고도비만익 다이어트 계획 봐주실 뷴?!?!?!?!

현재 다이어트 23일차 

식단으로만 4.7kg 감량 중 (91.6kg에서 86.9kg) 

 

계획 1. 식단으로 9월 30일까지 6kg, 남은 1.4kg 감량 (85.7kg) 

계획 2. 식단으로 10월 31일까지 5.7kg 감량 (80kg) 

계획 3. 식단 + 유산소로 11월 31일까지 5kg 감량 (75kg) 

계획 4. 식단 + 유산소 + 홈트로 12월 31일까지 5kg 감량 (70kg) 

 

식단 ( / 는 선택) 

아침: 집밥 일반식 (밥은 백미가 아니라 쌀이랑 곤약이랑 귀리나 현미를 섞은 잡곡밥) / 다이어트용 곤약젤리 / 방울토마토 / 과일 

점심: 식단 도시락 (300kcal 이하) / 집밥 일반식 / 닭가슴살 요리 

저녁: 뮤즐리 / 단백질 쉐이크 / 고구마  

 

위에 식단은 단지 예시고 내 목표는 

아침은 든든하게, 점심은 적당히, 저녁은 조금 먹는 거야! 

(아침은 왕, 점심은 서민, 저녁은 거지ㅋㅋ 양은 물론 지키면서!) 

아마 메모장에 쓴 거 보면서 골라 먹을 것 같아

 

 

 

그 외로 지킬 것 

물 하루 2L 마시기 

유산균 2포 먹기 

16:8 간헐적 단식 

몸무게는 매일 기록하고 인바디는 2주마다 재기 

 

어때? 지금은 86.9kg 고... 12월 31일까지ㅜㅜ 

남은 105일 동안 약 15kg 감량할 수 있을까? 

 

피드백 부탁해ㅜㅜ 운동을 추천해줘도 되고 식단을 추천해줘도 돼! 참고로 피티는 70kg에서 60kg 갈 동안 3~6개월 잡고 하려고 해!

[익인1]

ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 할 수 있엉 나도 169일 동안인가 지금 30키로 뺐다

[익인1]

초반에는 식단이랑 운동은 만보는 걷다가 온 것 같아 운동 시작할 거면 초반엔 가볍게 걷기로 시작해도 좋을 것 같아

[글쓴이]

30키로 너무 멋지다..ㅠㅠㅠ 나도 꼭 그렇게 빼야지ㅠㅠㅠ 응원이랑 조언 고마우ㅠ!!!

[익인1]

나도 15키로 더 빼야 돼ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 슬프다 익인이도 할 수 있어!! 연말까지 같이 힘내보자

[글쓴이]

웅웅 고마워ㅠㅠ 우리 같이 힘내보자ㅎㅎㅎ

[익인2]

익아!! 좀 전의 글이지만 옛날의 나 같아서 댓글달아..!잘빼고있어!?