?
암튼 마른비만인 익들 다이어트 성공하자 !!
아빠가 출력해서 나눠준 가족여행 일정표