운동 안하는 익인들한테.. 진짜 하루 30분만 투자해서 고강도 유산소 돌리라고 강권하고싶음 ㅋㅋ큐ㅠ

+)댓글읽어보면서 중요한 내용추가 

-내가 말한 고강도 유산소 = 그냥 적당히 땀나고 적당히 숨찰 정도의 강도 

-본인이재미붙일수있는 운동 아무거나 오케이 

-초심자가 무리하게 과한운동하면 근육녹을수잇으니 꼭 점진적으로 강도 올리기 

-운동전후스트레칭갈기기 

 

삶이 달라져 ㄹㅇ이야 

 

다이어트할때도 

물론 식단이 9할인건 맞는데 

운동이 진짜 도움됨.. 몸 상태라던가 마음가짐이라던가..  

 

글고 30분 이하로하면 지방 안 탄다 그거 와전된거야 

지방 탄수화물 동시에 잘 타구있음!!! 

 

30분넘어가서야 지방소모 대 탄수화물 소모 비율이 조정된다는 연구결과가있어서 30분이상하라는건데 사정 있으면 20~30분만해도 충분함 

 

암튼.. 

나도 계단 2층오르는것도 버거워할정도로ㅠ운동안했었는데... 진짜 첨에 힘든것만 참으면 되더라 

다들 운동하자~!~!~!~!

[글쓴이]

아맞다
저 전문가 아니고
이제야슬슬운동에 재미붙인사람이니까
틀린 정보 있으면 언제든.. 댓글에 달아서 많은사람이볼수있게부탁드립니다^^

[익인1]

예를들어 어떤운동이 고강도 유산소야?

[글쓴이]

이러다 죽겟다 싶은거!

[글쓴이]

버피테스트나 고강도로 실내싸이클 달리기 이런거!!

[글쓴이]

근데 고강도 저강도 이게 좀 ㅋㅋ애매한 것도 있고 그냥 땀날정도의 강도에서 본인이 재미붙일수있는 운동 아무거나 해도 좋음

[익인1]

오옹 오키오키 고마워!

[익인2]

나에게 강권해죠... 의지로 매일 운동하기 정말 어렵다

[익인3]

오켕이 고마워 오늘부터 운동 다니려고 했는데 또 한 번 의지가 강해진닷!

[익인4]

인터벌 처음에 하면 ㄹㅇ사람 죽어.. 나 사이클로 30분 했다가 진짜 이렇게 숨이 찬건 처음일정도로 너무 숨차고 죽을뻔

[익인5]

9월부터 헬스장 다녀야겠다 ㅠㅠ

[익인6]

사이클 몇단계로 30분 타야 고강도야??

[글쓴이]

나 싸이클 탈땐 1~2단계로 개빠르게 돌렸으! 속도가중요함

[익인6]

헐 그렇군... 나 5단계로 적당히 돌렸는데 무거워서 그런가 무릎이 아프더라거

[글쓴이]

나도 단계 높여서 무리하게돌리니따 ㄹㅇ 무릎에 무리가는거같더라..ㅠㅠ

[익인47]

예전에 기사에서 본거같은데 저단계로 빠르게 돌리면 유산소 / 고단계로 돌리면 무산소에 좀 더 효과적이라고 본거같애

[익인7]

빠르게 걷기로 땀낼 정도로 20-30분만 해도 느낌이 다르더라구

[익인8]

근ㄷㅔ 나 한 달 넘게 헬스해도 약간 그런 느낌 하나도 못 받았었다••• 에휴 걍 돈 냈으니까 해야 되는 거지 약간 이런 맴

[글쓴이]

근데 그.. 한 달 가지고는 효과 없는ㄴ게 맞긴햌ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 좀 오래오래 습관처럼 굳어져야됨

[익인9]

운동하고싶은데 뛰는거나 줄넘기같은건 바로 볼살부터 빠지더라고ㅠ그래서 유산소하기 겁남..얼굴살 너무 없어서

[익인10]

운동이 성취감 느끼기 제일 좋은거 같애 하고 나면 진짜 뿌듯함

[글쓴이]

땀빼고 샤워하면 몸이 계속 청결함 + 한번 가열되서 신진대사도 좀 잘 되는거 같고 암튼 좋음
암튼좋다 ㅋㅋㅋㅋ

[익인11]

얘들아 슬로우버피 해,, 자세나 속도 크게 영향 안받는데 칼로리 열라 잘 타는 운동임

[익인14]

하루에 몇 번 정도 해???

