허리디스크 있는 익들 홈트 뭐해??

허리 무리 안가는 홈트 추천해조 ㅜ

[익인1]

브릿지

[익인1]

직각삼각형 모양으로

[익인1]

골반 안뒤집히게 유지하는게 뽀인트

[글쓴이]

브릿지가 누워서 하는거지?혹시 영상 추천해줄수있어??

[글쓴이]

하루에 몇번해?

[익인1]

난 필라테스에서 배웠어서 따로 영상은 없구
브릿지 최대한 오래 유지하는거 하루에 10번 정도, 힙업앤다운 한 100개 정도? 근데 좀 아플때만 하고 평소엔 안해

잠깐만 자세는 그려줄게

[글쓴이]

1에게
힙업앤다운100개???..대단하다..😭

[익인1]

글쓴이에게

그리다가 실패ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 이런 느낌
난 절대 무리안가게 한다!! 그 엉덩이골반 윗부분 그 부분 근육붙으면 덜아파
물리치료보단 근육 만드는게 장기적으로 훨씬 이득이고 혀과도 좋음
꼭 운동하세요 제발 꼭

[익인1]

글쓴이에게
업앤다운 부담스러우면 최대한 오래 버티는걸로 시작해
플랭크하는거처럼!! 2분만 버텨도 선방이고, 대신 거울이나 유리창 등 니 모습응 비출 수 이쓴ㄴ 곳에서 하는거 추천!! 골반 틀어지거나 균형 안맞으면 안하느니만못해

[글쓴이]

1에게
진짜 대단하다 나도 꾸준히 운동해서 근육 만들어야지ㅠㅠ 정성스런 댓 고마워 진짜 제대로 해본다😭😭

[익인1]

글쓴이에게
그리고 허리디스크 대부분 원인이 골반틀려서 자세 틀리게 앉다가 시작하는거거든? 그니까 앉을 때도 양 쪽 엉덩이가 바닥에 공평하게 닿는 지 항상 염두에 두고 앉기! 어느 한 쪽 엉덩이가 더 눌리거나 하면 그건 골반 틀어진거야
이거만 신경써도 순간적인 통증 정말 많이 줄어들고, 절대 다리꼬지말구

[익인2]

브릿지 데드버그 플랭크(무리안가는선에서, 아프면 당장 멈춤) 디스크 있으면 운동치료 하는 곳 가서 제대로 자세 배우고 하는 것도 좋아 나는 수술하고 운동치료하면서 재활운동 배웠어