2달동안 10키로 뺀 기념 오늘 반올림 시켜먹어야지

벌써침고인네 ㅎ ㅎ ㅎ ㅎ ㅎㅎ

[익인1]

헐 어떠케 뺐어

[글쓴이]

아침은 아몬드 시리얼+요거트 / 주먹밥 5알 / 닭가슴살샐러드 / 두부유부초밥 이렇게 끌리는대로 기본 베이스로 먹고 +로 닭가슴살 한팩(닭가슴살 샐러드 먹는 날에는 삶은계란 두개)이랑 abc쥬스 갈아마셨고
점심은 그냥 먹고싶은 일반식 먹었어~(탄 단 지 비율 맞추고 나트륨은 최소화시켜서, 국보단 반찬위주의 식사, 식이섬유 풍부하게) 대신에 양은 좀 배부르겠다 싶으면 그 전에 바로 수저 놓고! 저녁은 간헐적 단식 한다고 안 먹었어 16:8방식으류 했고 이에 대해서는 유튜브 검색해보면 많이 나올거야 그리고 제일 중요한 게 나는 밀가루 들어간 거는 시리얼 제외 아예 안 먹었오 군것질도 아예 안 하구 치팅 이런거 해도 삼겹살 이런거 먹었지 치킨이나 피자 이런거는 눈독들이지도 않았움
물마시는거 중요해 아침 일어나서 따뜻한 물 500밀리 마시고 생각날 때마다 마시는 게 아니라 의식해서 계속 300미리씩 마셔줘야돼 한모금씩 마시는게 아니라 그래야 최소 하루 2리터 이상 채울 수 있다
운동은 일단 많이 움직였어 뭐 먹고 절대 어디 앉아있지않고 뭐라도 움직이고 집 청소부터 하고 어질러져있는거 치우고 빨래하고.. 산보하고,, 일주일에 한번씩은 등산다녀왔어 그리고 주말제외 매일 저녁 헬스장가서 인터벌 유산소 30분(런닝머신 2분걷고 1분뛰기), 버피70개, 근력운동40분 이렇게 했어 삼촌이 보디빌더라서 운동은 때마다 달리 코칭해줘가지고 매번 달랐는데 기본적으로 유산소 4~50분에 근력 40분정도 한 것 같아
요즘은 코로나때문에 운동 쉬는 중인데 확실히 근육 붙어서그런지 운동 쉬거나 그래도 살 찌거나 그런 거 없고 오히려 그램단위로 계속 빠지는중이야
더 궁금한 거 있으면 물어봐도 좋아 계속 답변해줄게!

[글쓴이]

아 그리고 엘리베이터 사용 금지 ㅎ 10층까지는 계단이용했어 아무리 시간이 오래 걸려도

[익인2]

쓰니 진짜 멋지다..... 대단해!!!