다이어트 유지 식단 봐줄 사람!!

아침 샐러드

점심 일반식

저녁 닭가슴살 한팩~두팩 / 다이어트 쉐이크

하루 활동량이 좀 많은 편인데 너무 배고프려나? 아님 괜찮을까

[익인1]

키 몸무게 활동량 알려주면 칼로리 계산해주께

[글쓴이]

헉 고마워!! 사실 나는 아니고 내가 남동생 식단을 짜는 거 도와주려고 하는데

177/69 정도야

[익인1]

나이랑 목적은?? 다이어트야 유지야 근육증가야?

[글쓴이]

근육증가는 아니고 다이어트~유지 이정도! 대학생이고 목적은 아무래도 미용도 있고 식단이 너무 엉망이었어서 유지 건강식으로 해서 조언해주고 싶었는데 나도 좀 무지해서 ㅠㅠ

[익인1]

그럼 총 섭취 1500칼로리 정도에
지방(식물성 지방 위주, 아몬드, 올리브유, 아보카도 등) 300칼로리 - 34g
단백질 480칼로리 - 120g (약 4번으로 나눠서 섭취)
탄수화물(복합 탄수화물 추천, 현미밥, 귀리 등) 720칼로리 - 180g

정도로 계산해서 먹으면돼. 닭가슴살이 보통 단백질 25~30G
나머지는 그램수로 계산해서 묵자!

[글쓴이]

1에게
정말 최고.. 사랑해... 적고 일하고 돈 많이 벌어..!!!!

[익인2]

활동량도 많은데 저게 유지라고? 다이어트하는거 아니구?

[글쓴이]

다시 짤게.....................!

[익인3]

다이어트중일때는 어떻게 먹었어? 다이어트 할때도 많이 쪼였었어?