나 이번달에 이렇게 하면 몇키로 최대 가능할까?ㅠㅠ 진짜 급하거든ㅠㅠ

아침-현미밥 반식+닭가슴살 1개 

점심-샐러드 

운동은 

아침 공복에 실내자전거 30분 

저녁 헬스장 1시간 40분(런닝40분+스텝퍼30분+실내자전거30분) 

아 참고로 헬스장은 월~토까지만 갈거야 

물2리터!! 

스펙은 153/61이야

[익인1]

저녁 챙겨먹어 요요온다

[글쓴이]

우선 빼야돼서ㅠㅠㅠ 나중에는 챙겨먹을거야! 지금은 급한일이 생겨가지구ㅠㅠ

[익인1]

안먹을수록 음식 들어가는걸 몸에서 저장하려고 그럴꺼야 딱 보니까 운동도 빡세게 하려는거같던데 굶지말고 뭐라도 먹어
점심 샐러드 먹지말고 탄단지 맞춰서 현미밥 닭가슴살 야채 곁들여서 먹어

[익인1]

적당히 먹어야 빠져 몸상해

[글쓴이]

내가 배변이 잘안돼서 샐러드 먹는것두 있어서ㅠㅠ 근데 샐러드 양이 많아! 아니면 아침에 닭가슴살1개 더 먹을까? 샐러드는 이런식이야!

[익인1]

샐러드 달아보인다 빡세게 하고 싶으면 당부터 줄여야해
하루 당 30g 제한해서 먹어봐바
아침은 써놓은 그대로에 양배추나 집에 있는 풀떼기들 먹어
난 양배추 반통 사서 썰어놓고 먹었어
치팅 안하면 건강하게 금방 빠질거야

[글쓴이]

1에게
아 맞아 당 이런거 때문에 저 귤 과일은 안먹었오! 치팅 안할건데 그러면 몇키로 가능할까?ㅠㅠ

[익인1]

글쓴이에게
몇키로에 집착하지말고 눈바디만 봐 ㅋㅋ 몸무게는 수치일뿐이야
덧글 다는거 보면 네 목표는 충분히 이룰거야
그리고 아래서 운동가기전에 밥인지 후에 밥인지 물어봤는데 운동 후에 밥먹는게 좋댔어 그래서 나도 강사님 말 듣고 8시 타임에 가서 운동해도 돌아와서 9시에 저녁먹고 그랬어
운동 전에 먹고도 해봤는데 차라리 배고픈게 낫더라 먹은거 나올거같더라고..
닭가슴살만 먹지말고 탄수화물 꼭 챙겨먹어줘
나 식단 빡세게 할때 탄수 130g 단백질 내 몸무게에 두배해서 100g 먹었어
아침은 오트밀죽, 닭가슴살
점심은 회사에서 일반식에 밥 반공기
저녁은 닭가슴살이랑 양배추, 밥조금
저녁에 운동 안할꺼면 탄수 안먹어도 된댔어
암튼...그래 다이어트 힘내고 혼자하기 힘들면 PT도 생각해봐 재미썽

[글쓴이]

1에게
오호! 진짜 자세히 고마워!! 익말 참고해서 열심히 해봐야겠다ㅠㅠㅠㅠ 고마워!!!!

[익인2]

3끼 꼭 챙겨먹자! 중요중요! 한달하면 7kg정도 가능하지 않을까?

[글쓴이]

우선 급해서 이번달만 저녁 안먹으려구ㅠㅠ 정말 한달안에 7키로 가능할까?!! 하 진짜로 빼야해서ㅠㅠㅠ

[익인2]

아침에 아몬드브리즈+계란2개(흰자만) 또는 아몬드브리즈에 씨리얼 먹고 점심 아무거나 정량(과식 안함) 먹고 저녁 기름진거 피해서 정량(과식 안함) 먹으니깐 5kg 그냥 빠졌어

[글쓴이]

아 진짜?? 멋지다ㅜㅠㅠㅠㅠ 아 고민된다ㅠㅠ 내가 아침이 거즘 아점?이거 점심이 점저 이런식이거든 퇴사해서,,, 집에만 맀거든 그래서 저녁운동은 6시에 하고 그래서 저녁먹기엔 시간이 애매하더라구ㅠㅠ

[익인2]

늦어도 먹고! 늦을수록 적게 먹자~ 저녁은 저장이 잘되서! 익1이 얘기했듯이 안챙겨먹음 몸이 더 저장하려고해! 기름진거 피하고 단백질 적당히 챙겨먹어야 근손실 줄여서 지방 덜 붙어

[글쓴이]

2에게
아 진짜? 그러면 운동가기 직전에 닭가슴살 1개 먹고 갈까?..

[익인2]

글쓴이에게
미안 그건 모르겠어. 운동 전하고 후하고 먹는게 다르다던데 ㅠㅠ

[글쓴이]

2에게
전하고 후하고 먹는게 다르다는말이 혹시 무슨말이야?ㅠㅠ 잘몰라서ㅠㅠ

[익인2]

글쓴이에게
탄수화물 위주냐 단백질 위주냐 들은듯해

[글쓴이]

2에게
아하
그렇구나!! 댓 너무너무 고마워!!💚

[익인2]

운동안했어