다이어트 식단 추천부탁해ㅠ

일단 나는 166/76 뚱익이고 다이어트 한달차야! 

운동은 하루 3시간정도 유산소 (등산,조깅) 하고있고  

식단은 하루 두끼 평소 먹는집밥 양 줄이고 야식끊었는데 

한달동안 살이 좀 빠지긴했지만 만족스러운정도는 아니어서ㅠ 

저녁은 다이어트식단 하려고하거든! 

원래 고구마 먹으려구했는데 웨이트 할거면 굳이 먹지말라길래 그냥 샐러드+닭가슴살 이렇게만 먹으면 될까? 

아니면 다른거 추천 부탁햇ㅠㅠ

[익인1]

살 어느 정도 기간에 얼마나 빠졌는데?

[글쓴이]

한달! 몸무게는 3.5빠졌오

[익인1]

잘 했는데...? 탄수도 먹어줘야 해 하루 아침에 찐 살 아닌데 막 6-7키로 감량 바라는 건 오바야... 딱 적당한 감량속도임

[글쓴이]

ㅠㅠ몸무게가 많이 나가면 초반엔 많이 빠져야하는거 아닌가 하는 강박이 생기는거같애ㅠㅠㅠㅠ

[익인1]

초반에 빠지는 거 그거 다 수분이야... 근육 털리는 다이어트보다 걍 느려도 지방 제대로 빼는 다이어트를 한다고 생각해

[익인2]

웨이트 상관없이 탄수는 다이어트에 필수야 제일 필수 영양소이기도 하고 탄수를 먹어야 지방이 타거든. 단호박 제일 추천하고 현미밥 진짜 좋아.

[글쓴이]

참고할게 고마워!

[익인3]

나 80에서 57까지 뺐는데

아침 바나나 or 사과+쉐이크+계란 / 요거트볼+바나나 or 사과
점심 현미밥+닭가슴살 (무조건)
저녁 샐러드+단호박 / 소고기+밥

이렇게 먹었엉

[글쓴이]

우와 대단하다ㅠㅠㅠ알려줘서 고마웡!