[익인11]

지금은 하루에 200번 정도! 운동 처음 시작할때는 하루에 100개에서 최대 150개만 했었는데도 살 쭉쭉 빠졌었어!! 20개에 60kcal 정도 탄다고 보면 된댕

[익인39]

익인아!! 혹시 슬로우버피 할때 머리 아프지 않았어?? 나 예전에 할 때 뭔가 피쏠리는 느낌?ㅠㅠ 들면서 머리가 지끈거려서 하다가 관뒀거든ㅠㅋㅋㅋㅋ

[익인11]

나도 첨 할때는 어지럽고 눈앞 노래지고 그랬어 ㅠㅠ 한번에 많은 개수를 하려구 하지 말고 20개 하고 쉬고 20개 하고 쉬고 이런식으로 진행해봐! 좀 나을거야

[익인39]

앗 자연스러운 현상이었구나! 알려줘서 고마오!!

[익인12]

맞아 운동이 진짜 내적, 외적 다 도움 되는 듯 나도 운동 시작하고 약간 새 삶 시작하는 기분이었어ㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

ㄹㅇㄹㅇ이거야 외적으로 달라지기도 하는데
그 그 약간 정신도 같이 건강해짐 ㅋ큐ㅠㅠㅠ

[익인21]

ㄹㅇ

[익인13]

막상 하기전엔 진짜 하기싫어 죽겠는데 시작하면 예상잡았던 시간을 늘 초과하게된다? 그리고 세상뿌듯

[익인15]

흙흙

[익인15]

원래 일주일에 무조건 삼일이상 운동했는데 우울증 심해지고나선 올해 거의안했다… 내가 운동이 싫어질줄이야..

[익인16]

진짜 나도 싸이클타는데 하기싫은데 하고나면 개운하고 좋음..

[글쓴이]

아맞다
저 전문가 아니고
이제야슬슬운동에 재미붙인사람이니까
틀린 정보 있으면 언제든.. 댓글에 달아서 많은사람이볼수있게부탁드립니다^^

[익인17]

요리+운동하면 ㄹㅇ 자존감 개올라감

[익인60]

이거ㄹㅇㅋㅋㅋㅋ 진짜 이 두가지.. 우울증 앓고 인생 내다버리듯이 했는데 매일 요리하고 운동하고 진짜 좋아짐..

[익인18]

이글 보고 체력이나 기초 근력도 없는데 고강도 유산소 조지면 횡문근융해증 올수도 있다 내 지인 매일 운동하던 사람인데도 사이클 잘못타서 소변색 시꺼멓게 변하더니 병원 입원하고 신장 투석 받음

[익인18]

뭐든 적당히 단계를 올려서 운동후에 스트레칭 15분 잊지말기..

[익인36]

맞아 웜업이랑 쿨다운 진짜 중요하다,,,!!

[글쓴이]

👍

[익인19]

으어어엉 10분하고 너무 힘들어서 쓰러졌는데 점점 늘려가면될까? 나 진짜 체력이..ㅠㅠ

[익인20]

ㅁㅈ 나도 운알못 체력 거진데 이러다 죽겠다 싶어서 시작함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 물론 빼먹는 날도 많지만 하고나서 근육통 오면 뿌듯해...

[익인22]

akwkd마자 ..지금도 햇다가 안햇다가하지만 처음에진짜진짜힘든데 하다보면 적응돼

[익인23]

고강도는 아니구 그냥 스탭퍼만 타는데도 좋아ㅎuㅎ 그리고 몸 가벼워지는게 느껴지면 그게 진짜 짜릿

[익인24]

나도 요즘 실내 바이크 30분이라도 타려고 노력하는 중인데 이 이상은 아직 체력이 안되서 못하구 늘려가는중! 땀 쫙쫙난다 진짜.. 첨엔 10분 타는 것도 힘들었는데 일주일 이상 하니까 엄청 늘고있어

[익인25]

맞아 15분~30분만 매일 해줘도 ㄹㅇ 활력이 느껴짐

[익인26]

회사 다니면서 운동 하면 처음에는 죽겠구나 싶은데 조금만 지나면 체력 달라지는거 느껴저서 진짜 삶의 질이 달라짐..
회사 다니는 익들 하루에 30분씩이라도 꼭 운동해!!

[익인27]

나 고등학교 내내 학교 늦을까봐 15분동안 언덕길 전력질주했었거든
대학오고 생각해보니까 하루에 잠깐씩이라도 뛰었던게 체력에 엄청 도움된듯
그거 뛸때 숨넘어갈 것 같고 심장뛰고 땀 미친듯이 나고 그랬어

[익인21]

마자 그리고 운동 전후로 스트레칭도 중요해 유튭에 좋은 스트레칭 영상 많으니까 다들 해줬으면,,

[익인21]

나도 귀찮아서 맨날 걍 누워있다가 벌떡 일어나서 운동 갈기고 그랬는데 나중엔 안 하면 몸이 뻐근해서 하게됨

[익인28]

쓰니말 다 받는다 ㄹㅇ 나도 정말 귀찮으면 계단오르기 하고 아니면 땅끄랑 인터벌 10분 + 하고싶은거 30~40분만 채워도 좋아 진짜 몸이 달라지는 게 느껴짐 특히 이십대 후반들!! 꼭 운동해

[익인29]

진짜 뛰는거 힐링되
안되면 날씨 좋은날 나가서 경보라도!
핸드폰 보지말고!
몸도 좋아지지만 마음이 치유됨

[익인30]

최고야 인간은 운동을 해야 해 전엔 동적 스트레칭 꼮꼭!!

