🏋🏻‍♀️다이어트익들… 무지한 저에게 도움의 손길을…🏋🏻‍♀️

궁금한게 있어요! (하나라도 대답해주면 감사합니다ㅠ) 

 

1. 탄단지 비율을 442 or 443 하라는 거는 아는데 이게 아침 점심 저녁 다 합쳐서 그날의 탄단지 비율이야??? 

 

2. 하루에 몇칼로리 정도가 좋을까??( 운동은 걷기만 한다는 정도…) 

 

3. 탄수에서 식이섬유 빼면 순탄수 잖아. 그 안에 당도 포함된거고! 근데 순탄수 양은 25인데 절반이상이 당이야 이건 안좋은거야??? 

 

4. 다이어트 할때 탄수, 단백질, 지방 몇그램 정도 먹는게 좋아??( 한끼 x 하루 o )

[익인1]

1. 하루 식사 탄단지 비율을 맞추라는 거. 난 433 532로 함
2. 본인 기초 대사량+활동 소모 칼로리 계산해야 함
3. 순탄수 안에 당도 포함된 거야 보통 하루 당 30-50 이하로 제한함
4. 보통 순탄수 최소 130-150 이상, 단백질 본인 체중 1.5배, 지방은 걍 본인이 제한해서 드셈 난 50 이하로 제한중 탄수 적은 날에는 지방 좀 많아도 상관X

[글쓴이]

내가 164/70인데 운동은 많이 안하고 식간으로 하려는데 순탄수 130정도 먹어도 될까…?

[익인1]

탄수 잘 챙기는 게 좋아 머리털 잃고 싶지 않으면... 그리고 점점 감량할수록 결국 운동이 필요하게 될 거야 준비해둬