나 악력 개약한데 어떡해

오른손 20 왼손 16임… 항상 반에서 제일 약했음 하 어떡하지

[익인1]

악력기를 사서 하루에 목표갯수만큼 땡겨

[익인2]

윗댓처럼 하지 말고 빨리 늘고 싶으면 끝까지 닫히진 않는데 간격이 1cm 안으로 들어오는 악력기를 찾아서 그걸로 5초 버티는 걸 1세트로 5세트 세트당 휴식시간은 10분 정도 회복이 빠르면 5분 정도 해도 되는데 처음이니까 여유있게 해 일주일에 한 번 악력기 하고 악력운동 하면 턱걸이 같은 전완근 많이 쓰이는 운동 하면 안 됨

내가 말한 운동방법은 네거티브라고 악력 빨리 느는 훈련법인데 부상위험이 좀 있으니까 하기 전에 5분 정도 개수대에 온수 받아서 찜질하고 운동하고 관절이 많이 뻐근하거나 전완근에 많이 무리가 있으면 1~2주 쉬고 나을 때까지 쉬어도 무방

익숙해지면 네거티브 일주일에 2번으로 횟수 늘려서 해보고 회복이 괜찮으면 3번도 해보고 휴식시간은 2~3일

파지티브도 있는데 이건 안전한 대신 느는 속도가 네거티브보다 느림
싱글즈 한 번 정도 닫을 수 있는 악력기로 한 번 닫는 걸 1세트로 총 5세트 휴식시간 5분 이상 다음 훈련 일주일 뒤
일반 파지티브 2~3회 이상 닫을 수 있는 악력기로 2~3번 악력기를 클로징 하는 걸 1세트로 5세트 이상
휴식시간 5분 이상 다음 훈련 2~3일 후

악력기는 coc, 헤비그립, 레인보우, gd 그립 등 많으니까 상품 설명 보고 맞는 거 찾아봐 난 남자라 여자한테 맞는 악력기는 잘 몰라서 추천은 못 해주겠다 ㅠ