[익인31]

고강도 유산소라면 어떤 종류를 말하는 거야? 재드 래곤처럼 운동장 전력질주 같은 거 해야돼?

[익인32]

ㄹㅇ 다들 운동 젊었을때 하루라도 빨리 시작해.. 조금이라도 해.... 엄청 중요해..

[익인33]

저스트댄스도 갠차느까..

[익인35]

개조음 쫌 빡센 걸루 빠바바박 해!!

[익인34]

해야지하고 미루고있었는데 무슨운동해야될지 몰라서 미루고잇엇당ㅋㅋㅋㅋㅋ 다들 고마워요들

[익인35]

나두 다이어트도 다이터트지만 정신건강에 엄청 도움 받았어ㅋㅋㅋㅋ 나 스스로 좀 아끼게 되기도 하고 집중하면 잡생각이 안 나서

[익인37]

나도 운동 1시간씩한지 한달됐는데 뭔가 좋아지긴함 체력도 더 생긴 것 같고

[익인38]

아 ㅇㅈㅇㅈ 운동하면 뭔가 정신+신체건강 도움된다....

[익인40]

난 허리디스크 때문에라도 운동 해야 됨… 건강하면 빨리 시작해 나처럼 다치고 하려면 서럽고 운동에도 제약이 많아져… 난 런닝머신 경사지게 해놓고 타는 거 제일 좋아함

[익인40]

그리고 유산소만 디립따 하는 거 비추야… 나처럼 근육 없는 마른비만 된다 근력운동 필수로 해주자

[익인41]

나도 운동알못이라 런데이 달리기프로그램하는데 할땐 힘들어도 다하면 기분이 너무 상쾌함

[익인42]

맞아 운동하면 체력 느는게 확 느껴져서 하루 질이 달라짐 b 나 맨날 피곤해서 약먹고 자양강장제 마시는데 운동하면 안먹어도 됨 ㅋㅋ 지금은 코로나 땜에 운동 못가니까 바로 체력 떨어지더라...

[익인43]

체력거지인 사람들 런데이 진짜 추천!! 점점 강도를 높이다보니까 내 체력이 늘어나는게 눈이로 보여서 기분도 좋고 이제 뛰는게 재밌어짐

[익인44]

짧은 시간내에는 인터벌로 고강도 해주는게 좋고 시간 좀 있으면 저강도 유산소가 좋대유 대신 저강도 유산소 할거면 무조건 한시간 이상해야 효과있대! 고강도로 오랜 시간 유산소하면 그냥 땀만 나는 거라고 차라리 저강도 유산소 1시간 하는게 체지방 감소+체력증진에 도움이 된대! 내친구가 요쪽 전공자라 말해줬었댜

[익인45]

이거 고강도 운동 나도 추천하는데 운동 한번도 안해본 사람들은 코어운동 먼저해!! 꼭!!!

[익인46]

유산소는 시간대비 심박수!
짧고 굵게하는거 추천

[익인48]

이거 진짜인게 아침에 공복운동하면 오전오후가 힘들 것 같은데 절대 아님...25년 넘게 운동 안한 정말 초짜인데도 그냥 첫날부터 기분이 다름 오히려 더 힘나서 일해

[익인48]

쓰니야 이 글 삭제하지 마 댓에 꿀팁많다ㅠ

[글쓴이]

절대 삭제 안 할게 ㅋㅋㅋ

[글쓴이]

맞음 진짜 공복운동 과하면 독이지만 아침에 후루룩딱 끝내고나면 그날 하루가 상쾌함 ㅋㅋㅋ

[익인51]

엇 공복운동 찬반 많던데..
반대하는 입장은 몸에서 뭐가 먼저 타서 안좋다고... 했던 기사가 어렴풋이 기억이 나!

[익인49]

운동 짬 안 나는 익들은 스트레칭이라도 꼭 해줘
나 출근 30분 일찍 해서 30분 동안 스트레칭이랑 다리 운동 하고 퇴근하고 30분 스트레칭이랑 다리 운동 하거든
이것만 해도 살 쭉쭉 빠짐
그리고 잠 겁나 잘자

[글쓴이]

맞아유
강하나 하체스트레칭 개좋음! 다들 강하나 선생님 하체스트레칭하세요~!~

[익인49]

엇 마젘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나 강하나 하체스트레칭 2018버전으러 하고 잇음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 소미핏 다리찢기 운동, 골반교정스트레칭
이거랑 자기전에는 폼롤러 10분 하는 것 닽음
이렇게 2달 가까이 하니까 친구들이랑 가족들이 다들 살 마니 빠졌댕

[익인61]

회사에서 어떻게 해??!! 강하나 앉아서 하는 동작이잖아 회사에 좌식 휴식실이 있나?

