초보 다이어트익인데 식단 봐주라!

167/79kg 여익이야 

자취생이여서 이것저것 다양하게 챙겨먹기가 힘드네..ㅠㅠㅠ 

단백질 그램수도 대충 인터넷 찾아보면서 적어봤는데 이렇게 먹으면 ㄱㅊ을까??

[익인1]

식단이 있었는데 없어요

[글쓴이]

방금 올렸어용

[글쓴이]

저도 아차했어용ㅋㅋㅋㅋ

[익인1]

절식임 심각...

[글쓴이]

아 그래?......

[글쓴이]

하.,. 어렵다.....

[익인1]

웅 본인 하루 기초 대사량 이상은 먹어줘야 해 거기에 운동 병행하면 기초+200이 제일 이상적임. 하루 단백질양만 챙길 게 아니라 탄단지 비율 잘 맞춰야 합니다

[글쓴이]

1에게
인터넷 다시 찾아서 짜볼게!! 고마워~~

[익인2]

지나가다 봤는데 와 저렇게 먹으면 안 쓰러져…? ㅡㅠㅠ

[글쓴이]

내가 다이어트 식단 짜본적이 없어서ㅜㅜ

[익인3]

아침 너무 부실하다 쓰니야 ㅜ

[글쓴이]

아침은 원래 안먹는데 단백질은 하루에 나눠서 먹야한다길래...

[익인3]

탄수화물도 같이 섭취해ㅜ줘야 해 매끼니마다 조금씩 나눠서 비율 잘 맞춰서 먹어야 함

[글쓴이]

ㅠㅠ어렵다 어려워

[글쓴이]

맨날 하루한끼 배달만 시켜먹다가 식단짜기 너무 어렵다..........ㅠㅠ

[익인4]

저거 너무 적어.. 식단 저렇게 먹으면 금방 배고파져서 지키기도 힘들고 나중에 폭식와 진짜루..

[글쓴이]

웅... 다시 짜야겠다,..ㅠㅠㅠ

[익인4]

나 쓰니랑 체형비슷한데 쓰니보다 2키로 더 나갔어.. 지금 5키로 빠졌구 계속 진행중이야
그리구 나도 자취생인데 좀만 부지런하면 식단 골고루 챙길수있엉!
나 일단 오전은 밥이랑 반찬 간단하게 먹고
점심에는 닭가슴살, 잡곡밥, 야채데친거 이런것들 먹고, 저녁은 간단하게 무지방 그릭요거트에 그래놀라 30g정도? 모자라면 단호박이나 고구마, 방울토마토 같은거 간단한거 추가해서 먹고 그래

[글쓴이]

오..자세하게 알려줘사 고마워!’ 이 댓글 참고해서 식단 다시 짜볼겡!!

[익인4]

맨날 똑같은 식단하면 솔직히 물려서 먹기싫은데 저기서 조금만 변형해주면 그래도 나름 괜찮게 먹을 수 있어!
닭가슴살도 스테이크, 큐브, 소시지 종류 다양하게 나오니까 바꿔가면서 먹고, 가끔 닭가슴살대신 소고기나 돼지고기 뒷다리같은거도 괜찮아! 밥은 현미밥이나 잡곡밥이 좋구, 평소보다 먹는 양을 줄이면 좋아!
그리구 야채도 나는 코스트코에서 배지터블믹스? 냉동으로 된거 엄청 큰거 있는데 그거 물에 데치기만 하면 되는거 있어! 난 야채 그걸로 하구..
닭가슴살을 양배추 찐거에 청양고추 작게 썰어서 같이 싸먹는것도 괜찮아! 조금 귀찮지만 식단 너무 베슷하면 물리니까 ㅎㅎ

[익인4]

4에게
아 그리구 내가 식단하면서 익힌 팁인데 닭가슴살 너무 물리면 청양고추 썰어서 같이 먹어주면 드레싱없이도 좀 먹을만해져 ㅋㅋ
그리구 어플중에 밸런스프렌즈라고 있거든? 나는 단순 식단일기만 쓸려고 받은건데 하루 필요한 적정영양소 체크가 되더라궁! 유용하기 잘 쓰고 있어서 이 어플도 쓰는거 추천해 ㅎㅎ

[글쓴이]

4에게
이제 봤다... 자세하게 설명해줘서 진짜 고마워ㅠㅠ 조언따라서 열심히 식단 다시 짜볼게!!

[익인5]

단백질 너무 적어... 1.2~1.6은 먹어줘야해
그리고 다이어트는 탄수화물이랑 지방이 중요해
단백질은 하루 총량 채워 준다고 만생각하고 탄수랑 지방 체크해봐

[글쓴이]

ㅠㅠ탄수화물은 무조건 조금 먹는게 좋은건줄 알았더.

[익인5]

탄수 너무 안먹으면 어지럽고 기운없어

[글쓴이]

유투브로도 더 공부하고 식단 짜어겠다..

[익인5]

[글쓴이]

5에게
헐 고마워!!!!!!! 이 영상보고 식단 다시 짜볼게!