필라테스 2주차 젤 이해안가는 거

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[익인1]

ㄴㄷ...내 허리는 바닥에 떠있다고...

[익인2]

ㄹㅇㅋㅋㅋㅋ그리고 갈비뼈를 자꾸 쪼이고 닫으라고 하시는데 그거..어떻게 닫아요...

[글쓴이]

진짜 ... 모르겟어요 .. 갈비뼈가 원래 쪼이는거냐고요 ㅜ

[익인24]

나도 ㅠㅠㅠ 본문도 그렇고 이해 안되는 것 투성이

[익인3]

호흡하면서 최대한 허리를 붙여보쟈ㅑ

[익인4]

배에 힘주고 뱃가죽을 등에 붙인다는 느낌으로!!

[익인5]

뜬거같아도 붙어있을 수도 이쒀.. 한번씩 손넣어보는데 붙어있음..

[익인6]

배를 뒤로 힘 줘서 누른다고 생각하면 돼!! 나도 첨엔 안 됐는데 필테하다 보니 잘 붙는당

[익인7]

나도,, ㅠ 나 두달차인데,, 아직도,, 괴로워....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인8]

배에 힘 안주면 나중에 허리아파ㅜㅜ

[익인9]

22

[익인12]

33 허리뽀삳져ㅠ

[글쓴이]

그니까아 사실 지금도 아파 .. ㅜㅜ 난 배에 힘준다 생각하는데 허리가 너무 아파 흑픅

[익인10]

죽을힘으로 뱃심으로 버텨 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

뱃심도 제로인가보ㅏ... 걍 몸만 부들부들 .. 😱 젤 어려워 !!

[익인11]

배에 힘주고 최대한 닿게! 그리고 다리를 허리 안 뜰 정도로만 하라고 배웠어 나는

[익인13]

잠만 무슨 자세야 상상이 안가ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인13]

아앗 상상 갔다

[익인14]

근데 저거 버틸 때 나만 허벅지 안쪽 부들부들 거리니

[글쓴이]

완전 부들뷰들 덜덜덜이야

[익인21]

나두ㅠㅠ22

[익인15]

난 그거받고 엎드려서 어떻게 배를 띄우는지

[익인15]

2주차인데 돌아버릴거같아 난 아무리해도 허리가 꺾이는데 배에 공간이 생기게 하래ㅠㅠㅠ

[익인19]

..? 나도 필테 다니는데 엎드려서 배를 띄우란 건 첨 들어바 대박 …

[익인15]

그래ㅠㅠㅠ?? 우린 한시간에 꼭 한번은 언급하시도라,,,,

[익인26]

헉 그거 엉덩이 딱 조이고 복근 쓰면 골반 내려가면서 아랫배 부근이 살짝 떠...나도 한참 고생했다

[익인15]

오 오오옹 오오오오오!!!!! 근데 완전 새끼손가락만큼 뜨는데 정상이야...??

[익인26]

웅 진짜 압정 하나 들어갈 정도! 필테 쌤도 그렇게 말해주셨다~~

[익인16]

나는 꼬리뼈까지 말아서 바닥에 붙이는데 어케 발바닥이 바닥에 다 붙어있는지...발이 자꾸 뜬다구여...

[익인17]

정수리를 뽑아낸다는 느낌이란 몰까...

[글쓴이]

아 그니까 처음 듣고 띠용했잖아 ㅋㅋㅋㅋ 뭔가 쭉 세우고 앉으라는 거 같은데 ,, 정수리를요 .. ?

[익인22]

와 이거 강사님들 공용단어였냐구ㅋㅋㅋ 나 오늘도 들었엌ㅋㅋ

[익인24]

앜ㅋ 나도 이거 ㅋㅋㅋ

[익인25]

머리를 누가 위에서 잡아당기는 느낌
발레할때 항상 머리에 실달린 느낌으로 하라고 하셨당

[익인18]

아 ㅇㅈㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어케 누르냐고요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인20]

배에 힘 안주면 허리 나갈걸

[익인20]

이거 나름 꿀팁은 엉덩이 밑에다가 손 넣으면 좀 낫다…레그레이즈할때…

[익인20]

글구 골반을 최대한 말아봐 누워서 배에 힘 꽉주고 약간 골반 드는 느낌으로?들리는 느낌?

[익인23]

나진짜 바렐에 엎드려서 다리올리는거 허리디스크 올거같어

[익인25]

골반을 말면 닿지않아?

[글쓴이]

다리를 45도로 내리면 허리가 안 닿아 .. 🥺

[익인25]

그니까 배에 힘주고 다리를 내릴때 골반을 말면 허리가 닿을껄? 배에 힘안주고 풀면 허리가 뜨고

[익인27]

허리 아프면 잘못하고 있는 거여... 필테하면 배는 아플지언정 허리나 어깨가 아프면 절대 안 됨

[익인27]

선생님한테 말하면 어떻게 어떻게 해보라고 차근차근 알려줘! 쌤한테 말해봐 허리 아프다구

나 초창기에 그렇게 말하니까 선생님이 화들짝 놀래면서 그러면 안돼요!! 하고 진짜 애기 가르치듯이 가르쳐줬엉

[글쓴이]

헉 구래야겠다 ㅜㅜ ! 진짜 허리가 찌릿혀 .. 😱

[익인28]

배 쏙 튀어나온걸 납작하게 만든다고 생각하고 아래허리 완전 바닥에 밀착 !! 그럼 또 흉곽이 들릴텐데 Y자 모양으로 갈비뼈를 아래로 한숨 크게 후 쉬면서 내린다고 생각하고 윗등도 바닥에 밀착 시키면 배 힘 완전 들어가 ㅎㅎ -현 필테강사익

[익인29]

나 6개월째인데도 그래ㅋㅋㅋㅋㅋ 맨날 설렁설렁해서 그런가 배에 힘주긴하는데 내 몸이 내 맘대로 안 되더라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

허리 안아파 ??! 나 진짜 설렁설렁하는디도 허리 찌릿찌릿해 ..

[익인29]

응.. 허리 아플 거 알아서 배에는 힘 닿는데까지 빡 주는데 그 대신 다리를 쭉 못 펴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 물론 배에 힘줘도 허리가 닿진 않더라ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ

[익인30]

그거 허리 뜨지 않는 선까지만 내려도 돼. 아랫배 바닥으로 꾹 내리누르는 느낌으로 계속하면 조금씩 내려가! 근데 난 버티는게 힘들다