[익인49]

아핰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나 물리치료사랔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
물리치료실에 베드가 참 많아,,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
약간 직업적 특이성이구만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인61]

앜ㅋㅋㅋ 나도 하고싶어서 혹시 꿀팁이 있나했더니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 물리치료사였구낰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
회사의 특성을 잘 이용해서 자기관리를 한다는게 멋지다 !!! 보통 의료계 종사자들이 환자 건강 챙기느라 본인건강은 등한시 하는 경우가 많다던데ㅠㅠ 매일매일 즐겁고 건강한 하루 되길바라~

[익인49]

헐~ 익인이 말 되게 이쁘게 해준다~!~!
고마워!!
사실 취업하고 1년 동안은 진짜 힘들어서 스트레칭이고 뭐고 하나도 안 했어ㅠㅠ
걍 주말에 2시간 정도 운동하는게 다였는데 이게 점점 체력이 딸리는게 느껴지고 몸도 굳고 자주 사용하는 손목이나 어깨는 너무 뻐근하더라고
그래서 안 되겠다 싶어서 꼬박고박 하는중!!
내가 익인이한테 크게 도움이 되지 못하는 것 같아,,
익인이두 오늘 하루 홧팅이여~~

[익인50]

나 완전 운동 초보고 체력 꽝인데 무슨 운동부터 해야될까.....

[익인62]

스트레칭부터 시작하자...! 하다가 가끔 삘타면 간단한 유산소 같은거 추가하고 익숙해지면 필테나 헬스같은 것도 배워보고,, 나 운동 하나도 안하고 진짜 체력 밑바닥일 때 스트레칭만 거의 반년 가까이 하고 찐 운동으로 넘어간 것 같아ㅋㅋㅋ 운동 평생 안하던 사람은 스트레칭만 해도 효과 좋아

[익인51]

올림픽 보고 탁구 시작했는데 레슨 20분만 받아도 땀이 홍수처럼 쏟아지더라 ㅎㅎㅎ
처음에만 힘들지 매일매일 몸이 달라지는 게 느껴져
체력이 국력이라고, 체력이 있어야 뭐라도 하나 더 해보고 싶다! 는 마음이 들더라고
운동 시작한 덕분에 아침에 눈이 가볍게 떠지고 출퇴근할때 영어공부 할 힘이 생겼어!!
운동글 써줘서 고마워 쓰니야
쓰니 말대로 하루에 30분만 투자해서 운동하자 삶이 달랒ㄴ다!!!

[글쓴이]

나도 고마워 그냥 쓴 글인데 좋은 정보, 긍정적인 댓글 많이 달아줘서 아침부터 기분이 좋다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인51]

ㅋㅋㅋㅋㅋ이 글에 상주해 있는거야? 답글 속도 쩐당 ㅋㅋㅋ 재밌어 계속 구경 잘할게❤️

[익인52]

헬스 잘 안 맞는 사람은 복싱이나 주짓수 유도 이런 운동 하나 정해서 배워봐 효과만점임!

[익인53]

나 신지니언니 정글체험만 8개월해서 6kg 뺐는데 식단조절없이 잘 유지하고 있음 대신 나는 공복 16시간정도 유지함 과자랑 초콜릿 넘 좋아ㅎㅐ서ㅋㅋㅋ

[익인54]

나도 다요트 하면서 스피닝 시작했는데 너무 재밌어서 스피닝 매일 가.. 진짜 너무너무 재밌어 ㅠㅠㅠㅠ 땀 쫙 빠지는 느낌도 좋고 운동하는 나도 좋고 스피닝은 재밌고 다 완벽하다

[익인55]

아침에 슬로우버피라도 할까 하는데 혹시 땀 안 나도 운동효과 있을까? 나 운동이라고는 진짜 숨쉬기밖에 안해서 요새 해야 살겠다 싶더라고..일깨워줘서 고맙다 쓰나ㅜㅠ

[익인56]

맞아 나 운동할 때 많이 먹어도 몸무게 유지됐는데 너무 더워서 안 하니까 살 확 불었다 ㅠ 다시 시작해야지

[익인57]

실내싸이클 인터벌로 잘 타면 30분에 250칼로리 소모됨

[익인58]

맞아 ㅋㅋㅋㅋ한창 운동다닐때 삶이 질이 달랐음
뚜렷하진 않은데 더 건강하고 활력넘침ㅋㅋㅋㅋㅋ
지금은 안해서 쓰레기돼써.....