정말 근육 만들고 싶으면 스쿼트 100개 막 그런식으로 하면 안돼

그건 그냥 칼로리 소모만 되고  

스테로이드 빨지 않는 이상 

맨몸 스쿼트 100개 한다고 근육은 자라지 않아 

 

근육은 중량적 한계를 돌파할 때 손상을 입고 

그 손상을 회복할 때 근육량이 늘어나는거거든 

 

정말 내가 헬스장 가서 근육을 기르고 싶다 그러면 

일단 본인이 '10회 정도만' 들 수 있는 무게를 찾아서 

(케틀벨이나 바벨로 10회 해보고 

아 이제 못하겠다 하는 정도의 무게?) 

10번하고 1분 30초 쉬고 

이걸 4번에서 8번 할 수 있는만큼만 해주면 돼 

 

그리고 운동한 부위는 다음날 쉬어줘야해 

안쉬면 근육이 안 자라고 

(근육은 회복할 때 성장하거든) 

그냥 아프기만해 

 

(Ex 오늘 하체한다고 스쿼트했는데 

내일 또 스쿼트하면 안된다는 소리) 

 

홈트할 때도 케틀벨 사다놓는게 좋아

[익인1]

쓰니야 나 검색하다가 이글 보게 됐는데 혹시 케틀벨 말고 무게 조절되는 덤벨도 유용해? ㅠㅠ